uda i

[...] to proszę o ułożenie tygodniowego planu treningu. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37% Aktywność w ciągu dnia: praca "na nogach" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie dla [...]

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

[...] masy ale i tak mi jej szkoda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wydolnościowej i nie mam problemów ze zdrowiem. Bardzo proszę nie zlewanie mnie "poczytaj o odchudzaniu", bo ten schab naprawdę jest dla mnie nie do ruszenia. Poprzednio udało mi się stracic parę centymetrów w klacie/ramionach, a tłuszcz spalił się nieco z pasa, a ze schabów nie. Prośba o jakąkolwiek pomoc - z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na poziomie 0. Aerobysluza do zejscie ponizej normy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: ~30 Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bf ~ 15% Aktywność w ciągu dnia: Narazie praca fizyczna 8h. Od wrzenisa szkola. Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu [...]

[...] gorszego jak przed ponowna przygoda z saa .Co mam robic? mam juz dece cyprioi wino , ale nie chce zaczynac cyklu z tak*****owego lewelu , ale z grugiej strony wiem ze nieuda mi sie zlapac ani kg na sucho . Od cyklu minelo z 2,5/3 miesiace czy zaczynac cykl , wziasc hcg przed cyklem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 przed ponowna [...]

[...] marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły DZIEŃ 6, 13 Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną Obiad:2 jajka na twardo, duża [...]

[...] czy cos gdzies dodac. Z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu [...]

[...] z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 30 miesięcy Ilość spożywanego białka: 4 posilki dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 4 posilki dziennie Ilość [...]

[...] muszę się spiąć i zamierzam to zrobic. Pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

[...] przypiskiem przemiana 2012 2.wpisujemy nasze dane wejsciowe:czyli waga,wzrost,wiek,staz treningowy,wymiary:klatka piersiowa wdech,pas na wdechu,obwod ramienia-napiety,obwod uda napietego. zdjecie sylwetki z przodu,boku, tylu. to samo robimy na zakonczenie konkursu. 3.opisujemy sposob i cel naszych treningow-by uzyskac jak najlepsze [...]

[...] czytających ;) Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: Dont care. Obwód ramienia: Dont care. Obwód talii: Dont care. Obwód uda: Dont care. Obwód łydki: Dont care. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dont care. Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub [...]

[...] po saa to tutaj sianie czystej herezji,i pewnie konwulsji dostajecie czytając to ale mimo wszystko proszę o poradę, w dupie mam czy mi sie to na zdrowiu odbije, jak sie uda będzie mnie stać na lekarza. Za pół roku muszę wyglądać jak grecki heros, później mogę wrócić do siłowni na sucho. Z tego co wyczytałem najlepiej na dziendobry cykl na [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: 125 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie mam jak tego zmieżyć. Trochę na brzuchu klatce i udach. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100x1 80x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 120x4 90x8 WYCISK [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] dodam że to co najważniejsze (motywację) mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tym myślicie??. Pozdrawiam i czekam na krytykę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w [...]

[...] sztangielki leżąc (uginanie ręki) 5x12 * Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 4xMAX Piątek NOGI - BRZUCH NOGI * Łydka - Wspięcia stojąc 5x20 * Dwugłowy uda leżąc 6x12<12<12=12<12<12(MAX) * Haki, przysiady 5x10<10<10<10<10 * Wyprosty 4x15<15<15<15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką wyciągu - [...]