uda i

[...] -Klata: 115 -Przysiad: nie siadam -Martwy ciąg: ok.180 (nigdy na maksa) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? dieta średnia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : zerwany mięsień czworogłowy uda :/ 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, węglowodany, kreatyna Chcę zwiększyć masę mięśniową, szczególnie ręka a nie mogę podebrać pod siebie ćwiczeń Jak [...]

[...] o mnie: waga- 76 kg wzrost- 171 cm wiek- 17 (nie całe ;]) na płaskiej- 105 kg( teraz nie sprawdzałem) przysiad- 100 kg 5x biceps- 39 cm klatka- 108 cm udo- 59 (w połowie uda) przebyte cykle- jeden na mono ale to jeszcze w grudniu chyba i miesiąc temu skonczyłem brac nitrobulon II czyli dni wolnych od creatyny minimum 30 dni zakupiłem nast. [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] pytanie: Czy to jest dobry plan. Czy to białko + domowe ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Mam na sobie trochę mięśni, ale raczej lekkich (bic 34cm, klatka 103 - bez tłuszczu pewnie byłoby z 99cm, uda 61cm - trochę tłuszczu). Czy moje mięśnie zdołają się trochę rozwinąć? Na siłownię zapiszę się dopiero na wakacje, ponieważ teraz nie mam na to czasu.

[...] stojąc - pełny zakres ruchu 3s/10p c) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s/10p 2. Plecy a) podciąganie na drążku 3s/8p b) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s/9p c) wiosłowanie na wyciągu 3s/9p 3. Przedramie a) sztanga/hantla nadchwytem 4s/15p b) -//- podchwytem 4s/15p 4. Nogi- uda, łydki a) przysiady 3s/9p b) spinanie stojąc 4s/15p

[...] redukcji Wzrost:187 Waga:100 Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jem wszystko [...]

[...] jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko tenis [...]

[...] cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze wzgledu na wiek Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] lepszy dla kobiety i jak ma brać? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: PRACA 8 GODZIN Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA 3 RAZY W [...]

[...] plus 20 kg mniejszych obciążeń od sztangielek, gryf, pas z obciążeniem 10 x 2 kg z czasem kupię drążek i worek. Ćwiczyłem podstawowe wyciskanie sztangi, biceps triceps, i uda. Co do nóg to biegałem :) dodatkowo rozciągałem mięśnie. mało ćwiczyłem na brzuch. Głównie moim celem jest wyprostowana dobrze zbudowana sylwetka, powiększyć trochę mase [...]

[...] zalezy mi na zrzuceniu 10kg.prosze o rade. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami tenis ziemny [...]

[...] nie lubie. Jedynie to moge jesc to jakies platki na sniadanie z mlekiem ale czy to wystarczy?. i co na kolacje zamiast twarogu? 2. kolejne moje pytanie czy samymi aerobami uda mi sie schudnac w ciagu 5 miesiecy cos kolo 20 kg przy diecie zbilansowanej i bieganiu oraz plywaniu ?.. czy trzeba dolaczac jakis trening silowy do tego?. Moje wymiary [...]

[...] akart pozbęde się problemu. Prosze o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli [...]

[...] i 10 dniowym pobycie w łóżku - chory (więc KG przybyło - ok.1,5kg) ;] Wszyscy mi mówią, że nie wyglądam na tyle KG, jestem zbity, zaobserwowałem tłuszczyk na brzuszku, uda jędrne i twarde, ale aż wkurza mnie grubość (prawie 60cm), bo się w spodnie nie mieszcze żadne. W sezonie nawet 68 kg bywało, ostatnio większy luz z jedzeniem i tak 72 kg [...]

Czesc, Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad nastepujacym polaczeniem: klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki [...]

[...] podsunięcia planu treningowego.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia : 31cm Obwód talii: 114cm Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co brak.. Odżywianie: [...]

[...] miesni a zarazem nie stracil na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: ok 95-100 kg Wzrost: 195 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka reczna, co [...]

[...] plan ? albo pokaze jak on to robil i co robił Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 123 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 117 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.dużo Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: podnoszenie [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] chudnąc?? Jak to rozłożyć na btw?? Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: podstawowe prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]