uda i

Trochę duża , chodź sam w uda nie biłem nigdy . Chłopaki tutaj pisali o 6x30. Wbijają do końca pod lekkim kątem. 2 sprawa jest udo i udo .

Na prostowniki grzbietu martwy ciąg i dzień dobry Na brzuch jest cała gama ćwiczeń, od brzuszków po skręty ze sztangą Na uda głównie przysiady,wykroki oraz uginania na maszynie Praktycznie wszystkie te ćwiczenia masz do zobaczenia w atlasie ćwiczeń (u góry strony)

[...] i odchodzą. Wtedy stracisz pewność siebie, jaką zbudowałeś. Chodzi o to, aby ta twoja pewność siebie była częścią twojego charakteru, a nie wytrenowaną otoczką. Jeśli uda ci się poprzez SW ukształtować swój charakter i tak stać się pewniejszym, to wówczas mało będzie sytuacji, gdy dasz się zaskoczyć. Ale to wymaga duchowego podejścia do [...]

[...] Waga :66 kg Wzrost :165 cm Obwód w biuście :92 cm Obwód pod biustem :85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :75 cm Obwód na wysokości pępka :84 cm Obwód bioder :98 cm Obwód uda:60 cm Obwód łydki:38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :wydaje mi się, że biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,na poczatku splitem od furiata aeroby 4 x w [...]

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]

Promieniowanie bolu od posladka do uda to jesten z objawow ucisku na korzenie nerwu kulszowego.. zwlaszcza jesli bol przebiega przez guz kulszowy (wynislosci kostne na ktorych siedzisz) i staw biodrowy az do stawu kolanowego?! nie musi az tak nisko, moze nizej lub wyzej na przebiegu nerwu promieniowac zalezy od ucisku.. czesto tez promieniuje po [...]

Wiek : 16 Waga : 51,5 Wzrost : 167 Staż treningowy:zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 2 dni po 1h pon i sobota Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: kiedyś miałem lekka astmę, zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Bardzo dobrze, podaj jeszcze tylko staż, wzrost, obwód ramienia, talii, klatki piersiowej, bioder, uda, łydki, przedramienia i numer swojego telefonu

[...] muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze ćwiczenie na wewnętrzny miesięń uda ? Możliwe do wykonania ze sprzętem, który wymieniłem w ankiecie. Dzięki za odopowiedź, pozdro.

[...] razem z tamexem ,czy najpierw cloma codziennie po 1tab na noc czy jak ? Pomóżcie w rozpisce jak łaska :-) Btw. Co zrobic aby utrzymać jak najdłużej tą masę mieśniową jaką udało mi się wyrobić poprzez cykl ? zwiekszyć podać białka w diecie ? czy są jakies inne sposoby ? Kiedy mogę zaplanować kolejny cykl ? skoro ten trwał około 16tyg to [...]

widze, ze z mysla techniczna nie jest zle z tego co pamietam to lydki glownie trasferuja sile z wiekszych miesni jak uda, tylek i biodra lydki maja byc przede wszystkim dynamiczno-elastyczne, nie wiem jak to opisac slowami sila lydek nie dominuje w wyskoku wyglad lydek jest glownie genetyczny, i nie odpowiada za wyskok wyskok jest ruchem zlozonym [...]

[...] czy zginacz długi paluch a czy krotki jest wazniejszy.bezsensu.przy kazdym ruchu globalnym pracje cała tasma miesniowa.przechodzac od palcow poprez miesni stow podudzia uda obreczy biodrowei tułowia i na koncu rak.takze sobie mozna odpowiedziec jaki miesine jest wazniejszy.....najwyzej skacza ciezarowcy i sa najszybsi na krotkie dystanse np [...]

Na poczatek powiem tak na sile to ten plan nie jest, staz dosyc maly, na sile przyjdzie jeszcze czas, sila jak sila na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie wiec nie ma co sie martwic.A teraz co do planu, polaczenie: biceps zamien z tricem.Przedramie dodaj do plecow i nog. 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza [...]

[...] się już w tym temacie, podałeś gdzieś dane swoje, krótka ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

[...] no cóż za dużo trochę. Wolę kupić więcej obciążeń, na sztangę, modlitewnik i hantelki oraz atlas i jeszcze do lepszych stojaków dołożyć niż kupować ten stos. A stojak zamierzam postawić akurat niedaleko wyciągu i sztangi, tak już zaplanowane mniej więcej. Jak siłka już dojdzie to może uda mi się jakieś foty wstawić jak się całość prezentuje.

[...] zwiekszasz ciezar co serie, w cwiczeniach asystujacych (wykonywanych jako drugie na dana partie) przeskoki ciezaru nie musza byc tak duze, wystarczy okolo 5kg co serie. Natomiast jesli zdarzy sie, ze w izolacji typu wyciskanie francuskie nie uda Ci sie zwiekszyc obciazenia w odniesieniu do poprzedniego treningu to tragedii nie bedzie.

Po 1 ,, Pozatym mam jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę '' -> albo sie cwiczy na mase albo na rzezbe , nie da sie inaczej Po 2 masz zle ułozony czwartek ( klata + Tric ) przemyczysz trica w ten dzien i do treningu barkow sie nie zregeneruje Po3 jw koledzy pisali za duzo serii na barki i nie tylko ... [...]

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? i czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie obciążenie miec [...]

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami [...]