uda i

Siemka niewiecie ile wpisowe bedzie kosztowac , bo moze pujde na faze zobaczyc jak to jest bo nigdy nie bylem na takich zawodach i w ogole. Nie jestem za silny ale moze sie uda 135 kg , ostatnie miejsce heh ale trzeba chociaz sprobowac i zobaczyc jak to jest ;P

Zapotrzebowanie wyszło mi 3337 Trening :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, 6x bieganie [...]

nie za bardzo wiem jak ci tu wtrynic wiecej oliwy z oliwek ale... wlasciwie nie masz prawdziwego posilku potreningowego... (CHODZI CI PEWNIE O TO ZE JAKO POSILEK POTRENINGOWY JEM ODZYWKE A NIE ZWYKLY POSILEK. JEM ROZNIE RAZ ZJEM SMP INNYM RAZEM RYZ Z TUNCZYKIEM LUB RYZ Z KURCZAKIEN) wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest [...]

[...] co do mojej definicji to w glownie chodzi o ciezar, i m wiecej tym lepiej...ilosc serii i powt nie steruja IMO intensywnoscia...reszta lezy juz tylko w psychice... jesli uda Ci sie zrobic taka serie przysiadow ze po 12 powt odlozysz sztange z ledwoscia i upadniesz na ziemie na 5min zeby zaczac oddychac swobodnie to znaczy ze zrobiles serie [...]

W czwartek zrobiłem strzał a wczoraj ból nogi, opuchlizna no i stan podgorączkowy. Teraz już mam pewność że to wszystko było przez towar, bo jak byłem w szpitalu to nie biłem 10 dni i tak jak widać nawet po wynikach ob wracalo do normy i czułem się ok. Teraz pytanie czego to jest wina towaru? Czy może za Długo już lecę w uda?

hahah, ale tajemniczy jesteś :-), ale ok - poczekajmy na efekty :-) Spier...le plan i wstyd będzie|-) to lepiej żeby na mnie było;-D Zawsze jest na Ciebie bez względu jaki trener to Ty wykonujesz plan a nie on. Jak robię redukcje zawsze zdjęcia daje na początku nie ważne czy uda mi się zredukować czy nie moje ryzyko.

[...] duzymi obciazeniami?... Wielkie dzieki za zainteresowanie, sog juz polecial:) niebawem napisze cos o diecie;) Ok napisze o diecie. Z dieta jest ten problem ze na pewno nie uda mi sie wyrobic z dostarczaniem bialka...:( diete ukladam na podstawie tego postu. Znaczy musze mame przekonac do kurczaka... Do wielu zeczy...Jest to bardziej zmiana [...]

jak masz martwy ciąg w plecach to już jest jakiś bodziec dla tyłu uda jednak z ćwiczeń bez większej ilości sprzętu jest żuraw ale musisz mieć stabilne zaczepienie pięt ewentualnie możesz robić uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do stopy/kostki najtrudniejsza wersja ćwiczenia to rdl odmiana martwego ciągu zerknij do administracji tak [...]

mmarcin999 ale obrzęki siniaki a "utwardzanie" ?! od ludzia wszystko zalezy widzisz jedni uderzą sie gdzies o szafke niechcacy i juz maja siniaka na pół uda,ja np ostatnio kopnąłem podczas sparingu w biodro i nawet na nodze sladu niemam mimo ze jest obita i to niezle Smaruj nogi maściami i sie nie przejmuj

[...] silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to niestety nie mam na silce wiecej przyrzadow na nogi :P - A6W mozna robic srednio co 2 dni, czy trzeba codziennie?? - I nie wiem jak wyglada ta lawka rzymska :] - [...]

masa = + bilans kaloryczny redukcja = - bilans kaloryczny Jeżeli uda ci się naraz osiągnąć dodatni i ujemny bilans kaloryczny, to wyredukujesz brzuch i przybierzesz na masie

[...] rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie suplementy. Jeszcze przyjdzie na nie czas. Skup sie na diecie i treningu. Bardzo dobre w spalaniu tłuszczu są aeroby, interwały, jak kto woli. Rób je przynajmniej 3x w tygodniu. Trzymam kciuki, uda sie. pzdr.

Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 185 Staż treningowy: rok potem przerwa rok teraz wracam Obwód pasa 91 Obwód klaty: 100 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 2x tydzień i w piątki basen godzinka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] i takie pytanie: czy chodząc codziennie i pływając bez przerwy 45min mam szanse zrzucic tłuszcz i ukształtować sylwetkę? mówisz ze basen ćwiczy wszystkie mięsnie - ja pływając żabką czuje zaledwie tricepsy i uda. zależaloby mi na tym basenie tymbardziej ze jestem ograniczony o sporty siłowe czy biegi - jedynie basen moim ratunkiem. pozdr.

[...] : 165 Obwód w biuście(1) : zmierzę Obwód pod biustem : ale Obwód talii w najwęższym miejscu (2): do tego Obwód na wysokości pępka : czasu Obwód bioder (3): proszę o Obwód uda w najszerszym miejscu: wstępną Obwód łydki : pomoc W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też [...]

Pływaniem można zrobic sobie "W miarę ładny biceps, brzuch, plecy i uda" Oczywiście, że nie jest to sposób na mase ale na ładną, szczupłą, wyrzeźbioną sylwetke, TAK!

[...] to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni się uda do mojego wesela tj. do czerwca przyszłego roku ale patrząc w jakim tempie to idzie to może być ciężko :-P KLATA+PLECY Horyzontalnie+NOGI+BIC+TRIC BARKI+PLECY Wertykalnie [...]

Niestety na dłuższe bieganie nie mam czasu ani możliwości. Nie potrzebuję FBW tylko wzmocnić konkretne partie: uda, brzuch i dół pleców, reszta mało mnie obchodzi. Co do diety to jestem studentem żyjącym na swoim więc wiadomo jak to wygląda... Raz jest, raz nie ma.

Dzieki Sachem. To całośc wygląda tak. mam nadzieje, ze przy dobrym treningu coś uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FlO-jDv_y9c Kurcze i pomyśleć, że jeszcze trzy lata temu widziałem na żywo jak walczył na Ring XF 2 IMO nie jest na straconej pozycji. Mam nadzieję, że znowu uda się wyciągnąć jakieś poddanie.