uda i

hmm kileri,,,, mi siem wydaje że noramalna koło 2 tygodniakuuf może się myle więc mnie poprawcie a jeśli juz sobie obiecujecie panowie to ja sobie też obiecam że do wakacji będe miał 100 w klacie a w biku 31-32 i uda mi sie mysle chodź z klatą nie wiem czy nie przesadziłem hehe Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

widać że darkside też chce soga ale roni jak sie chce to nie trzeba szczęścia i tak sie uda !!! mięśnie to podstawa

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii88-o Koleś poklepało cię???????????? 12-16 seri zrób tyle a jesteś the best Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to [...]

[...] 12/10/8/8powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie do 20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach siedząc 4 serie do 20powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe 35kg, zrobiłem jedynie 10/8/6/4 A normalnie jeszcze 2 tygnie temu robiłęm 12/10/8/8 Ale nie łamie się, do grudnia muszę dojść do 100, jak myślicie uda mi się? Teraz biorę na raz ok. 80 kg Ps: Od lutego planuje jechać na rzeźbę, tzn. dojde chyba do 100, to jak myślicie ile wtedy strace?<CO?> Kulturystyka to [...]

[...] stojaco ja ostatnio robilem tak to ćwiczenie: 12x7,5kg 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg a za tydzien bedzie all 10kg tylko nie wiem czy zrobie all 12 powtorzen ale moze sie jakos uda Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] wewnątrz jest pokryty jakąś gumową, izolacyjną powłoką (to chyba ten cały neopren ), kosztuje od 15-40 zł. w popularnych hipermarketach. Jak juz chcesz brać glutaminę to zakup dużo białka (polecam serwatke 80 treca) bo inaczej miniesz sie z celem, no i dużo pij podczas treningu - może uda Ci sie spompować !!?? "assasin de la police"

no to ja nie wiem... a jak tam bez gryfa tak na serio to powinno przejsc samo ale qrde postaraj sie dobrze robic na hama sie staraj i sie napewno uda Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

mam jeszcze pytanko :D jak się powinno mierzyć obwód łydek lub uda ? Łydke zmierzyłem tam gdzie mam najwięcej i wyszło mi 39 :) To dobrze ? A nie wiem jak udo zmierzyć. Też w tym miejscu gdzie obwód jest największy ???

Siemanko!!! Specu-"nie zarzekaj się" nie rozumiem co masz na mysli tym wypowiedzeniem!! SCD-czemu nie chodzisz(ćwiczysz) na W-F?? Dzisiaj będzie klateczka&triceps sprubuje 65kg podnieść.Może się uda jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Ja właśnie wczoraj zrobiłem pomiary: biceps: L(33,5),P(34) Klatka:wreszcie 100 Uda:zerowy przyrost bo mam właśnie problemy z kolanami<jakś martwica> Łydki:----IIIII----- Mam jeszcze pytanie Klatkę mierzycie pompe razem z wdechem max??Chodzi mi o to jaki mniej wiecej wdech trzeba robić??? **Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**

[...] z kolesiem, bo nie wierzył żę 110kg wycisne na normalnej ławce, a poszło ogólnie 115kg, bo 110 łatwo poszło, a 115 też łatwo w poniedziałek 120kg będę próbował, jak się uda to Kilerii strzeż się Saddam tak jak mówi Spec z dietą mógłbyś mieć dużo lepsze efekty w tym sporcie ma ona duże znaczenie. Kilerii podziwiam Cię, przy takim sprzęcie [...]

Ja naprzykład w bichu na napięciu mam 40,5cm, i wole mierzyc na napięciu bo jak mam prostą rekę to mam ledwie 36cm . Uda mierze na całkowiće prostej nodze w tedy mięsnie same sie napinają.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

pochwale sie tylko ze uda mi schudly o 4 cm qurwen musze to nadrobic. no panowie ide spac bo jutro cycusie i bicusie czekaja na spompowanie

DZIECIAK17 co do twojego twojego problemu z wagą podziwiam :) Sam mam zamiar troche schudnąć... ale narazie jakoś nie chce mi sie :) Może w wakacje sie uda... co do twojego rekordu to nieźle podziwiam ja mam prawie 16 lat i daje tylko 62,5

ja waze 58 kilo, chcialbym tak dobic do 70 kilo samej masy bez tluszczu i mysle ze kiedys mi sie to uda:)

trening + mocniejszy suplement w strzykawce i napewno sie uda

[...] ale jestem niby w najlepszym liceum w moim mieście. Co do tych przysiadów Yarek....ty nie masz co robić brachu. Ja jak nigdy nie robiłęm przysiadów, to tak se zaszalałem (dla szpanu oczywiście) i zrobiłem po raz 1, serie na nogi 50kg 4 serie po 10 przysiadów. Następnego dnia nie mogłem chodzić, tak mnie tylnie uda napier.....żę szok!!!