[...] cwiczenie ze by poszerzyc ta partie ze by dolne partie brzucha nabraly masy miesniowej. Przy takim obwodzie to ciezko sobie kupic spodnie szczegolnie jak ma sie rozbudowane uda.A moze mi sie wydaje ze jestem chudy:)) Co o tym sadzicie sa zachowane proporcje? Przytyc w pasie to zaden problem ale chcial bym ze by to byly miesnie a nie tłuszcz.
[...] 10x55, 8x60, później 12x55, 10x60, 8x60, a w kolejnym tygodniu 12x55, 10x60, 8x65. Dobrze to robię, czy inaczej to rozplanować? Tam gdzie mam 3xmax, to dokładam ciężaru, gdy uda mi się w zaplanowanych seriach wykonać założoną ilość powtórzeń. W siadach i martwym na prostych nogach do tydzień 2,5kg więcej, a w zwykłym martwym ciągu progresja [...]
[...] dużo porad. Za wszystkie porady z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: siłownia, hiit rowerkiem, hiit biegając. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] jest redukcja do ok 8-9% aktualnie wynosi ok 12%.. Dokonałem takiej rozpiski ponieważ nie chce drastycznie skończyć z kcal w dól i chce dać czas na adaptacje organizmu do takiego model żywienia. Dostęp do siłowni mam ograniczony, posiadam jedynie ławkę, hantle no i to wszystko. Możliwe we w przyszłym miesiącu uda się ogarnąć normalna siłownie.
Siemka :) Postanowilem zaczac prowadzic swoj dzinnik postepow :) ćwicze od grudnia 2009 (czyli niewiele), ale ostatnio juz drugi tydz mam przerwe z powodu dosc ostrej grypy ;/ a wiec najpierw zaczne od wymiarow - ostatni pomiar prze choroba - 29.01.10r. W nawiasie pomiary z 10 grudnia 2009 r. (poczatki): 1. Biceps P - 38 (36) 2. Biceps L - 37 (35) [...]
[...] wyglądać, myśle że z 5kg przytyje?:) prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: ok 160g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 450g Ilość spożywanych [...]
[...] 12. Plan A: a)klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 (Chcę ćwiczyć w ten sposób że w pierwszej serii daje 50%CD, druga 75%CD i trzecia 100%CD i jeżeli za trzecią uda się zrobić 12 powtórzeń to od następnego treningu zwiększam ciężar) b)plecy - wiosłowanie sztangą 3x12 (Tak jak w przypadku wyciskania na płasko) - podciąganie na drążku [...]
Na forum nie jestem nowa, ale głos zabieram po raz pierwszy, dlatego na początku chciałam się przywitać. Proszę Was o pomoc, bo zaczynam tracić wiarę, że uda mi się osiągnąć szczupłą sylwetkę. Moja historia wygląda tak: 5 lat zaczęłam się odchudzać w dosyć niemądry sposób czyli dieta 1000kcal + cztery razy w tygodniu aerobik. Zgubiłam wtedy bez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 25 Waga: 92 Wzrost: 185cm Obwód klatki: około 114cm na luzie ale mierzyłem sam więc nie wiem na ile to wiarygodne Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: tej informacji nie posiadam... Staż na siłowni: od 2000 roku trenuje z przerwami, od roku bardzo regularnie Ilość spożywanego białka: staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego co powinienem robić dalej. Ze sportem na poważnie jestem od 5.5 miesiąca, wcześniej sporadycznie 3-4 razy w miesiącu siłownia w szkole. Obecnie ćwiczę: -A6W (16 dzień :) Co 2 dni: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po [...]
[...] 4 po 10 unoszenie sztangi pod brodę 4 po 10 przysiady ze sztangą 4 po 10 prostowanie nog na maszynie 4 po 10 łydki na maszynie 4 po 10 uginanie nog na maszynie, na 4głowy uda 4 po 10 to by było na tyle, od jakiś 2 miesięcy conajmniej, wogle siła mi nie wzrasta, mimo ze i tak nie mam jej za dużo, czy robię za dużo ćwiczeń? wiem ze diete [...]
[...] Python I z zestawem drazkow, czy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Zaleta tego drugiego jest to, ze mozna zamieniac stronami siedzisko z oparciem na uda. Wiec na tym wyciagu mozna robic plecy przodem i tylem. Jest troche drozsze. Czy warto dolozyc i kupic ten drugi wyciag? Ile dodatkowo kosztowalby caly zestaw drazkow do [...]
[...] nie jest źle, Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 102 obwod w talii mierzony przez pepek 107 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% BMI 30.0 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w piątek. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : +/- 80 Wzrost : 175 [...]
[...] FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca smacznie :P Chciałbym też sie wyspowiadać ze swoich grzechów w tym miesiącu: [...]
[...] wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie w opadzie cwicze na tym grafiku od 3 miesiecy, mam diete ze to tak ujme na 80%, tzn nie zawsze w szkole uda mi sie dobrze zjesc :) mam 17 lat, chcialbym zapytac co zmienic w grafiku, jesli wgl cos zmieniac... rowniez chce wiedziec jakie byscie mi polecili odzywki, moj poprzedni [...]
Witam, przegladalem archiwum w celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie ale nigdzie nie znalazlem. Otoz ostatnio zaczalem chodzic na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - [...]
