uda i

[...] przyjęty przez Ciebie zakres powtórzeń możesz progresować z ciężarem zwłaszcza, że miałem długo przerwę i układ nerwowy będzie się adaptował do treningu. Kwestia jak długo uda Ci się progresować z dokładaniem ciężaru jest bardziej złożona bo zależy od regeneracji czy też tego jak duży deficyt kaloryczny wprowadzisz. Przerwy w zależności od [...]

[...] 70-80% ST Mięśnie dwugłowy ramienia 50% ST Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% ST Mięśnie brzucha 60-80% ST Mięsień czworoboczny 55% ST Mięśnie łydki 90-100% ST Mięśnie uda 50% ST MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA 90-100% ST Jeżeli ST jest ok 50% i mniej to trzeba robić małą i dużą liczbę powtórzeń w tej samej proporcji.Gdy ST przeważają trzeba [...]

[...] łydek (80-95%) w treningu mięśni łydek należy uwzględnić dużą liczbę powtórzeń, gdyż mięśnie te zawierają najwięcej włókien wolnokurczliwych. Ilość powtórzeń 15<, - mięśnie uda (tutaj procent jest bardzo zróżnicowany) i z uwagi na skomplikowaną budowę (każda z głów zawiera inny % włókien wolnokurczliwych, należałoby zróżnicować ciężar oraz [...]

[...] pod koniec redukcji, drugie wczoraj. Zdaje sobie sprawe, ze za duzo tluszczu przybralem przez te 5-6 miesiecy, nastepna mase mam zamiar zrobic ostrozniejsza i jak sie uda to dluzsza. Z gory dziekuje i pozdrawiam :). /SFD/Images/2016/4/26/b6e9a046e8e84124aa164798646ac5ee.jpg /SFD/Images/2016/4/26/125d7a5b5d0a41c68aa12f857e519b2b.jpg [...]

Myślicie że mi się uda w 10 dni podnieść 3 razy na drążku ? Bo już 1 raz się podciągam po rozgrzewce. Jak na razie to ćwiczę od dzisiaj po 4 serie opuszczeń trwających 5s. A i muszę podciągnąć się do brody i mogę machać nogami cokolwiek tylko żeby podnieść się brodę nad drążek. :D Zmieniony przez - MrTshe w dniu 2012-06-02 15:53:51

Hehe ja tak mialem jak zaczynalem trenowac jak zrobilem lydki i uda to pare dni ledwo po szkolnych schodach chodzilem, super uczucie szkoda ze juz tak nie mam :D

[...] ćwiczeń 3 wyciskania, ale jeśli już tak to najsilniejsze daj na początek czyli military press. Nogi bardzo słaby trening same ćwiczenia angażujące głównie 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. [...]

[...] w bilansie wszystko :-)) Chociaż wieczorem musiałem dobijać białka i to dosyć dużo. Po około 3 tygodniach sprawdziłem wymiary. Powoli leci, więc jest dobrze. Pomiar np uda to zawsze loteria %-). Tu akurat casem wynikają takie chocki. Wystarczy cm wyżej/niżej i wynik „skacze”. Cieszy duży spadek wymiaru w okolicy pępka na maksymalnym wdechu [...]

wcale nie zabronione sa tylko pałki całe metalowe (tzn. moze je uzywac ochrona, zrób sobie kurs ) najlepiej lac w uda, braki, plecy (uwazajac na kregosłup) i nie ma co ***ac z całej siły, nawet srednio moce udezenie boli strasznie. a najlepiej wyprubuj sobie na nodze. uderzaj coraz silniej, a jak zacznie bolec, to wiesz jak mocno udezasz ze boli [...]

[...] mu ręką. - i wszystko na legalu gaz jest poręczniejszy, nie to co pałka pozatym jak goście od tyłu z zaskoczenia (co często się zdarza) cię zaatakują to większe szanse że uda Ci się wyjąć z kieszeni gaz niż pałke, którą musisz jeszcze rozłożyć. no chyba że ty chcesz komus w******l spuscic i juz sie na niego z teleskopem zaczaisz ale to inna [...]

