uda i

[...] coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym schemacie. 02/06/16 Dzisiaj nie zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. [...]

[...] 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu (przedramiona) MAX | MAX | MAX Środa Uda + Barki + Kaptury + Łydki Nogi Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda natomiast na mięsień czworogłowy. Ia. Przysiady ze sztangą 12x15kg | 10x20kg | 20x10kg | 8x30kg Ib. "Żuraw" MAX | MAX | MAX 2a. Prostowanie nóg na maszynie 20x25kg | [...]

[...] zrobić coś, co wielu osobom może wydawać się głupie także póki co zachowam to dla siebie tylko, ale wierze, że to co sobie zaplanowałem wyjdzie, a jeżeli się nie uda to przynajmniej nie będę żałował, że nie spróbowałem i będę szczęśliwy after all :D Nie ma tak, że obserwujesz z partyzanta %-)! Proszę o czynny udział w życiu dziennika, [...]

[...] - 28kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/11/11/10 - 110kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x28/15/15/15 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg 6.Allahy 3x15 - 42kg + 35min cardio Dieta: 1.Burgery, deser proteinowy, warzywa 2.Tosty, deser proteinowy Jutro postaram się strzelić trening, a jeżeli się nie uda to w niedzielę ;)

[...] Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik %-). GÓRA CIAŁA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/100/105/112,5/117,5 Back Off Sets 5x2 - 110kg 2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - [...]

[...] na drążku 2x12CC Dieta: 1.Po treningu: Burger + twaróg z owocami 2.Przekąska: lodzik 3.Kolacja: 'nutella proteinowa' z owocami, sałatka z indykiem Polecam w biedrze mięso z uda indyka pieczone. Sztos w ch** :D. Tutaj link do siadów: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1541116895960165/ /SFD/2017/6/12/0f7709bd12d540d2af88bd2d5b226d71.jpg [...]

[...] i chyba nieco zmienię kolejność. W 3 dni - 2,5kg %-). Ciekawe jak będzie po refeedzie. Jutro jadę na imprezę, ale w sobotę postaram się strzelić trening, mam nadzieję że się uda. Ściągnąłem także dzisiaj program do montowania filmików i zabieram się za naukę. Kamerę mam, więc trzeba coś ruszyć z tym kanałem %-). Trening: FBW 1.Przysiady ze [...]

[...] opublikowałem na FP, zachęcam wszystkich do przeczytania - https://www.facebook.com/Pachol123/photos/a.1103984856340040.1073741828.1103934343011758/1572702019468319/?type=3&ref=notif¬if_t=like¬if_id=1499348731240368 Dieta: 1.Bagietki z mięsem z uda indyka(jak kebab %-) ), ziemniaki i warzywa 2.Lody 3.Lody 4.Nie wiem %-), coś dobrego

[...] jeszcze gdzieś na 3 dni się planuje zatrzymać, może coś w Dziwnówku będzie wolnego. Tak czy owak powinien wpaść Cię odwiedzić na plaży albo właśnie na jakiś trening może się uda zgadać właśnie! Bzyku, ja trzymam kciuki za formę i wiem, że nie podjesz, rób swoje, bo jest kosa :-) A co do mnie - czuję się lepiej i nawet jak forma ucierpi to [...]

[...] Dzisiaj trening w wersji A (która bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam zaplanowaną sesję u tatuatora i nie wiem jak to później będzie. Chyba, że do niedzieli w miarę się [...]

[...] 111g Trening - Nogi Były kotleciki, byly wysokie węgle (jak na mnie hehe), więc nie obyło się bez mocnego treningu siłowego nóg. Tym razem z naciskiem na czworogłowe uda, ależ to piekło :D Mimo, że robi się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały [...]

no niestety choroba mnie zmogla i poki co staram sie ozdrowiec, zobaczymy jak szybko sie uda, jak sie nie uda to pewnie bede musiala sie wypisac z konkursu:-( ten rok jest okropny z chorowaniem, przez 5 lat nic a teraz 2 razy pod rzad i to caly marzec i teraz znow}:-((( wklejam pomiary-niedlugo bede chyba kwadratowa bo cycek i doopa leci a z [...]

[...] i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości [...]

[...] bo się pracować nie da inaczej). Zrobiłam pomiary jakoś 13 lipca i trochę spadło z obwodów (brzuch najwiecej) albo byłam wtedy wzdęta. Waga:64kg Obwód w talii:73cm Obwód uda:61cm Obwód biustu:91cm Obwód pod biustem:75cm Obwód bicepsa:29cm Obwód bioder:101cm Obwód przedramienia:25.5cm Obwód łydki:35.5cm Wczoraj był marszobieg i interwały [...]

U mnie trzy cele: 1. stanie na rękach, na razie wystarczy jak uda się wrócić do stania przy ścianie, bo po upadku mam jakąś blokadę. Pomocniczo próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie [...]

Plecy i barki widac najwiekszy progres od tego co bylo na początku. Uda slabo ale to wiadomo tylko czy tam nie powinno byc 57 cm ? Klatka ciezko ocenic bo nie masz ostatnich zdjec przodem. Jak dla mnie spoko a barkow zazdroszczę ;)

uda grube, bardzo, moge dać zdj z miarą.. spodnie 34 przecierają się nawet teraz po zjechaniu paru cm 8-) lewe udo 3 cm mniejsze, dlatego ze uraz kregoslupa zrobil swoje niestety.. próbuje je robić osobno .. Cały rok bede je na priorytecie trzymał Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-05 17:11:11

[...] waga w granicach 85kg . Forma nieznacznie gorsza jak pare dni w zeszłym roku do startu. W tym roku chcę być jeszcze bardziej wycięty jak w zeszłym i być większy. Czy się uda? myślę że tak jeżeli chodzi o wycięcie, a co do rozmiaru to się zobaczy. Wszystkie fotki z dziś /SFD/2017/6/1/7bdb99be2429484cb56c3d1589cda1a7.jpg [...]

Na ten moment wygląda to tak - nie chciało mi się spodenek ściągać :P . Masa i tak do konca roku albo daej, zobaczymy jak isę uda wybić w wyciskaniu. 95kg+ jakoś. /SFD/2017/8/29/ec982c7580564310ae768a3307dfee54.jpg

Teraz redukcja tylko w celu sprawdzenia co zrobiłem od lipca, także bez wycinaczy itp sam podkład, także aż takiego szału nie będzie, później jeszcze chce dać kilka tyg masy bardziej jakościowej , spróbuję jeszcze nogi poprawić i jak się uda to klatkę i jakieś tam szczegóły na plecach .