Dzięki tomek :) Staram się jak mogę iść z formą do przodu, teraz cisnę 2 treningi dziennie czuje się dobrze i mam nadzieje że uda się jeszcze sporo poprawić, zwłaszcza dół brzucha i nogi. Teraz także mogę w końcu pochwalić się nowiną, tydzień przed Mistrzostwami Polski wystartuję także w Mr.Olympia Amateur w Pradze. Początkowo uznałem to za głupi [...]
Plecy i dwuglowe uda poszly. Teraz lece 2o min cardio. Weekend off od treningu. W niedziele do pracy na 9h ale 1.5 stawka wiec lajt %) W pon nogi a w czwartek znowu lece do Seby gym razem ja wiec cos znowu sie wrzuci zobaczymy Ile zleci ;) Za 3 tyg nie cale urlop. Jam nadzieje ze tym razem sie zlapie z Marianem na trening. [...]
Ramboszczak, odnosnie smaku XP, pisales ze jest dobry (slodkawy). Mam tez tropical berry i szczerze mowiac, po trzech porcjach zastanawiam sie, czy przez caly cykl uda mi sie nie puscic belta po wypiciu XP .
[...] pomiar pasa i wagi. Waga: 87,7 kg | 81,4 kg (-7,3 kg) Pas: 97 cm | 91/90 cm (-7 cm) Czy jestem zadowolony ? Przyznam, że połowicznie tak. Smalcu trochę zeszło, myslałem, że uda mi się wyciąć jeszcze więcej, ale być może wtedy nic by ze mnie nie zostało. I tak wydaje mi się, że wyglądam teraz dość "chudo". Dieta przez ten okres była nawet [...]
[...] 4 dni mijają od zmiany wszystkiego. Fakt, mogłem dalej lecieć z masą i obniżyć kcal, ale jak już wcześniej pisałem to siedzi w mojej głowie. Próbuję się wysuszyć, jak się uda to myślę, że to będzie dobra baza do walki dalej. Jak nie to będzie płacz i zgrzyt zębami ;) CO do tego to fakt, cięzko sobie zaplanować 2 tygodnie naprzód, czasem nagły [...]
[...] kg, wiec będę robił 75 kg) W 1 tygodniu w podciąganiu po 1 powtórzeniu w serii, w kolejnym już 2 powtórzenia w serii itp aż dojdę do 6 powtórzeń w 10 seriach (o ile mi się uda%-)) W dipsach i przysiadach w 1 treningu po 1 powtórzeniu, w kolejnym już po 2 powtórzenia na serie, w kolejnym po 3 itp aż dojdę do 10 powtórzeń w 10 seriach (jak [...]
06.02.2015 DT Trening całkiem udany, kolejny rekordzik :) Szkoda, że w żołnierski tak nie idzie. Po paru próbach frontów zrezygnowałem na rzecz tylniego przysiadu i chyba póki co zostanę przy nim. Niestety nie potrafię dobrze złapać i przy 60 kg już się robi dla mnie ciężko, bo wżyna się sztanga i zamiast robić przysiadu to ból jest duży. Może uda [...]
[...] nóg (musisz sam wyczuć) i trzymając napięcie ponownie w dól. Co do głębokości to nie każdy będzie w stanie zrobic ATG, możesz spróbować podłożyć podkładki pod piety i wtedy próbować. Jeśli się uda to z czasem zmniejszaj te podkładki. Jest szansa, że rozciągniesz się na tyle żeby robić ATG. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-03-24 09:08:55
[...] mnie po zdjęciach widać że zrobiłeś się trochę pełniejszy. Prostowniki jakby grubsze się zrobiły choć to może być kwestia zdjęć - robione przy innym świetle. Pomiary bica i uda sporo do przodu. Nie śledziłem za bardzo progresu siłowego ale jeśli cały czas możesz dokładać na sztange to znaczy że jest dobrze. Ja bym dalej robił mase pomimo tego [...]
