Chudy - dieta na mase

ok dziekuje - juz wiem mniej wiecej jak to ma wygladac, ale mam jeszcze pytanko:

" normalne razowe pieczywo" - jakiej marki, jaka nazwa? dzieki raz jeszcze

po prostu chleb graham, albo razowy, albo pelnoziarnisty - im grubszy przemial tym lepiej, im mniej dodatkow chemicznych tym lepiej...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 14:06:06

normalny razowy chlebek, ciemny taki z foremki twardy, no normalnego razowca wcinaj

aaaaaa :) ok ok hehe

no to jeszcze cos, by juz sie upewnic, ze wszytko bedzie ok.
- makaron z sosem zmienię lub dodam białko,
- zmniejszyłem czas na kolację po treningu na godzinę 19 czyli
- nie wiem tylko co zmozna zmodyfikować w kolacji sachem napisał, że "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji?

Jeszcze raz mega wielkie dzieki!

Teraz kolacja wyglada tak:
g. 19:00 (fakty ;p)

bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną

piszac "kolacja" mialem na mysli posilek "na noc" - daj tam jaja lub ser lub rybe lub odzywka bialkowa (+ ew. oliwa z oliwek lub olej lniany)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 14:23:48

Dzieki Sachem.

To całośc wygląda tak. mam nadzieje, ze przy dobrym treningu coś uda mi sie przytyć. Ponadto za 2 miesiace kupię kreatyne z tauryna i dextroza.

1) rano - 9:00
mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera

2) w szkole - 13:00
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka

3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub fasola lub soja, warzywa

4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe rice cakes
WYMIENNIE banany

5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną

6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00)
serek wiejski lub ryba
WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) – łyżka miodu lub wafel ryżowy

jeszcze dokup omega-3 w kapsulkach i policz ile czego jest w kazdym posilku - bialka, wegli i tluszczy i wklej tu - zobaczymy czy wszystko ok.

ok, policze. A omega-3 brać tak jak jest napisane na opakowaniu czy w jakos inaczej dopasowujac to do mojej diety?

i jeszcze cos - wazne

Czy OMEGA-3 może wspomagać odchudzanie?* Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych preparatów wspomagających odchudzanie U osób systematycznie spożywających zalecana dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej a także aktywnie mobilizują jej rozpad.

ja nie chce schudnąc ino przytyc... czy to jest na pewno dla mnie? ;)

omega-3 jest niezbedne w kazdej diecie, stosuj 2-3g dziennie albo wiecej jak masz pieniadze.