uda i

[...] 87 cm +3,5 cm = 90,5 cm Obwód klatki (na sutkach i najszerszym): 102 cm +8,5 cm = 110,5 cm Obwód bicepsów: 30,5 cm +5 cm = 35,5 cm Obwód łydki: 39 cm +1,5 cm = 40,5 cm Obwód uda (góra): 60,5 cm +8 cm = 68,5 cm Obwód uda (dolna część): 50 cm +5,5 cm = 55,5 cm Waga: 79,4 kg +11,6 kg = 91 kg Wnioski: Masa wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo [...]

Micha na jutro (godziny w cały świat, bo placki ciecierzycowe mam rozłożone na 3 posilki) B 110/W 130 1600 kcal + cukinia, brokul (krem z tych warzyw to moj ulubiony dodatek), woda i Takie tam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d576de4665b43b49fa95bf30609e167.png Marta - trening jest super. Uda już mnie bola, jutro pewnie mega zakwasy bedą Gesti - jak [...]

[...] sluzbową, zobacze co dadzą i dolicze, a jak nie bedzie nic zjadliwego to dojem sobie po powrocie ;-D. Od godziny powrotu zależy tez jutrzejszy trenio. Jak sie nie uda, to bedzie we czwartek. 1600 kcal - 110 B / 130 W - pomidor, szpinak (wlasnie go zrobilam, ale pachnie skurczysyn ze juz bym go jadła ;-D [...]

[...] MC szło mi nadzywczaj dobrze, ale te 40kg mnie styrało Do wypadów wzięlam 7,5 kg na rękę - to za dużo, ale mam dostepne sztangielki 5 kg i potem te 7,5 - no nic, kiedyś się uda ;-) Pompki nadwyraz dobrze. Aero przed - udało sie 7 min w tempie 9 km/h w jednym kawałku, oraz 5 min troche wolniej. Po aero było 20 min ale w tempie 6,5 km/h - [...]

[...] dwie serie po 10 machnęłam. Ulubiony trener stanąl ze mna w szranki pompkowe i ja 10 a on 60.... ale smiesznie było. Znowu mi truł, że od tego treningu bedę miała wielkie uda... To powiedziałam, że o takich marzę .... nie wiedział czy żartuje czy nie. MC - 3 x 10 x 45 kg (tren korygował mi technike i chyba coraz lepiej sie czuje w tym [...]

Gesti, z leżenia:)) dupska nie uniose Corum - na jodze ucza techniki i wierze, że kiedys mi sie uda :-) a rączki to wzmaciamy przeciez przerzucajac zelastwo. Ja mam chyba uraz od czasu podstawówki kiedy byłam raczej pulchna i niezbyt ruszającą się dziewczyną. Jak próbowałam wtedy to zrobić to mi ręce nie wytrzymywały i na wf-ie zawsze ktoś musiał [...]

[...] VitaFit zarówno wanilie jak i truskawkę i z całą pewnością będę wracał do nich Z tego co mi wiadomo białko pochodzi od TRECA bic - tytuł dobrany sprytnie Jeśli mi sie uda zaliczyc cos fajnego będę mógł napisać "zmieniłem historię" Jeśli jednak mi się nie uda to wówczas napiszę "historia lubi się powtarzać" Tak czy [...]

[...] miłe ale nie mogę Was narażać na koszta. Postaram się znaleźć alternatywę z NFZ w końcu odciągają składki i to nie małe. Będę szukał rozwiązań bezkosztowych jeśli się nie uda trudno trzeba będzie wydać troszeczkę kaski grunt aby ból w kolanie minął. Trochę to przeszkadza w codziennym życiu. Diagnoza jaką przekazał mi lekarz podczas zabiegu [...]

[...] żebyś wzięła rozgrzewającą, a nie chłodzącą. Póki co zużyj tą tubkę :-)) Tylko na początku ostrożnie, bo skóra nie nawykła, to zrób sobie mniejsze stężenie. I jak smarujesz uda, to uważaj żeby sobie nie zajechać w miejsca intymne, bo będziesz lecieć pod zimny prysznic z prędkością światła %-) Jakbyś miała jakieś ranki, czy otarcia na dłoni, to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5329089baf04400b4275bd5efa8d190.png Nie planuję konkretnej liczby dni treningowych, bo raczej regeneracja długo trwać nie będzie, więc jak mi się uda, to będę ćwiczyć, tak żeby znów się nic nie przeciążyło. Wczoraj ćwiczyłam jeszcze bez liczenia powtórzeń i bez planu, w domu. Dostałam pierwszy okres od nie pamiętam [...]

