[...] w serii) I wiedziałem, że o czymś zapomniałem...nie zrobiłem zejściowych siadów, w piątek dowalę zamiast 3 - 6 serii, albo jedna 20 :P :) No i część rehabilitacyjna: wiosło sztanga: 20 x 12 40 x 12 60 x 12,12 Wyciskanie hantli na płaskiej: 4 x 15 (4 kg :P :)) ) 18 x 12 28 x 12,12 Na resztę rehabu brakło czasu, w piątek dołożę jak sie uda :)
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
[...] inną rotację mianowicie DNI SIŁOWE ---230ww---180b---70t DNI POZOSTAŁE ---150ww---200b---100t co o tym myślicie? Wydaje mi się za bardzo siadł mój metabolizm na tłuszczach nawet głodny nei chdzoę przy kcal 2300 z tłuszczami ok 120gr Wracam do ww liczę ze uda się napedzić metabolzim jak widać treningów sporo i intensywne ale nie lubie cardio
[...] po prostu mam mało. Kaloryka doyc ok zaczynałem od jakiś 2500-2600 obecnie jest to 2200kcal Niestety do końca nie jestem zadowolony bo w maju miałem sporo imprez..o ile udawało się nie podjadać o tyle alko trochę wpadło..na szczęscie czerwiec zapowiada sie bez żadnch imprez, wyjazdów itp tak więc skupiam się maksymalnie na treningu i na [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]
[...] PIĄTEK FBW SOBOTA LEKKI CROSSFIT Z CIĘŻREM CIAŁA NIEDZIELA FBW Powinno być ok zrobie taki hardcore do urlopu dorzucę do tego bcaa, jabłczan, miska bardzo dobra jakościowo moze uda się spalić trochę tego fatu i przy okazji nakręcić metabolizmco myślisz ronie o czymś takim??dodam że obencie trenuje 5-6 razy i nie czuję żadnego przetrenewania itp
[...] FBW SOBOTA LEKKI CROSSFIT Z CIĘŻREM CIAŁA NIEDZIELA FBW Powinno być ok zrobie taki hardcore do urlopu dorzucę do tego bcaa, jabłczan, miska bardzo dobra jakościowo moze uda się spalić trochę tego fatu i przy okazji nakręcić metabolizmco myślisz ronie o czymś takim??dodam że obencie trenuje 5-6 razy i nie czuję żadnego przetrenewania itp To [...]
[...] 30 min aeroby. Łącznie z przerwami zajmuje 1h 40minut. A mam jeszcze wątpliwości co do mojego ćwiczenia na pośladki. Wydaje mi się,że ono mocniej angażuje czworogłowe uda. Jest to taka suwnica i ruch to coś w rodzaju kopniaka do tyłu :-D stojąc, przesuwając po podłodze. niestety nie ma tego w atlasie... Myślicie, że zamienić to na coś [...]
[...] siłownie mam do 23go więc pewnie pójdę w czwrtek aby zrobić piątkowe ćwiczenia i na tym będzie koniec dopóki się nie obronię. W weekend postaram się zmierzyć, zważyć i może uda mi się jakieś zdjęcia zrobić. Dieta ok, pewnie później będzie bardziej monotonna z braku czasu ale wszystko można wytrzymać W sumie pewnie w tym tygodniu jeszcze tu [...]
[...] że zabieg powinien być wykonany jak najszybciej... jutro wszystko się okaże bo szczęście w nieszczęściu, że to wszystko trwa dopiero 3,5 tygodnia. Nie jest przewlekłe więc jest duża szansa, że się załapie szybciej niż za pół roku. Kolano boli i puchnie więc jest na moją korzyść. Jak lekarz będzie wporządku to jakoś się uda. musi się udać.
[...] nie podjadam w ogóle między posiłkami i od paru dni nie jem słodyczy wcale, nie wiem czy ma to jakiś związek, ale czasem mam lekkie zawroty głowy i jestem jakaś zmęczona. Czy, aż tak działa na mnie brak cukrów prostych? Dzięki za odpowiedzi:) Od jakiegoś czasu, powoli się przestawiam na zdrowszy tryb życia. Mam nadzieję, że się uda na stałe;)
[...] początki. Od kwietnia będę wrzucać codzienną miskę, mam nadzieję, że czystą;-) Wczoraj było niestety parę błędów, trochę za dużo nabiału... Dzisiaj lepiej, wieczorem jak się uda podliczę kcal. Chyba ciągle za mało, bo mimo, że dziś nie ćwiczyłam, ani nigdzie nie wychodziłam (gruntowne wiosenne porządki), kręci mi się deczko w głowie i jakoś [...]
Jutro wyjeżdżam, rzadko chyba będę pisać (może uda mi się czasem skorzystać z kompa i coś skrobnąć), ale dieta jak najbardziej będzie trzymana i ruch do tego. Po dwóch tygodniach nie widzę żadnych zmian, poza lepszym samopoczuciem, mniej wzdętym brzuchem i ani razu nie byłam zapchana jedzeniem %-) To wszystko składa się na duży plus 8-) Czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]
[...] wstaję codziennie o 6 bo tak muszę. Idzie przywyknąć. Night a w świeta, na urlopie i w dni wolne też tak wcześnie? Ja jestem przyzwyczajona do wczesnego wstawania, zwykle wstaje 6-6.30 ale czasem brakuje możliwości żeby pospać dłużej, szczególnie jak jest jakieś wolne. To różnie. Czasem w święta i weekendy uda się pospać do 7:00 - ale nie zawsze.
08.10.2013 PLECY: -ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s -superseria ściąganie uchwytu V do klatki, ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 4s -martwyciąg 4s+dropset -ściąganie linki wyciągu górnego na wyciągu(narciarz) 3s+dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 3s następnie 2s obunóż jedna z zatrzymaniem ciężaru zaś druga [...]
31.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj planowo trening czoworgłowych ud i łydek. Dzisiaj trenowałem sam, bez partnera więc nie było okazji nic dla Was nagrać, ale jedno mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
