Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]
Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]
[...] ud (nogi ustawione w pół przysiadzie) 6. Napięcie mięśni przywodzicieli ud w kontrakcji do kończyn górnych naciskając kolana do wewnątrz. 7. Napięcie mięśni odwodzących uda w kontrakcji do kończyn górnych naciskając kolana do zewnątrz. 8. Napięcie mięśni prostowników uda w kontrakcji do kończyn górnych zaplecionych pod uniesionym udem. 9. [...]
[...] :26 Waga :71,5 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :92,5 Obwód pod biustem :84,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cześć pisze ty z pewnym zapytaniem gdyż mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze [...]
Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]
[...] Wiek :29 Waga :57,8 Wzrost :153 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :w miarę równomiernie,od razu puchnie mi twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda) W którym miejscu [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 88,5 Obwód pod biustem 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 Obwód ramienia: 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda (moja największa zmora:/), brzuch, trochę ramiona W którym miejscu najszybciej [...]
[...] : 168 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie [...]
[...] cykle i inne bajery a tu brutalne zderzenie z rzeczywistością, sprzęt ogranicza moje możliwości treningowe (same wolne ciężary) lecz najgorsze jest to że nie wiem kiedy uda mi się zrobić trening i czy rozpoczęty uda się dokończyć .Dlatego postanowiłem wrzucać rozpiski z treningów już przeprowadzonych (nie chce się co chwila tłumaczyć [...]
WITAM! Wiec zaczne tak mam 15 lat no jeszcze nie do konca bo skoncze w pazdzierniku.Moja przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po [...]
[...] gotowe na więcej, ale psychika - tego już nie jestem pewien. Wieki temu powiedziałeś, że powiesisz się na najwyższym słupie w swoim rodzinnym mieście Vinkovici, jeżeli nie uda ci się zdobyć tytułu. Co powiesz o tym teraz? Muszę przyznać, że w ostatnim roku byłem rozkojarzony. Każdy miewa wzloty i upadki w życiu. Szczerze wierzę, że mogę zdobyć [...]
[...] no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała? -rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane) -mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :) -ogólnie [...]
[...] ale przerywam bo się zapędziłem w czasie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: przebicie m. czworogłowego uda ALERGIE: raczej nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]
[...] poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... Poczytałem troszkę i mniej więcej wiem jakie ćw będe wykonywał: Trening A (Pon) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] 59,4 błonnik kakaowy 3.5g 0,67/0,16/0,02 4,2 Planowane suplementy i inne: BCAA Glutamina kompleks witamin i minerałów fat burner guggulsterony Yohimbe (jak się uda dostać) kreatyna koenzym Q10 żeń- szeń rano na czczo kawa zielona herbata błonnik AOL boster testosteronu W nd chce jeść mniej białka żeby szybciej wejść w ketozę, nie [...]
[...] Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - [...]
[...] Wiek :42 Waga :63 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, plecy, biodra Uprawiany sport lub inne [...]
Agnezia - dziennik + prośba o pomoc