Usunąłem te ćwiczneie na przód barkow i zmieniłem kolejnosc w tricepsach, z tym tyłem uda to dodać jakies dodatkowe cwiczenei czy wiecej serii zrobic na tej maszynie tyłem. I powinno wystarczyć czy cos jest jeszcze wartego uwagi

[...] -wyciskaniu sztangi leżąc -martwym ciągu Każdy bój zaliczany jest w wyżej wymienionej kolejności. Przysiady muszą zostać wykonane z odpowiednią głębokością (górna linia uda niżej niż kolano), w innym wypadku podejście nie będzie zaliczone. W wyciskaniu należy przytrzymać sztangę na klatce i czekać na komende. Odrywanie pośladków od ławki [...]

[...] mocniejsze zaangażowanie mm. pośladkowych i przywodzicieli (a to u dziewczyn brzydko wygląda), natomiast mocne przesunięcie w przód bardziej obciąża wszelkie prostowniki uda. + TECHNIKA: - zakładam, że dysponujesz popularnym rowerem górskim a to świetnie bo masz do wyboru przełożenia. A więc trick jest taki, żeby cały cas pedałować z [...]

[...] Najlepiej w mięsień, który jest rozbudowany i w miejsce mało unerwione. Istnieją trzy główne grupy mięśni w które można dokonywać iniekcji. Pierwsza to mięsień prosty uda. Kolejnym dobrym miejscem na zastrzyki są pośladki. Jest to nieco trudniejsze od iniekcji w udo, gdyż mamy ograniczone pole widzenia. Jednak osoby stosujące środki [...]

Proszę :) ANKIETY Wiek :koniec roztrenowania/ masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77-78 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push [...]

[...] ćwiczenie na klatkę piersiową, a resztę jako dodatki. Na biceps może zostać tak jak jest. Nogi całkiem dobrze choć można by było dołożyć jakieś ćwiczenie jeszcze na tył uda w formie wyprostu w biodrach, ale jeszcze coś na łydki by się przydało. Grzbietu się nie czepiam bo jest dobrze dałbym jednak martwy ciąg na pierwszy ogień w tym dniu [...]

[...] zebys mial w zasiegu reki wszystkie przydatne rzeczy - wate, spirytus, ampulki, strzykawki i igly. Siedzac wyciagnij nogi przed siebie, oprzyj piete o podloge. Mozesz wyciagnac tylko te, w ktora bedziesz sie wkluwal. Miesnie rozluznij calkowicie, nie napinaj sie... Wszystko bedzie ok, nie boj sie uda. Pain is my companion, solitude my guide...

[...] nie wiem czy tak jakby chodzisz po niej czy na boli,nie pamiętam:(Proszę jeżeli ktoś wie coś na ten temat to POMOCY!Pilne proszę o ćwiczenia i rozpiskę bo jestem zdesperowany:((((((((((((((((((((((Muszę wrócić do sportu,czy z takimi ćwiczenia dam radę w miesiąc?Oczywiscie czy to mozliwe bo czy sie uda to czynnikow jest tyle ze trudno przewidziec

[...] biodrowym przednim górnym. Z kolei przyczep końcowy nieznacznie poniżej guzowatości piszczeli. Ma on kształt długiej i wąskiej taśmy przebiegającej wzdłuż przedniej części uda. Co ciekawe jest on najdłuższym mięśniem naszego organizmu. Określenie fizykalne naderwania mięśnia krawieckiego nie jest prostym zadaniem. Nawet dla specjalisty. Dlatego [...]

Robiłeś kiedyś żurawia ? Zobaczysz, że to ćwiczenie potrafi mocno dać popalić całemu tyłowi uda. To jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń. Tego nie wiadomo ile ma kalorii możesz poszukać w jakichś tabelach kalorycznych ale to będą tylko zbliżone wartości.