uda i

[...] mleka http://images.tinypic.pl/i/00393/g3s3wagoipy3.jpg 30min przed treningiem porcja STANOFUSION ,godz.14:00 http://www.youtube.com/watch?v=mxVhaz8r_YU TRENING 14:30 (uda + łydki) http://images.tinypic.pl/i/00393/j2h972zjufws.jpg http://images.tinypic.pl/i/00393/osbdw0mrevlr.jpg BCAA Powder + 2łyzki miodu bezpośrednio po treningu , [...]

Cześć, uda się na pewno Wrzuć swoją dietę. No i zdjęcia również, będzie można porównać postępy.

[...] rownego ciala. Nie doprowadzisz sie do takiego rownego wygladu. To rozbija sie o miejscowe spalanie tluszczu. Wiec jest fikcja, ja nie mowia o kracie bo krata jest dostepna dla tych co maja taka tendencje albo przy bardzo niskim poziomie tluszczu. Wybierasz swiat iluzji komputerowej i usilujesz sie do niego dopasowac - NIGDY ci sie to nie uda

[...] w opadzie 4x12-10 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt tutaj tez jakaś progresja np 20/18/15/12 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie na maxa 4x20 powtórzeń nie ma nic na dwugłow uda dodaj jakieś ćwiczenia na tą partie pozdro

[...] ciężarami dla tego wyciąg wnioski. Jak wyżej możesz korzystać z krzesła albo po prostu trochę pomagać sobie nogami. Jest wiele opcji i wiele sposobów nie zrażaj się jeśli uda ci się poprawnie wykonać 2 powtórzenia. Z dnia na dzień będzie więcej aż w końcu dojdziesz do dobrych wyników i pozwolisz sobie na dodatkowe obciążenie przy podciąganiu. [...]

[...] mleko, suszone owoce) i danie po treningu (paliwo dla wzrostu mięśni- biały ryż, młode ziemniaki, makaron i oczywiście źródło chudego białka- gotowana pierś z kurczaka, chuda wołowina). a teraz odpowiedzi na Twoje pytania: 1. postaraj się żeby chodzić po jakimś czasie chodzić jeszcze trzeci raz na siłownie. Sam gram w kosza (ale rekreacyjnie [...]

[...] wcale nie chciałam specjalnie schudnąć, lubie ćwiczyć i mnie to wciągnęło, taki spadek wagi odczułam później za zdrowiu (zaburzenia gospodarki hormonalnej itp.). Może teraz uda mi się złapać trochę ciała (bo jak na dziewczyne to mam zbyt "dobrą rzeźbę" ps. obetnę z drugiego posiłu 30g chleba i wzamian dodam do przedtreningowego tak z [...]

No dobra, po przeczytaniu podanego przez ciebie artykułu, dalej obstaje przy swoim stanowisku, dlaczego? Ponieważ moje łydki i uda już są "pękate", nie ma na nich tłuszczu ładnie widać wszystkie mięśnie. Tak jak już pisałem wcześniej biegam i chodzę po górach (czasami tydz. czasami 3 z namiotem wałówką i resztą żeczy na plecach co razem [...]

[...] bo zawsze chodze o 19 na boisko i wracam przed 9 i wtedy jeszcze posilek...;/ Juz z tym koncze... Ostatni posilek o 18 bedzie. Musze miec silna wole i wiem ze mi sie uda... A co do jakiegos trenera to niestety nie ma takiej mozliwosci... Jest to taka mala silownia gminna, jest dobry sprzet i nowoczesny ale nie jest tak jak w duzych [...]

Oto i ona: WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 ****CEL************************************************* Jedrność, [...]

Ja bym dorzucił w tym 2 dniu na siłowni coś na dwugłowy uda: uginanie leżąc, żurawia, dzień dobry. Same przysiady nie są ćwiczeniem rozwijającym całościowo i kompletnie połowę ciała, no daj spokój, bica katujesz co trening ale nóżki to ledwo smyrnięte> W dniu C zamiast wyciskania siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich [...]

[...] i bardziej urzeźbiony. Pracuj nad wszystkim, a nie tylko na tym, czego dobrze jeszcze nie masz wyrzeźbionego, a będziesz się podziwiał przed lustrem. I jeszcze jedno: na pewno nie uda Ci się tego wyrobić do okresu "plażowego". To się wyrabia niekiedy i latami... (Ja sam wyrabiałem sobie to około 4 lata do dzisiejszego stanu.)Ćwicz.

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

W takim razie dziękuję za pomoc. Będę trzymać dietę, trenować MMA, biegać, siłownia, ćwiczenia w domu i napewno uda mi się wypracować dobrą formę. Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-08 19:19:37

mysle ze nie ma sensu wyliczania b/t/w bo na nic mi to , znam rodzicow i wiem ze nie uda mi sie wprowadzic wlasnej diety , moje postanowienie to poprostu jesc mnie ale czesciej , troche mnie zmartwiles z tymi stawami , moj kolega wazyl ok 95 kg przy malym wzroscie i tez zaczol biegac i udalo mu sie schudnac i mowil ze nie mial zadnych problemow [...]

[...] i jestes za mlody na saa i tylko zdrowie dostanie po dupie a to samo mozesz zrobic jeszcze na suplach przy dobrej diecie. Nie masz człowieku zielonego pojęcia o dopingu a chcesz sie za to brac.. chcesz być duży na czas cyklu? Nie majać o tym pojęcia nie utrzymasz zdobytej masy (o ile wogole uda Ci sie coś zdobyć) i zdrowie sobie zepsujesz.. pozdr

ze Świętochłowic, z tym że ciężko u mnie z odbiorem osobistym bo prowadzę dość dynamiczny tryb życia i ciężko byłoby się ugadać, ale wysyłka jest za grosze :-). Nie wykluczam jednak że uda się osobiście :D

ja to sam to sobie robie w uda, albo kiedyś w barki, teraz juz sie tak nie ścisne żeby w trica walnąć a kiedys nie próbowałem samemu, chyba że podnieść ręke i od dołu Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-04-07 23:21:27

nie no w kapuur jako tako, w bark sobie sam wbijam ale odciągnąć to jest ciężko bez machania jak dzojem. dlatego kumpel który boi sie igły odciąga i wpuszcza sok. no w kaptur żadna filozofia. ale w najszerszy to ciężko. w uda to od x czasu nie robiłem, w dupe też. cały czas tylko barki i triceps.

No właśnie to mnie zastanawia, bo miałem robioną artroskopię lewego kolana w sierpniu (złamanie przyśrodkowe rzepki i kłykcia bocznego uda), potem rehabilitacja i jak zacząłem chodzić z miesiąc temu normalnie to mnie nic nie bolało, a już na pewno nie w tej zdrowej nodze. Chciałbym wierzyć, że masz rację z tymi mięśniami, jeżeli to mięśnie to [...]