[...] w dupę jak sie bije pare tygodni co 2 dzień . Jak zacząłem redukcję to biłem 0,8 i wbijałem prawie całe 4 cm aż poczułem że przebijam już długo włókna mięśniowe . W bary i uda bije całe 2,8-2,9 cm 0,7 . Takich akcji nie mam na razie , odpukać %-) a prop łącznie będzie bity prawie 20 tyg ... tylko raz miałem balon na nodze i może wtedy bym cos [...]
Jurysdykcja, no byłam wychudzona, więc wzięłam się za trening. Natomiast już kilka osób mi mówi, że na te uda nam uważać, bo mi idą szybko, więc dlatego zamąciło mi to w głowie. Nie robię ciężkich przysiadów (max. 55kg) więc nie sądziłam, że powinnam z nich rezygnować - btw to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i nie wyobrażam sobie treningów bez [...]
[...] z wyskokiem. Do tego popracuj nad rejonami które chciałabyś poprawić - wtedy ukierunkowujesz ćwiczenia na konkretny obszar. Poza tym możesz pomęczyć bardziej pośladki i tył uda, jeśli uważasz że przód nasz za duży (choć podkreślam - ja tam nie widzę przerostów i dysproporcji - masz znajomych z jakimś zaburzonym postrzeganiem ciała i jego [...]
[...] 3 tylam dwa.... robilam tak przez ostatnie 6 lat;/! jojo i tak na okraglo. raz zaufalam osobie MADRZEJSZEJ ode mnie, dalam sobie 8 miesiecy i obiecalam sobie,ze jak sie nie uda, to poddam sie, ale po tym czasie. zaczelam jesc wiecej, jadlam nawet gdy nie moglam juz zjesc tego co bylo w planach, duzo cwiczylam silowo, aerobowo i efekty sa. na [...]
Dobrze Ci idzie! Jest juz super jak na tak krotki czas :] Lukasz leci w marcu do pl to mi moze zabrac i bede reklamowac Relax tutaj ;) Trzymam kciuki za forme, moze na nastepne debiuty juz mi sie uda dotrzec :) Jakie masz dlugie przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami?
[...] Martwy ciąg 4x8 3.Spieca na łydke 4x25 ja przysiad bym robił na więcej powtórzeń. Chociaż te 12.Ale jak nie chcesz , żeby rosły to lepiej daj mniej xD. A jaki masz obwód uda ? Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi [...]
kiedyś jak byłem nad jeżiorkiem na Zakrzówku w Krakowie to widziałem kolesi co sie tam wspinali po takich skałkach... Kto wie, może i mi sie kiedyś uda, dz Megaziel za odp.
[...] część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze [...]
Wszystkie sposoby sa dobre, tylko zalerzy na kogo i jak to inny odbierze, raz sie uda a raz nie.Sam mialem nieciekawa sytuacje, przechodzilem kiedys tak o 23.00 pod ciemnym mostem wraz z kumplem. Naprzeciw po chwile wylonilo sie juz 4 kolesi, podeszli do nas i spytali sie skad jestesmy odpwiedzielismy skad itd(to niejest wazne) i po tych [...]
[...] taki cfaniaczek i obija go barkami to sie piec razy zastanowi czy go dzielic bo moze on moze miec takich kumpli. Ale do tego trzeba miec swiadomosc ze jak sie taka akcja nie uda trzeba sie bedzie lac albo wiac. 3] poszedlem na silownie ( uczciewe tyram juz rok ato dopiero poczatek, po lelich supleemtach rozrosly mi sie barki, bicepsy, [...]
[...] noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. i jeszcze cwiczneie na achillesa, ktore mozna [...]
[...] kumpel psychicznie naprzyszlosc szybko ocen sytuacje, a nastepnie uderz(tylko celnie zeby chociaz 2 sek zyskac). Zrob to tylko kiedy masz mozliwosc ucieczki. Jesli ci sie uda a twoj kumpel uciekl jest OK. Jesli go zlapali (kasa juz wskarpetach)zucasz sie z odsiecza. Mozesz sie przy tym drzec zostawcie nas w spokoju... lub cos w tym stylu moze [...]
[...] szyji ale na mojego kumpla wpadł jakiś 1 gość a na pełnym przystanku obok nikt NIC nie zrobił. anonym_21: Mam link do takich historyjek ale to na innym forum więc pewnie reklama zabroniona, jak chcesz to mailnij - [email protected] ; jak mi sie uda skonfigurowac obslugeg SMTP to odpowiem :D. Walka jest wychowawczynią wolności. Fryderyk Nietzsche.
[...] na silach zeby zmiesc go z powierzchni ziemi, nie atakuj bo to ze dales rade jednemu nie oznacza ze wezmiesz reszte (chyba ze jestes jak ten kleryk z Equilibrium :P ). Jeszcze jedna rzecz: jak uda ci sie uciekac - staraj sie gonic w miejsca gdzie jest duzo ludzi a jesli nie znasz okolicy, nie licz na to ze znajdziesz jakas skuteczna kryjowke.
Niekoniecznie. Teoretycznie masz racje . W praktyce nie znam nikogo kto by siadał takie ciężary i miał male uda, tym bardziej kulturyści dla których dźwiganie klamotow jest tylko dodatkowym celem.
Zacząłem tydzień treningowy od nóg. Muszę je nadgonić, wiec podkręcam obroty. Dalej będą dwa razy w tygodniu, jednego dnia czwórki / łydki a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na [...]
Co tu komentować? Mało danych, brak zdjęć... Napisz co jesz codziennie, posiłek po posiłku. Może uda się cos z tego sklecić. Trening... do bani. Czemu nie ćwiczysz nóg? Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała Żeby rzeźbić trzeba mieć masę mięśniową. Tobie jej brakuje więc możesz co najwyżej wysuszyć [...]
[...] nie tylko ja mam zamiar związać przyszłość ze wspaniałym zawodem jakim jest STRAŻAK! Ja w tym roku mam zamiar zdawać do SAPSP Poznań. I mam ogromną nadzieję, że mi się to uda :-% Ja na egzaminie mam zupełnie co innego - bieg na 50m, bieg na 1000m i drążek... No ale postaram się Tobie coś doradzić: - równoważnia: nie wiem na jakiej jest [...]
od jakiegoś czasu byłem cały czas na masie, i powiem szczerze że załapałem trochę zbędnego fatu w okolicach brzucha i boków i chciałbym to teraz trochę spalić, ale najpierw wypełnię ankietę to później rozważymy co jest źle a co dobrze PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 2 lata WAGA CIAŁA: 86 PARAMTERY OBWODÓW OBWÓD [...]
[...] i nie biorą SA. Proponuje ustaiś konkrtne warunki tego testu,by sprawdzić rezultaty Czyli-na sam początek: -Waga,wzrost -obwód klaty na wdechu -bicepsa w napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku Sprawdzian siły-tu chyba najbardziej odpowiednie byłoby wyciskanie [...]
ropa w dupie dziwna akcjia
