[...] wydają się duże. Widoczne mięśnie obłe i najszersze – schodzące w dół wąskiej talii. Nogi - od biodra na całej długości proporcjonalnie rozwinięte mięśnie czworogłowe uda, z głęboką separacją. W pozie "bicepsy przodem” pierwsze wrażenie z "line up” potwierdza się – sylwetka świetnie ułożona, prezentowane ramiona są [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] RDL jest ćwiczeniem hybrydowym, to znaczy w fazie ekscentrycznej ruchu wykonuje się zgięcie w stawach kolanowych, w celu zmniejszenia przeciążenia wywieranego na tylną część uda. Tego rodzaju zabieg pozwala silniej rozciągnąć i przez to mocniej wpłynąć na pośladki (zakres ruchu nie jest ograniczony przez prace mięśni dwugłowych, półścięgnistych i [...]
Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]
[...] W obrębie mięśni czworogłowych ud wszystkie głowy widoczne, głęboko wyseparowane, łącznie z mięśniem krawieckim, widoczne prążkowanie mięśnia czworogłowego, w górnej części uda słabiej widoczne mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Poza klatka piersiowa bokiem to as tego zawodnika, świetnie prezentują się tu mięśnie obręczy barkowej, klatki piersiowej, [...]
[...] pobrano próbki mięśni z mięśnia obszernego, bocznego. Sprawdzono również wzrost siły (m.in. przy wykorzystaniu dynamometru). Wyniki obwód mięśnia czworogłowego uda dla grupy trenującej z większym obciążeniem (70% ciężaru maksymalnego) wzrósł o 8%, dla grupy małego ciężaru (16% ciężaru maksymalnego) o 3% siła wzrosła w grupie [...]
[...] (szerokość barków). Frank Zane przykładał ogromną wagę do zachowania proporcji między ramionami, mięśniami naramiennymi, bicepsem, tricepsem, przednią i tylną częścią uda, mięśniami czworobocznymi grzbietu, a środkową i dolną częścią grzbietu. Zasada 7 Niska podaż węglowodanów Ale czy na pewno to stosował? Według różnych źródeł Zane [...]
[...] terapii testosteronem mężczyznom, podawano wysokie dawki hCG oraz preparaty SERM. Badano, czy w ciągu 12 miesięcy po odstawieniu testosteronu oraz wdrożeniu terapii hCG+SERM uda się uzyskać więcej, niż 5 milionów ruchliwych plemników u każdego z mężczyzn. Zakładany wynik udało się uzyskać u 46 mężczyzn (70%). Zarówno osoby starsze, jak i dłużej [...]
[...] Jeśli najpierw wykonasz przysiady i martwy ciąg, a później TABATĘ (też zawierającą przysiady) i martwy ciąg lub inne ćwiczenia angażujące tylny łańcuch funkcjonalny (tył uda, pośladki, grzbiet), to jest duża szansa na przeciążenie dolnego odcinka grzbietu. Dla większości ludzi taki trening będzie trudny do zrealizowania, gdyż jest to po [...]
Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]
[...] np. funkcji mięśnia pośladkowego średniego, który włącza się głównie do pracy poprzez zgięcia biodra. Idealnym ćwiczeniem, które wykorzystuje jego funkcję, to odwodzenie uda w pozycji klęku podpartego, czyli tzw. na czworaka. Trening typu split pozwala nam na wykorzystanie treningu mięśni pośladkowych wraz z plecami lub nogami. W treningu [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem metodę rampy. Niejako jej przeciwieństwem jest piramida, czyli system stopniowego zmniejszania liczby powtórzeń oraz zwiększania ciężaru roboczego (np. 12-10-8-6 powtórzeń w seriach przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia roboczego). Moim zdaniem piramida wcale nie musi być skutecznym systemem w ujęciu [...]
[...] No i wreszcie wicemistrz Polski 2018, Kamil Papros. Kowalski nie zbił wagi do planowanych 95 kg, co odbiło się na jego formie i dysproporcji rozwoju umięśnienia (potężne uda, ramiona i klatka, ale słabszy grzbiet i prawie niewidoczne mięśnie brzucha). W tej trudnej konfiguracji Zimny wygrał wszystkie rundy, co najlepiej świadczy o jego dużych [...]
Niedawno dyskutowałem z pewnym mężczyzną. Niestety nie czyta on książek, czasopism ani opracowań w Internecie poświęconych dietetyce. Zresztą wiedza większości ludzi na temat żywności jest ulotna, częściowa i często bazuje na sloganach, zasłyszanych informacjach, plotkach czy wręcz mitach. Gdzie występuje skrobia? Występuje w ziarniakach zbóż, [...]
[...] tylko czym innym jest możliwość wystąpienia danego zjawiska, a czym innym jego praktyczne znaczenie. Teoretycznie, możesz jednocześnie zwiększać obwody mięśni (np. ramienia, uda, klatki piersiowej) oraz pozbywać się tkanki tłuszczowej (odnotować spadek obwodów np. w pasie). W praktyce zmiany są tak niewielkie, iż ma to znikomy sens. Zdecyduj się [...]
Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]
[...] na FIWE w Warszawie wypadła blado, ulegając Czajkowskiej i Gąsior. Słaby była zgłoszona na FIWE, ale się nie stawiła, co chyba wróży jakieś problemy z formą. Na ACE może ją udanie zastąpić utalentowana Joanna Tańska. W kategorii juniorek +166 cm mamy aż trzy reprezentantki: wicemistrzynię świata Natalię Damek, idącą jak burza w jesiennym sezonie [...]
[...] jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? To bardzo proste. Jeśli przyjmiemy, iż ktoś ma rozbudowane uda (65-80 cm), symetryczną przednią i tylną część, zmasowane łydki, to mamy do czynienia z potężną, dodatkową masą. Istnieją dwa związane z tym problemy. Pierwszy dotyczy [...]
W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]
[...] Sprawę zgłosiła do administratorów portalu, jednak szuka pomocy również u swoich fanów. Kilka osób już skomentowało post, próbując rozwiązać problem. Zobaczymy czy się uda. Źródło: facebook Przy okazji przypomnimy również, iż Krystyna była w związku z … Akopem Szostakiem! Niestety pod koniec 2013 roku rozstali się. Mimo tego, nadal możemy [...]