[...] dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na drążku, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej lub supermany (w zależności od tego, czy uda mi się na siłkę wymknąć czy w domu jestem), wykroki chodzone i pompki. na brzuch nawet nie powiem, co, bo najgorszy możliwy wariant dla szczeliny @@-) Ale tak sobie [...]

[...] treningu. Żałuję, że odpuszczałam z powodu kontuzji, bo gdybym trzymała chociaż miskę w tym czasie, to przynajmniej byłabym w punkcie wyjścia. Nadal walczyłabym o doopę i uda, a po tych wszystkich dołach i pocieszaniu się żarciem jest... hmmm... ŹLE. Trzeba od redukcji zaczynać }:-(( Fajnie, że jesteście i motywujecie, bo do tych genialnych [...]

[...] ale regres spowodowany również tym, że zaczęłam inaczej układać ręce, bliżej ciała i jest przez to o wiele trudniej. stąd męskie tylko w I serii. poza tym jak zaczęłam je robić, to już byłam w sumie nieżywa %-);-) Aero - ciężko, bo mnie uda po wczorajszym treningu bolą tak, że chodzić nie mogę. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-23 19:26:38

[...] to cycki mało się nie urwą pod swoim ciężarem, a stanik mam perfekt, na doopie normalnie boleśnie się przelewa i nawet jak skórę na brzuchu złapię, to boli. Nabardziej bolą uda, nawet dotknięcie jednym palcem boli. Żłopię pokrzywę i trochę pomaga, ale musiałabym z 10 dziennie chyba pić Przyszedł wreszcie olej kokosowy 8-) zamówiłam ten polecany [...]

Yo! Dzisiaj dosyc solidnie okopane uda mam (zgodnie z oczekiwaniami) i troche zakwasy, ale lajt. Za jakis czas smigam na trening. Nie sadze, żeby się dalo dzisiaj przed nim pobiegac- pogoda jest wrecz paskudna, leje strasznie. Chcialem jeszcze podjechac do Danikena, bo chyba jednak się skusze na „mocniejsze” ochraniacze [...]

[...] zrobilem i znowu zapisalem sie na mt. Chcialem sprobowac treningow w innym klubie, a jako ze slyszalem same dobre opinie o treningach i trenerze w moim obecnym klubie postanowilem sie tam wybrac. Marcin Co do filmikow, to teraz moze byc z tym ciezko, ale postaram sie co jeszcze powrzucac. Walke moze uda mi sie nagrac (jezeli do niej dojdzie).

[...] jakoś wolę dać więcej tych posiłków. Zwykle jadałem 3-4.... Zresztą na pewno nie będę się przywiązywał że ma być 5 i koniec. Raz będzie 3 raz 5... w zależności co mi się uda upichcić... :) SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 posiłku Mg, Zn, Ca, D3 - do 1 posiłku Omega 3 - 2kaps - do 1 posiłku Iron Pump 20g - przed treningiem BCAA 10g - przed [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] FC Aarau. Z obozu Cracovii, w której były Widzewiak grał będzie jeśli nie powiodą mu się negocjacje we Włoszech, poleciał więc on do Szwajcarii, a dopiero stamtąd uda się na Półwysep Apeniński. Dziennikarzom, którzy ciągle męczą go pytaniami związanymi z Italią, odpowiada wciąż w ten sam sposób: Nie mogę potwierdzić informacji jakie [...]

[...] zawitać na salony reprezentacji. We wspomnianym pojedynku z Górnikiem pokazał próbkę swych nietuzinkowych umiejętności ale, jak sam przyznał, stać go na więcej. - Znowu nie udało się wygrać.. - Szkoda trzech punktów, bo kibice na nie czekali i na nie zasłużyli. Ale wierzę, że niedługo przyjdą zwycięstwa, bo drużyna gra bardzo fajnie. Początki są [...]