[...] dietę, mam jednak duży problem z zasypianiem. Ostatni posiłek zjadam o 18, kładę się spać około 22 i bardzo długo nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się zapaść w sen, jest on płytki, co około godzinę się budzę i tak aż do rana. Poradźcie mi proszę bo już mi ręce opadają, co powinnam jeść i na ile przed snem żeby [...]
[...] 200 brzuszków 100 pompek oraz 50 przysiadów(wiem że mój trening nie jest oszałamiający) zauważyłem iż moja kondycja się polepszyła, czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch czuć wyraźnie mięśnie(przed [...]
[...] plecy... o ile mozna miec jakis piorytet w treningu 2 razy w tygodniu. Pytanie co dalej ? Jakies FBW ? Czy treningu gora/dol ? Push/pull ? Odnosnie nog raczej staralbym sie skupic na rozbudowie tylu uda zeby wyrownac dysproporcje. PS. Niech ktos poprawi ten tytul bo ja nie wiem czemu nie moge Zmieniony przez - cayman w dniu 2014-11-20 14:06:45
[...] 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening (jutrzejszy), aby ew. "straty" były jak najmniejsze? zastosować serie łączone lub superserie, czy robić na początku częśc (bo całego się nie uda) terningu środowego, a potem czwartkowy, z tym, że nogi na końcu? Serdecznie proszę o szybką rozpiskę Pozdrawiam!
Witam, Kiedys czytalem, ze ciezar, ktory udaje nam sie wycisnac okolo 8-10 razy, przemnozony przez wspolczynnik 1.125 da nam okolo ciezar ktory uda nam sie wycisnac 1 raz. Na jeden raz udalo mi sie podniesz 115kg. Niestety w seriach w ogole mi nie idzie. Ostatnio 95kg udalo mi sie podniesc w 3 seriach 7/6/5 razy z lekka pomoca. Pytanie czy to [...]
[...] a w piatki boldek czy too zadziala?? Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : TROCHE JEST Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3LATA zostatnoa 4 miesieczna przerwa Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 1 Ilość [...]
[...] znali kierunek, mógłby ktoś pokazać przykładowy plan i powiedzieć z jaką techniką wykonywać poszczególne ćwiczenia? Trzecie: Dieta? Odżywki? Ze względu na kontuzje kolana początek będzie bez ćwiczenia nóg nad czym ubolewam bo chciałbym odchudzić uda i łydki. Może jednak da się coś z tym zrobić? Zmieniony przez - Fixi w dniu 2012-04-10 17:26:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 13 lat Waga : 86 Wzrost :175 Staż treningowy: ----- Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107,5 Obwód uda: 61,5 Biceps: 33 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f i basen 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubię właściwie żadnych warzyw, tylko marchewkę, ogórki i kapustę. Z owoców jem tylko jabłka, [...]
[...] jest to mozliwe przy takim ukladzie cwiczen i odpowiedniej diecie? Czy moge jeszcze dodatkowo zapisac sie na silownie 2x w tygodniu? Z gory dzieki :) Waga: 73 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 88.5 Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: 80.2 Obwód uda: 53.2 Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.25%
[...] w tygodniu (przez 1h około 14 dlugości basenu czyli około 700m). Planuje do tego dodać siłownie około 2-3 razy w tyg (najlepiej 2 razy). Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej cwiczyć na łydki i uda czy mniejszy ciezar i wiecej powtórzeń czy moze wieksze obciązenie a mniej powtórzeń i jakie ćwiczenia są najlepsze. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Witam . Tydzień temu złamałem nogę a dokładniej kość piszczelową . Mam gips od palców u stopy prawie do końca uda na 6 tygodni . Zarzywam witaminy dla sportowców , zastrzyki w brzuch przeciw zakrzepą (zalecenie lekarza) . Powinienem brać coś jeszcze żeby polepszyć swój stan lub przyspieszyć zrastanie sie kości ? Glukozamina pomoże ? Jak powinna [...]
siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]
Cześć, mam problem gram z kolegami w szkole na wf w piłkę, odstają wogóle mam słabe kopnięcie, kiwać to za dobrze też nie jest, czasami się uda ale brakuje sił żeby dalej lecieć dolatuje i amen jestem wolny wybiją mi ją, a jak bym chciał kopnąć z daleka to technika w 75 %, ale słabo kopię więc akcja zmarnowana, proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się od Was czy na pewno jestem ektomorfikiem? Dołączam zdjęcia. ANKIETA Wiek :18 Waga :66 Wzrost :175 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa: 80,5 Obwód klaty:92 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]
[...] - siostrzenica naszego forumowego przyjaciela z SFD - Jarząbka, od urodzenia miała problemy z serduszkiem. Już raz była robiona zbiórka na ten cel: w 2007 roku. Wówczas się udało! Mam nadzieję, że dzięki Waszej dobroci uda się ponownie! Jak pomóc? wpłacając dowolną kwotę na specjalne konto bankowe: Stowarzyszenie SURSUM CORDA Łącki Bank [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :74/75 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 81,5 cm Obwód klaty: 101.5 cm Obwód uda: 59 cm Stan zdrowia: bardzo dobry/dobry Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: estetyczna sylwetka Witam, zaczynam właśnie redukcję. Mam kilka pytań i chciałbym prosić o ocenę diety. ;) 1. Czy mogę zrobić cykl na kreatynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1,5 z przerwami Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykowka 5 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: barzdo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] 60 i 100m . Trenowalem ok. 4 godziny, oczywiscie z przerwami. Pilem duzo wody.. i dzis mam zakwasy na calym ciele - prostowniki, kaptury, najszersze, cale barki, tricepsy, uda, lydki . hm.. tylko ja sie zastanawiam od czego te zakwasy ? czyzby przy biegach pracowalo cale cialo ? przyznam sie szczerze, ze nigdy, ale to nigdy nie mialem takich [...]
