uda i

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Uda i łydki https://youtube.com/shorts/GpBxY8aQ_fA https://youtube.com/shorts/NzZH0Y6cKQw https://youtube.com/shorts/Dbp5O8ov5sk https://youtube.com/shorts/XgjgjoJLAg8

Dzień 3 z planu. Uda i łydki https://youtube.com/shorts/_vZyMsM2KTA

Agulatko a jestes w stanie złapać fałdę na srodku uda? Ile ona ma wiesz tak łapiesz (palce w odleglosci ok 7cm) palcami skore z cala spodnia "zawartoscia" na srodku uda i podnosisz w gore i wez cyrkiel i zmierz jej grubosc. Musze ci powiedzic, ze twoje nogi to lekko nie bedzie, masz bardzo gruszkowata budowe wiec droga do chudszych nog [...]

Ale ładna pupa i uda i nogi...i plecy :-) niektórym masa służy.

a łydki to nie uda i bieganiem nie zrobisz nóg:) atakuj najwieksze partie to klatka będzie mimowolnie rosnąć

[...] ogarnę to zapotrzebowanie poprzez obserwacje to planuję przejść na rotacje węglami DT/DNT (na średnim bilansie 2580kcal na dzień) i dalsze obserwacje. Mam nadzieję że się uda i pójdzie to lepiej niż aktualna redukcji, ale sporo się do edukowałem (mam nadzieję :)) ). Dzięki Kkkris91 za porady :) ps. Święta 3 dni cheat, oraz 1 dzień w sylwestra. [...]

Od jutra zaczynam zbierac materialy na 1 filmik z treningow bedzie to mix z calego tyg mam nadzieje ze mi sie uda i wyjdzie kozak ;] hah narazie ucze sie to "cos" obslugiwac;)

[...] w fonie i zmierzyć statystyki czas, tempo, max i min predkosc, podjazdy zjazdy w metrach ale za ch**a nie moglem zlapac sygnalu gps i pojechalem bez. Next raz moze mi sie uda. I tak pyklem ostatnio fotke od lustra tak na teraz to wyglada troche lepiej bo kalorii wiecej i nabicie lepsze ale waga nizsza jeszcze niz na koniec redu i fotka mojego [...]

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.

Pozdro i powalczcie z tą Polonią bo to już mecz ostatniej szansy. Może się uda i potem w następnej kolejce Lech pomoże Wam i sobie i też pokona Polonię.

Tak to jest trening Esther z konkursu shake ya ass - nacisk na uda i pupę.

Ja na pierwszym cyklu (prop malay tiger 100 mg eod) biłem w górną część uda i pierwsze kilka strzałów kończyło się bólem całego mięśnia i kulaniem przez 2-3 dni. Wiadomo, pierwsze strzały, joystick przez trzęsące się ręce. 3 dni temu zacząłem drugi cykl (prop z tego samego labu), no ale tu już totalnie inne podejscie tzn. powolnie wykonany shot w [...]

[...] np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych [...]

[...] suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten trening odkad wrocilem na silownie czyli od 12 tygodni i zobacz w podsumowaniu [...]

ach chyba przesadzacie. Yates był po prostu na swe czasy bardzo dobry, największy i pocięty. Wolf wygra jeśli zrobi bicepsy, plecy dół, łydki, kwadratowe uda. I forma z 2007. Ale tych mięśni raczej ze względu na ciulate DNA nie zrobi i dlatego nie będzie Mr O. Politykę bym odstawił w tym przypadku na bok.

W zależności od tego gdzie promieniuje ból (tył uda, tył uda i łydka, przód uda) ucisk na nerw będzie na poziomach L3-L4, l4-L5 lub L5-S1. Proponuje zejście z dużych obciążeń i wizytę i kręgarza. Miałem to samo przy biciu swoich maksów w TS (pod koniec 10 tyg) 3 wizyty + "mniejsze" obciążenia i nie narzekam. pozdrawiam

Dzisiejsze pomiary. Nawet nie mam na co pomarudzić %-), no może na to, że biodra, uda i łydki stoją w miejscu}:-( Głównym problemem jest to, ze nie mam siły - obciążenia na treningu są żałosne, najgorzej jeśli chodzi o górne partie ciała - w tym ręce. Czy to się samo zmieni z czasem, czy jakąś formę aktywności dołożyć - na razie jest trening [...]

[...] Greena nie powinien go przeskoczyć. Odniosę się do Ramiego właśnie troszkę jak Possible do Dextera: Może zabrzmi to nie dorzecznie, ale Ramy jest praktycznie za idealny i zadna jego parta się nie wyróżnia na tle innych ( może lekko uda i ogolna masa) co dla mnie jest troche minusem %-) Zmieniony przez - Dofik w dniu 2013-09-10 21:02:13

Tak czytam i zazdroszczę samozaparcia, mam nadzieję, że i mi się w końcu uda i jakoś to składnie zapiszę na forum ;) Pozdrawiam