[...] Ja działam bez wskazówek, przy niewielkiej póki co aktywności fizycznej (jak dla mnie sporej, ale na tle innych pewnie znikomej). Więc jeśli uda mi się zrobić porządną miskę dostosowaną do mnie to będzie to chyba czysty przypadek. Przecież ja nie dokonałam żadnego wyboru, działam zupełnie po omacku. Zawzięłam się [...]
[...] czułem się lepiej i zdecydowałem się na trening, ale z każdą minutą na siłce sił ubywało. Posiłek pre wszedł dobrze, nie siedział na kichach. Intra też wypity, więc może uda się dzień skończyć z założonym makro. Co do treningu to bez szału. Ciężar utrzymany, nie chciałem zwiększać, bo nie czułem się pewnie. Myśle, że w siadach można było [...]
[...] dźwięku. Jednak % leczą najskuteczniej :) Planowo dzisiaj plecy - zobaczymy co z tego będzie. Śniadanie weszło pierwszy raz od zeszłego tygodnia bezproblemowo, więc może uda się dzisiaj na czysto spiąć cały dzień jedzenia i apetyt znów ruszy.. Luźny był ten tydzień od świat do nowego roku, głowa wypoczeła, więc teraz wjeżdzam na pełnej. Plany [...]
[...] Uczyniłeś z tego przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (tak, istnieje takie ćwiczenie), różnica polega na tym, że w owym ćwiczeniu tworzysz wolne miejsce pomiędzy dolnymi udami a sztangą i wstajesz pionowo, przez co bardziej angażujesz czwórki a nie prostowniki. By prostowniki włączały się do pracy potrzebny jest wyprost tułowia, sama nazwa [...]
Poddałam się, wpychałam w siebie kosmiczne ilości jedzenia przez ostatnie dni, aż do poczuci, że jest mi wręcz niedobrze i kolejne kg poszły do przodu. Tak dużo już dawno nie ważyłam... WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 cm OBWÓD TALI: 83 cm [...]
[...] nie ćwiczę, jak przez ostatni miesiąc - miałam przerwę w treningach, ale niebawem wracam. Słodycze....eh może lepiej przemilczeć, aktualnie pochłaniam. Kilka miesiący temu udało mi się odstawić na 2 miechy, więc da się Kwestia silnej woli i postanowienia oczywiście, uda Ci się! Tak jak Ember pisze - najlepszy sposób odstawić smakołyki [...]
[...] tydzien temu... robie serie 23/20/18... dziś przy 10 zaczelam sie zastanawiac co mi tak ciezko idzie ja tu patrze a tu ciezar 20 kg!!! ale zrobilam pelne serie 23/20/18 myslalam ze ducha wyzione ale udalo się to dowod na to ze jak mozg nie wie jaki ciezar wezmiemy to uda się zrobić amandi bede zaraz twerac maila bo dopero wczłapałam sie do domku
[...] tak naprawdę. To wpadła 1 pralinka, to oscypek, to trochę powideł do omleta, chleba za dużo, jogurty owocowe, bo data ważności zaraz! Ciężko, ciężko, i powiem ci, Tany, że ze mnie też nie spada. Dużo nie ma spaść, bo toć to anoreksja ;p, ale ciągle ten brzuch, uda... może organizm się przyzwyczaja? Hm. Woda z węgli, aha. No, to mętlik w głowie...
Dzisiaj miały być nogi, niestety trening się nie odbył z braku czasu. Zacząłem kurs instruktora kulturystyki. Najbliższe dni będą pewnie ciężkie, może uda mi się połączyć trzymanie diety, treningi, prace i kurs.
[...] Widzę po bilansie na dole, że sporo jeszcze szwankuje- no będę czytać dalej i optymalizować. Pierwsze podstawy złapane. Przy tym, co zwykłam (nie)jadać to jak mi się jutro uda wszamać nawet ten wiejący rozpaczą z niektórych stron plan to będzie sukces. Krok po kroczku i wytrwale do celu. Bułkę i sosik wywalam ;). Za to dziś u mamci na obiedzie [...]
[...] mam siły... Potrzebuję dolne do PD- chyba wezmę trenera, bo te maszyny wszystkie to oczopląsu dostaję i nie wiem, co robić. Poza brzuchem poćwiczę na maszynach ręce, plecy i uda. Po maszynach wskoczę na 20-25 min na orbitreka i do domu. Ze względu na b.pozytywne oddziaływanie aerobów na wytrzymałość, płuca, serce itp. wrzucę je do planu [...]
Już dzisiaj są trudności z chodzeniem, trening świetny :) Omlet podzieliłem na dwa posiłki, tak samo pieczone ziemniaki oraz mięcho. Jutro już o 10 jestem umówiony na trening barków i tricepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 [...]
Jutro pewnie wpadnie hamburger po treningu, w sobotę pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło :) Mam nadzieję że tak. Jeśli się uda to od poniedziałku startuje z suplami oraz nowym planem, ale nie wiadomo czy wszystko dojdzie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi MCNPN 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc 3 serie [...]
Start zaplanowany na październik, mam nadzieję że wszystko się uda. Te powtórzenia bierzcie trochę z przymrużeniem oka, stosuję teraz przerwy w trakcie serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - [...]
Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]
[...] HGH? Czy jeśli są 190 lub 192 to również nie odczuwamy żadnych skutków "ubocznych" działania prawidłowego HGH jak te drętwienie przykładowo? To jest chyba wtedy hormon zwierzecy ,czyli proste sprawa że nic nam to nie da. Czekam aż jeden kolega z forum wrzuci tutaj opracowania na temat ilości aminokwasów,może uda mi się to przekleić samemu .
[...] do wpłaty Panowie teraz bardzo wazna sprawa każdy w tytule wpłaty wpisuje swój nick z forum , to jest bardzo ważne abym nie musial szukać później od kogo są wplaty . Ja na pewno jutro nadam andro ,chłopaki jak im się uda wyrwac z pracy wyślą pozostałe próbki przy dobrych wiatrach do końca lutego będziemy mieli wyniki badań potwierdzam i ok
1) Czy to prawda, że kiedy robie trening na mase, wystarczy jeden trening w tygodniu? (Nie ćwicze nóg, tzn. ćwicze ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste [...]
przód przeciętny, w miarę przyzwoite barki plecy za to bardzo dobre, uda w porządku, całkiem spore łydy daje soga Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-11-17 19:25:29
[...] 105 potem 110 za szeroko dałem nogi i nisko zeszłem i wogule do dupy to wszystko wyszło, będzie trzeba zmniejszyć ciężar to bankowo :p i zacząć poprawnie schodzić czyli uda poniżej kolan. No wiem że była nierozsądna ale chciałem plan doprowadzić do końca ;] Nie nic się nie stało, tylko śliwa z tyłu kręgi wszystkie grają więc git co nie [...]
uratujcie grubasa
