uda i

[...] jak najbardziej ekektywny. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: na siłowni przewaznie trening ogólnorozwojowy, podciąganie na drazku, pompki, regularnie od 10 lat Ilość spożywanego białka: [...]

Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. POMOŻECIE ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z 20% nie wiem :D Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie/trening hst 3x week Uprawiany sport lub [...]

[...] uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Prosze o pom nienegaownaie mojej suplementacji PZdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 185 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-16% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (praca w wulkanizacji ) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Moj staz na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

[...] to proszę o argentacje. Dzieki wielkia za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5 g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 1 g na kg ciala Ilość [...]

[...] Rzadziej tez chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 68 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 % Aktywność w ciągu dnia: uczlenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w [...]

[...] rynku? Ewentualne sugestie i porady mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 198 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: ok 200g/ed Ilość spożywanych węglowodanów: ok 550g/ed Ilość spożywanych tłuszczów: ok 100g/ed [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] Bardzo proszę o jakiś odzew. Z góry dzięki Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: praca głównie siedząca 10-12 godzin Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] proszę o nie pisanie głupot typu nie bierz tego!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: ok 10 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych [...]

[...] pomoc.Jestem nie doświadczony w tych sprawach! ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga:83 Wzrost:1.83 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - - - - - - - - - - - - - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] ewntualnie moge przytyc z 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 79-81 kg Wzrost: 195cm Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 37.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: roznie wychodzi od 8% do 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,6 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bodzio19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 43 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

[...] KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę [...]

[...] biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x [...]