uda i

[...] w Grodzisku Wlkp. a jutro Puchar Polski - na YT wpisać "sylwester szymczuk na żywo " i można oglądać) Dzisiaj przy drzemce ponownie łapały mnie kurcze łydek i tyłu uda! Z wielkim bólem udało mi się pokonać całkowite skamienienie lewej łydki. Mam z FB zdjęcie zwycięzcy mojej kategorii Andrzej Ziółkowski lat 61 [...]

Czasami trzeba zrobic sobie dluzszy odpoczynek :-))Dłuższy to będzie wieczny 8-) Jutro klata i plecy w trochę mniejszej objętości. Wpadł mi na FB https://www.facebook.com/watch/?v=1333455243676421 niesamowicie poprążkowane uda! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-10 11:11:49

[...] obecnie w Polsce jest ok. 12 różnych federacji i każda ma swoje mistrzostwa więc dużo osób ma sznase na zostanie mistrzem ;-) Fajnie gdyby każdego roku były na koniec mistrzostwa wszech federacji. To się nie uda gdyż zawodnicy IFBB nie mogą startować w zawodach organizowanych przez inne federacje ani udzielać swojego wizerunku dla ich promocji.

[...] federacji i każda ma swoje mistrzostwa więc dużo osób ma sznase na zostanie mistrzem ;-) Fajnie gdyby każdego roku były na koniec mistrzostwa wszech federacji. To się nie uda gdyż zawodnicy IFBB nie mogą startować w zawodach organizowanych przez inne federacje ani udzielać swojego wizerunku dla ich promocji. Za czasów jak ja startowałam [...]

Chwilowe to jest, ale cała obręcz barkowa. Nie wiem, nie wiem. Może trening 5x5 nie jest dla mnie i powinienem robić coś al'a RAMPA. Tej siły w klatce to ja nigdy nie ruszę -____- a jak już się uda to nie zdziwiłbym się jakby urwało mi się coś.

Powoli coraz lepiej i jednocześnie nigdy lepiej nie było, ale tu idzie jak zawsze najwolniej. To samo w poprzednich latach gdy estro było w normie. Powoli się żyłki przebijają na wewnętrznej stronie uda. Estrogenem zajmę się pod sam koniec jak już BF będzie serio niski, bo to już raczej kosmetyka.

Wstępnie jesteśmy ustawieni na trening w sobote - może uda się coś przygrać i zrobić foty to wrzucimy co nie co :P Zobacze na żywo jaki jestem ulany przy Cayku :P

[...] owsianka rowniez w wersji plackow. Byc moze sprobuje jaglanki, ale srednio to widze i nie wiem czy nie wrzuce w miejsce owsianej, kanapek z miesem od czasu do czasu. Jesli uda mi sie zrobic fajna kielbaske, to na bank pojawi sie ona w kwietniowo/majowym menu. Mam tez wrazenie, ze cialo powoli zaczyna stawiac opor diecie. Czasem pojawiaja sie [...]

[...] moj karnet jest jeszcze wazny? }:-( ) ________________________________________________________________________________________________ No to tyle, mam nadzieje, ze ten plan uda mi sie utrzymac. Nie chce sie na wyrost deklarowac, bo znow nic nie wyjdzie. Zwlaszcza, ze po odejsciu Obli, nie mam wsrod modow osoby nadzorującej. Ale jakby jakas [...]

[...] 20/20 dzis bylo cieniutko 22/25 16/14 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 10x7,2/10x7,2/10x7,2 <-pracuje nad tym, zeby calkowice klasc reke na podporze, jak sie uda bedzie progres wagowy :-)) 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself 14x5,95/14x5,95 14x4,7/14x5,95 14x4,7/14x4,7 Zmieniony przez - [...]

[...] Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + kasza + kapusta czerwona i jabłko http://www.iv.pl/images/06949771871793804745.jpg Posiłek po treningowy - uda z kurczaka pieczone w piekarniku na soli bez skóry + ziemniaki + buraczki http://www.iv.pl/images/23906199712671352868.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 maj DT Super trening dziś wpadł , plecy i dwójki skatowane , A.M.G. bardzo dobrze na mnie działa , leci drugi tydz redu a z szyji na klate widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 maj DT 30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 22 czerwiec DT Dobry trening dziś wykonałem , mega zadowolenie , tak samo na biezni troche szybciej biegłem bo czuje juz jakąś wieksza kondycje i biega mi sie z mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]

[...] niebędzie. 2 serie rozgrzewkowe i 1-2 na dojście do ciężaru powinno być ok ( oczywiście rozciąganie, krążenia i wymachy tez powinny być w ramach rozgrzewki ) ps. a z tyłu uda to mamy dwugłowy uda. odpowiada on za szybkość. swoją drogą to niewiem jak go można sobie naciągnąć podczas przysiadu ( no chyba że ktoś się bardzo stara ) Moderator [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Wydaje mi się, że proporcjonalnie, ale gdybym miała wybrać to z pewnością brzuch i biust. [...]

[...] od lipca. Będę starała się ćwiczyć w domu. Z dostępnego sprzętu będzie TRX i piłka, może kupię sobie hantle. Mam zamiar też zacząć jeździć w weekendy na rolkach. Jeżeli uda mi się wybrać czasem na siłownie to będę ćwiczyć dalej trening dla zielonych. Robię go już te 8 tygodni, ale nie widzę sensu zabierania się za nowy trening, kiedy wiem, [...]