uda i

[...] to forum nauczyło mnie podstaw, z nim wspólnie zdobywałem doświadczenie, wiedze, codziennie dowiaduje się czegoś nowego czytając wiele ciekawych postów, mam nadzieje że uda mi się wspólnie z moderatorami działu SM wrzucić na nowo troche więcej serca do tego działu. Pozdrawiam wszystkich IboK Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-11-21 13:18:24

witajcie panowie mi sie wydaje ze bedzie mial ten ostatni zawodnik 80cm w udzie przy takiej wadze ja przymojej wadze 115kg mam 82cm niemuwie ze nie jestem troche zalany tluszczykiem akurat uda mam dosc duze i silne jak do swojej budowy tak samo z lapami 53cm

[...] Dziś skusiłem się na odrobinę szybszego tempa. Znów pojawia się jakieś drętwienie nogi. Samopoczucie ok. Jutro wypoczynek. Mam nadzieję, że teraz przez następne dziesięć dni uda mi się powstrzymać przed mocniejszymi treningami. :-) STEADY & SPEED 5.5K/T5'03 2K/T4'13 1K/T3'38 1.6K/COOL DOWN TOTAL: 10.1K WRZESIEŃ: 51.6K 2015: 1512K [...]

Dzieki za odpowiedz :D nie jem miesa bo naprawde nie lubie (wymiotuje) sprobuje jeszcze raz we wtorek (moze jutro) ale nie wiem... jak sie i tym razem nie uda to nie ma sie co meczyc... nie tak trudno jest ulozyc diete komus kto je wszystko... sztuka w tym by pomoc komus kto ma jakies ograniczenia co moge jeszcze dodac do posilkow oprocz miesa? [...]

Okej chyba rozumiem :D chodzi o to że muszę rozdzielić np. 4-5 tygodni wytrzymałość, następnie 4-5 tygodni siła.i potem moc, tak? Czy mogę np trenować jednocześnie wytrzymałość, bieganie, które zależy mi żeby poprawić wytrzymałość w trakcie.meczy.i jednoczesnie jedno z siła/ moc? Czy to raczej się nie uda :D

[...] innymi partiami, tylko daj cwiczenie izolowane. W HST duzo slabiej rozwija mase mieseniowa (trzeba by ich dac duzo wiecej), wiec moja propozycja: daj wyprosty i uginania na uda. Oblicz maksy i jazda: masy bardzo nie zwiekszysz, poprawisz jakosc i ksztalt. Edit: Ps. Nie ma treningu silowo aerobowego - mozesz wykonywac trenin na wytrzymalosc [...]

1 ale nie rozumiem co to 2-3 serie wg Ciebie czy to : a.2-3 serie na CAŁE uda (2+4) b.2-3 serie na kazdy miesien (2-3x/dwojki + 2-3x/czworki) c.2-3 serie na kazde cwiczenie (2-3x/kazde cw. na dwojki + 2-3x/kazde cw. na czworki) zeby nie bylo niejasnosci do tej pory robilem JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie [...]

[...] wywalenie coli ale to raczej będzie ciężko dlatego szukam jakiego "substytutu" napisałeś zielona herbata czy ta z liptona(green tea)się nada ? czy lepiej w domu robi i do butelki przelewa ? aha i prosiłbym może o jakiś najodpowiedniejszy trening na pośladki i na uda(wydaje mi się ,ze basen może pomóc ale wole fachową radę specjalisty)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dareq193 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:20 WZROST:166 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Dane podane bez napinania mięśni z wyjątkiem bicepsa WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU:40 cm(36 cm bez napięcia) OBWÓD [...]

ale ciężarowo w tychże ćwiczeniach nie jest znowu mocno, zdaje się;-) , bieganie zaś to co innego całkiem- przy nogach chodziłoby raczej o tył uda w większym stopniu- wykroki daj do przysiadów a do mc- po nim- daj żurawia i sprawa powinna być w prosty sposób załatwiona. no i zamiast rozpietek wrzuć jakiś rodzaj wyciskania, raczej ze sztangielkami- [...]

Uda - nie mierzone, rekordy w siadach i MC - brak W treningu siadów i MC - brak. Za to na nogi jest suwnica . Pleców brak . ten program jak kolega napisał prze de mną jest nastawiony na klate i plecy Trening dla zaawansowanych... Fajnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:50:08

powinnas popracowac nad dieta i zacząc wykonywac przede wszystkim aeroby, biegac pływac, możesz tez ćwiczyc uda; przysiady albo wykroki. Nie oczekuj natychmiastowych efektów i się nie zrazaj po tygodniu, pamiętaj że wytrwałośc będzie nagrodzona, poczekaj na odpowiedż madrzejszych ode mnie. peace.

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

troche duzo tych postów wiec prosiła bym zebyscie drogie panie i panowie wzucili tu cos o wyszczupleniu samych nóg a boję sie ze jak zaczne cwicyc na nogi to mięśnie jeszcze bardziej sie rozbuduja i bede miała wieksze łydki i uda ;(

jogger czyli na łydki robic wspiecia na palce 6-8 serii po 30 powtórzeń tak czy 3 serie po 6-8 powtórzeń bo nie wiem wkońcu troche cie nei zrozumiałam ?? i na inne partkie mieśni 3 serie po 6-8 powtórzeń tak ?? napisz jasno i przejżyscie ile serii na łydki i powtótrzeń a ile an uda :D dzieki z góry

[...] tak żeby przeszło przez garddę przeciwnika i następnie kopiesz mawashigeri jodan. Skuteczność - 99% 2. Jak ktoś kopie nogą wykroczną Ci na jodan kopiesz w wewnętrzną stronę uda nogi zakrocznej. Dodatkowo możesz "wejść" w przeciwnika czyli nie wykonywać pełnej techniki lecz odepchnąć przeciwnika nogą co daje mozliwość przewrócenia. 3. [...]

[...] : 76, 5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Niecałe trzy miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: W tym momencie nie mam jak sprawdzić, zrobię to jutro, dodalem zdjęcie. Obwód uda: Jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na siłowni, 3 razy w tygodniu. Od czasu do czasu bieg krótkodystansowy, do 15 minut. [...]

[...] Uginanie Nagraswtków jest na PRZEDRAMIĘ, a nadgarstek powiększa tylko o pare mm. Hmmm . Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] liczę iż za 2 dni będzie juz lepiej ,a tą jedną serią nie bede sie za bardzo przejmował, jutro zapewne czekają mnie ładne zakwasy, czuje to chociazby juz teraz na 4głowych uda po 2 seriach siadów przednich, trening zajął mi około 40min Z racji iż nie zamierzam kontynuować swojego bloga treningowego - poneiwaz mimo wszystko zajmuje to troche [...]

[...] staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w treningach Wracajac do planu, jestem poki co z treningu na trening bardziej zadowolony, siady przednie bardzo dobrze nakrecaja mnie do całej [...]