Miałem nic nie wrzucać fotek, ale zrobiłem sobie przed chwilą na spince. Jak widać coś lekko się przebija, z rana widzę lepiej %-) fatu dużo na brzuchu, może uda się coś z tym zrobić /SFD/Images/2015/8/26/4af16c2a393846169f1b96a589173da7.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:13:29 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 [...]
[...] z brzucha, bo wlasnie w tym miejscu jako z ostatniego mi schodzi, kostka sie juz przebija ale chce ta redukcja dojsc do konca to dobrze widocznej kostki, mam nadzieje ze uda mi sie puzniej to utrzymac, dieta staje sie juz moim sposobem na zycie wiec moze i uda mi sie to wkoncu osiuagnac Dzieki za poswiecony mi czas i za opd na moje pytania [...]
Chociaz dalej czuje natezenie z tego tyg postanowilam sie nie dac i zmusic moje cialo do malego GPP%-)z biegania dalej nici bo wieje u mnie ze hoho{{:-( ~miekkie nogi~ powszechnie znane i lubiane\-) burpee z wyskokiem na zmiane z przysiadami czas:19.07min Uda jak ze stali plonely zywym ogniem%-) MIska: warzywa:szpinak,pomidory [...]
Ja tam sie cieszę ze uznali tego gola.Mam nadzieje że Holandia wygra.Na kazdym turniej są wymieniani jako faworyci i jak zwykle nic nie wygrywaja,mom nadzieje że im sie wreszcie uda.Goooooooolllll 2:0
Na stronie licznik odmierza czas, finały za 7h. Martinez standardowo uda bez wyrazu i kształtu. Wydaje mi się, że te nogi będą dla niego coraz większym problemem
[...] musi byc :) teraz leciałem bez sensu z tym brzuchem... ;P (teraz to widze) ale postaram sie to zmienić. oczywiście najpierw trzeba jeszcze fat zgubic;p bo tak to nie ma sensu;p moze mi sie uda;p (mam nadzieje) ;)) podejscie nr 3 chyba;p pzdr:) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:17:00 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:17:39
[...] (zależności od dnia). Więcej nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości [...]
Biniu ja jako jedyny składnik białko nadal staram się trzymać na stały poziomie 2,5 g/kg. Zresztą nawet, jeżeli się nie uda, to przez te parę dni większych strat nie będzie. Jak będę czuł, że za mało dostarczyłem danego dnia białka, to zapiję odżywkę na noc i powinno być dobrze, bo to tylko parę dni. nie to mialem na mysli bialko znakomocie tlumi [...]
Biniu a jak polecasz jeść jeśli są dni gdzie nie nie uda się trzymać "naszej" diety ( np weekend, święta )? Jemy co 3 godziny czy jak poczujemy głód czy...? po czesci odpowiedz wyzej a pelna zalezna bedzie od celu ! w Swieta jesli nei ma scislej diety redukcyjnej poprostu radujemy psychike i dajemy jej odpoczac jesli jestes na diecie [...]
[...] nie leci nic mięśnia, a nawet w pewnym momencie organizm zaczyna je budować mimo palenia smalcu. Ja zachowałem swoją wagę sprzed redukcji, a smalec poleciał zwłaszcza na udach, gdzie zawsze szło opornie. Do tego szczególnie nie machałem aerobów, bo zdarzyło mi się raz może dwa na tydzień pomachać 15 min na steperze. Mam zamiar na tym zjechać [...]
[...] potreningowego szejka do bilansu, a dam w nim na start 30-40g WPC i 40g carbo, czyli ~0,5g/kmc) często będę musiał robić interwały po rozpoczęciu jedzenia, czasem się może uda na czczo - wtedy na pewno przed pójdzie BCAA treningi póki co zawsze będą na czczo - też BCAA przed ale kiedy zjem już jakieś posiłki - to czy BCAA byłoby takie [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
