[...] te lydki wyszczuplic? moja sa naprawde wielkie, patrze po tych zdjeciach co tu sa wklejane na forach to takie bym mogla miec :P niestety moje so wiele wieksze, pewnie nie uda mi sie je wyszczuplić tak jak bym chciała, ale mysle ze zredukować napewno je mogę odpowiednimi cwiczeniami i dieta :) jak by ktoś znał parę cwiczen na lydke bylabym [...]
Uchyl drzwi od łazienki ,pokoju ,opleć równomiernie długi ręcznik wokół klamki.Następnie chwyć na wyprostowanych rękach jego końcówki ,zajmi pozycję do ,,krzesełka,,odchyl tułów do tyły i się przyciągaj napinając motyla! I masz sprawę załatwioną! A i przy okazji doskonale ukrwisz uda.
Sorka za enter ale jestem tu nowy.nie chce zakładać nowego tematu więc mam nadzieje że uda mi się znaleść potrzebne informację tutaj. Kończąc wątek rozchodzi mi się o dawkowanie przy wadze 90kg, osobiście myślałem o 50m/ed , i żeby bardzo nie zryć flaków cykl trwałby 6tyg przy 200tab. dawkę lepiej brać stała przez cykl aby uniknąć wachaia [...]
[...] do tego, tak jak napisałeś, będe robił dwie porcje dziennie, czyli dwa razy po 4g kreatyny i do tego 20-25g dextrosy ? Co do wody 5l dziennie ? To sporo może koło 2l mi się uda, bo 5l dziennie to strasznie trudno. Tylko dalej mi napisałes w jakiej ilości wody/soku mam zmieszać taką jedną porcje, wsypuje wszystko do szklanki i ile mam dolać [...]
[...] masz 3 formy wiosłowania w planie to to przyciąganie linki zbędne. W dniu klatki sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i grzbiet. W dniu nóg też sporo ćwiczeń ale żadnego na tył uda, nie trenujesz brzucha. Ogólnie ten podział masz średni, brakuje ćwiczeń, niektóre ćwiczenia dublujesz, objętość treningowa jak na początkującego też spora. Zmieniony [...]
[...] wypukla. Nie mogę robić martwych ciągów bo miałem przepuklinę pachwinowa i mam problemy z krzyżem. Nie wiem już więc czy w ogóle powinienem się brać za robienie masy - czy uda mi się nabrać jej więcej niż teraz robiąc same wyciskania na laweczkach z progresem a przysiady ze stałym ciężarem nie dokładając z racji wyzej wspomnianych delegliwosci. [...]
[...] na barki bo nie masz nic,a żeby plan był kompleksowy to trzeba na te barki coś dołożyć. Jeśli chodzi o konsultację z fizjoterapeutą to ja osobiście bym ją uznał za nieudaną bo co to znaczy, że masz ściśnięte mięśnie? Gdzieś są przykurczone? Jeśli tak to powinien dać Ci jakieś wskazówki jak te mięśnie rozluźnić i jak z nimi działać na co [...]
[...] ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) 5 seria z olei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów jak uda się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.
kunio jak się postarasz to może uda Ci się to podzielić na dwa cykle, ale jak się nie liczysz z kasą to nie dziel tylko bierz całe 500 g, ja teraz mam Prolab (1 kg)i mi wyszło na cykl ok. 600 g - prawie dwa miechy (400 g bierze kumpel), będę brał w dni treningowe łącznie 15 gram a w dni beztreningowe 10 gram, różni ludzie mają inne opinie, jedni [...]
kunio jak się postarasz to może uda Ci się to podzielić na dwa cykle, ale jak się nie liczysz z kasą to nie dziel tylko bierz całe 500 g, ja teraz mam Prolab (1 kg)i mi wyszło na cykl ok. 600 g - prawie dwa miechy (400 g bierze kumpel), będę brał w dni treningowe łącznie 15 gram a w dni beztreningowe 10 gram, różni ludzie mają inne opinie, jedni [...]
kunio jak się postarasz to może uda Ci się to podzielić na dwa cykle, ale jak się nie liczysz z kasą to nie dziel tylko bierz całe 500 g, ja teraz mam Prolab (1 kg)i mi wyszło na cykl ok. 600 g - prawie dwa miechy (400 g bierze kumpel), będę brał w dni treningowe łącznie 15 gram a w dni beztreningowe 10 gram, różni ludzie mają inne opinie, jedni [...]
[...] ilość ćwiczeń na nogi. Daj 5 serii przysiadów i w drugim planie daj 5 serii wykroków i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Martwy ciąg to klasyczny przykład ćwiczenia pull więc w takim dniu treningowym musi być. W pull obie wersje martwego ciągu atakują też tył uda, ale w drugim możesz dodać jakąś formę uginania nóg tak aby było kompletnie.
[...] Tobie na to pytanie. Nie wiemy w jakim stanie jest Twój staw kolanowy, czy więzadło rzeczywiście było zerwane, a może "tylko" naderwane, jak mocne masz mięśnie czworogłowe uda, jak stabilny jest staw kolanowy, itp. Od tego i wielu innych uzależnione jest to, czy warto wykonać zabieg, oraz czy można wykonywać różnego rodzaju formy aktywności [...]
Nie ma jak wolne ciężary. Chyba, że masz problemy z kręgosłupem. Ja na maszynach ćwiczę tylko grzbiet oraz uda. Grzbiet, ponieważ jestem cienki na drążku, a nogi gdyż nie lubię wiązać ciężarków do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i [...]
[...] ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i [...]
Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki: 1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps 2) plecy, biceps, nogi Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.
[...] pomogła . Może trzeba było jednak, jak to radzi jedna koleżanka - w tyłek . A tak na poważnie na ślepo to można jedynie doradzić delikatne rozciąganie bolącej struktury (tył uda). Być może pomoże doraźnie. Do tego nie powinno się bolącego miejsca wychładzać, można wręcz nacierać czymś rozgrzewającym. To przy założeniu że bolące miejsce nie jest [...]
[...] starając się maszerować na palcach. Chodząc klasycznie - z naciskiem na piety, czy "na równej stopie" - w wysiłu biorą głównie udział górne partie nóg (czworogłowe uda). Maszerując w ten sposób, że stawiasz ciężar ciała na przednią część stopy unikasz problemu związanego z biegiem (przeciążenia kolan), a uzyskujesz trening aerobowy [...]
[...] wkrecam, na innym forum przeczytalam ze ma w skladzie efedryne,poparlam i na mnie najechali takie swintuchy wulgarne mowie ci! no to kogo mam zapytac jak nie was?ja jestem czysciutka do granic mozliwosci. pozdrawiam i napisz cos o tym skladzie bo musze zbesztac tamtego bydlaka jak mi sie uda.paaa:)i tak to pewnie przeczyta tutaj szczeniak jeden
