DT na luzie i bez spinki.

No i co słychać u młodszego kolegi?
Została iskierka zapalająca płomień?

Witam , tak iskierka jest i się rozpala coraz bardziej , na razie niestety nie mam za bardzo czasu ,aby uzupełniać dziennik bo praca od 7 do 21 a po pracy trening i obowiązki domowe .ale po nowym roku dziennik będzie uzupełniany jak się należy.

Cieszy zapowiedź płomienia w Nowym Roku.
Najtrudniejszy pierwszy krok.

No to zaczynamy . Dzisiaj trening zrobiony mniejszymi ciężarami ponieważ przez okres świąt i poświąteczny ,ani nie trzymałem miski ,ani nie trenowałem. Dzisiaj już zaczynam jak się należy z treningami bo miska jeszcze dzisiaj trochę marna . Zdecydowanie za mało kcal , ale od jutra już i miska będzie jak trzeba. Oczywiście warzyw jem do każdego posiłku lecz nie wliczam ich do bilansu , chyba ,że są to tak jak tutaj ogórki konserwowe , strączkowe lub ziemniaki i kukurydza to wtedy będą wliczane.

Dieta






Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-09 21:16:05

Trening wyglądał dziś tak

4 serie 12 powtórzeń każde z ćwiczeń.
Przysiady ze sztangą 12x60
Wiosłowanie sztangą w o opadzie 12x70kg
Wyciskanie sztangi na ławce 12x60kg
Unoszenie hantli bokiem 12x10kg
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 12x20kg

Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-09 21:18:53

Dzisiejsza miska będzie taka.




Dzisiaj troszkę mniej kalorii uciętych z węgli bo dzisiejszy dzień jest bez treningu. Ewentualnie wieczorem jakiś spacer ze 30-40 minut.

Po wczorajszym treningu na razie za bardzo zakwasów nie ma. Trochę nogi bolą ,ale podejrzewam ,że kumulacja bólu będzie jutro .


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-10 08:33:34

Wczorajszy dzień zleciał tak jak napisane w powyższym poście tylko w diecie zamiast migdałów była oliwa z oliwek 20 gram i w zrzucie jest 200g schabu ,a powinno być 250. Źle policzyłem bo wrzuciłem na wagę i pokazała leciutko ponad 200g ,ale jest to schab wędzony (przeze mnie oczywiście) i waga surowego była by około 250.

Zakwasy dzisiaj mam niemiłosierne. Uda bolą ,dupa boli (trochę dziwnie to zabrzmiało) , ogólnie boli wszystko ,a dzisiaj wieczorem trening.

wieczorem po treningu wrzucę rozpiskę z treningu i miski.


Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-11 13:12:01

ojan

Trzeba robić dużo aby szybko mieć efekty. Szybkie efekty dopingują do dalszych wyrzeczeń.
Oczywiście, że trzeba pamiętać o różnicy między kulturystyką a odchudzaniem :)
Kulturysta pozwala sobie na pewien luz po zawodach aby potem redukować przed następnymi.
Odchudzający powinien zapomnieć o luzie i jeść tyle ile trzeba bo szybko wróci do tego co było.

Znakomite stwierdzenie, pod pisuję się pod tym

JarekSFD

ojan

Trzeba robić dużo aby szybko mieć efekty. Szybkie efekty dopingują do dalszych wyrzeczeń.
Oczywiście, że trzeba pamiętać o różnicy między kulturystyką a odchudzaniem :)
Kulturysta pozwala sobie na pewien luz po zawodach aby potem redukować przed następnymi.
Odchudzający powinien zapomnieć o luzie i jeść tyle ile trzeba bo szybko wróci do tego co było.

Znakomite stwierdzenie, pod pisuję się pod tym

Coraz bardziej Cię lubię.

Ok , więc może nie będzie to z takim luzem jak sobie zakładałem, będę bardziej wszystkiego pilnował.

Dzisiaj nie chciało mi się cholernie robić treningu, do późna robota po robocie bieganina, ale postanowienie jest postanowieniem to i trening zrobiony jak należy. Zakwasy dokuczały cholernie, a najbardziej przy przysiadach ,no ale myślę ,że w piątek będzie już ok.

Dzisiejszy trening wyglądał tak

Przysiady ze sztangą 4s 12x60kg
Ściąganie wyciągu górnego 4s 12x65kg
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12x50kg
uginanie ramion ze sztangą 4s 12x20kg
wyciskanie hantli nad głowę 4s 12x( 2x10kg)

Po siłowni 30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym.


Dzisiejsza dieta