[...] potem rączo pohasałam po hantelki 7 kg, ale po chwili ze spuszczoną głową poszłam po 2-kilowe 4. ATG 5. z ketlą, mini przerwy po 5 jak głęboko schodzić? schodziłam by góra uda było równoległa do podłogi HIIT - zaczęłam na orbim, ale jak wrzuciłam na sprint to myślałam, że się rozleci, więc przesiadłam się na wioślarza, masakra prędkość [...]
[...] 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało mi plecy od maty, także podłożyłam dłonie pod poślady? źle? czy przy russian twist mogą boleć uda zaraz przy miednicy uwagi: -dzień wariacki, trening na "sporej irytacji" spowodowanej pracą, niedoczas, przez to długie przerwy między posiłkami, ale ostatni [...]
[...] ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy :-) Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. Nareszcie czuć , że się ćwiczyło. Dziś jadę z nogami. Przed treningiem trzeba zarzucić podwójną dawkę przedtreningówki i jaaaaazda. Może uda się jakieś filmiki w końcu nagrać.
Jakieś fotki mam na stronie 26 i 27. A na studia wybieram się na UMCS. Kierunek finanse i rachunkowość. Jak się nie uda dostać to drugim wyborem będzie ekonomia :)
:-)Wczorajszy dzień zleciał tak jak napisane w powyższym poście tylko w diecie zamiast migdałów była oliwa z oliwek 20 gram i w zrzucie jest 200g schabu ,a powinno być 250. Źle policzyłem bo wrzuciłem na wagę i pokazała leciutko ponad 200g ,ale jest to schab wędzony (przeze mnie oczywiście) i waga surowego była by około 250. Zakwasy dzisiaj [...]
[...] "packerowni"gdzie rzekomy trener kazał mi sie "pogibac na rurce i zagwarantował ze napewno schudne..;/ tak wiec zwatpiłam ;/ od lat prubuje zredukowac cm w udach a teraz doszły masywne łydki :( mam 166/52 udo 52cm!!! łydka 34 :(( dawniej mimo stałej wagi miałam uda 48cm a łydki 31 a od 2lat taki rozrost :( co do ww fałdu nie mam [...]
Slimka22, łączę się z Tobą w bólu, bo mam ten sam problem. Diety, redukcje mi nic nie pomogą bo góra szczupła, a nogi grube. Najgorsze sa chyba uda, bo np. brzuch jakoś spalisz, a jak masz masywne uda to nie bardzo. Wszyskie ćwiczenia Ci właśie wszystko powiększą. Dla mnie pocieszenie jest takie, że chodzę na taekwondo, i tam faktycznie potrafię [...]
[...] ten problem jest masakryczny ze wzgledu na b wysoka prolaktyne i ogolem zaburzenia hormonalne. Cwicze silowo b intensywnie od jakiegos czasu i widze, ze sie oplaca. Mimo, ze uda ciagle puchna, pod wieczor schodzi mi znaczna ilosc wody i nagle moim oczom ukazuja sie o wiele smuklejsze uda. Szkoda tylko, ze efektow mojej harowki nie widac za dnia, [...]
[...] i trzeba to uregulowac, bo czasem czuje taki ciezar w calym ciele, ze ledwo chodze. nie mowiac juz o tym, ze wizualnie jest to masakra. bo puchnie mi cale cialo, nie tylko uda. Agulatko: To jestesmy w podobnej sytuacji - u mnie tez gora 34, dol cos pomiedzy 36 a 38 :] wkurzajace... wrecz nienawidze kupowac spodni! a w mini tez chcialabym [...]
[...] "wychwycić" 2. Zakaz jedzenia po 18 dawno obalony mit. Czy coś takiego ma sens? Według mnie NIE Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i uda? Tak, ale nie taka Czy jak zrzucę tłuszcz będę mógł wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych? Nie, chyba że chcesz znowu zalać sie tłuszczem, warto przestrzegać [...]
838 + 29 = 867 w takim tempie szybko osiągniemy cel :-)) no i bardzo dobrze, to pierwsza próba takich wyzwań na SFD ,ciężko było wytypować jakie ilości do danego ćwiczenia ustalić jako CEL Oczywiście jak się uda osiągnąć, to ciągniemy dalej i zobaczymy ile bedzie na koniec roku,a w 2018 sprobujemy to pobic, wtedy zaczną się schody ;)
Musisz nauczyć się walki...psychika tutaj ma pierwszeństwo przed siłą Jeśli masz siłę,a w główce zakodowane "i tak mi się nie uda" to za każdym razem będzie ta sama sytuacja Pamiętaj...wszystko jest w głowie!
[...] z 35kg. Reszta serii poszła lekko. Zauważyłam , ze nie mam już głupich myśli typu nie dam rady , sztanga mnie przygniecie. Zobaczymy jak będzie przy wyższych ciężarach. Może uda się w tym cyklu pobić rekord. rozpiętki Zastanawiałam się czy pozostawić z wolnym ciężarem czy pójść na łatwiznę i ćwiczyć na maszynie. Jednak problem szybko sie [...]
[...] kolana wędrują Ci do wewnątrz. Jest to niebezpieczne dla stawów kolanowych, a wynikać może z dysproporcji sił pomiędzy mięśniem obszernym bocznym a obszernym przyśrodkowym uda na niekorzyść przyśrodkowego. Radziłbym cofnąć się z ciężarami i pilnować aby kolana były skierowane w tę stronę co stopy przez cały ruch. Powinnaś też wzmocnić mięsień [...]
to zależy narazie postarajmy sie dogadać bo jesli chcesz poprawić siłe na planie dzielonym to z własnej praktyki powiem ci że ci sie nie uda albo jak ci sie uda to naprawde niewiele, przysiad 70kg, martwy 70, wyciskanie 50- ja tutaj niechce ci wytykac bo nie po to pisze ale słabiutko wiec warto by było ci wrócić do podstawy 4 ćwiczenia podstawowe [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
Przez ostatnie pół roku przez intensywny okres w pracy nie miałam czasu na nic... ale wracam do dziennika. Mam nadzieję, że uda mi się tym razem pilnować i ogarnąć - a dziennik na pewno pomoże się zmotywować i pamiętać o celu :) Dziś dzień numero uno, zrzut miski na dzis poniżej (dorzucę jeszcze jakieś owoce w ramach ww). W środę postaram się [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
