uda i

Siema Chce przez wakacje (i jeszcze dłużej) ćwiczyć na drazku, jak i łydki/pośladki/uda (wszystko w domu). Zupełnie nie wiem od czego zacząć Na razie sobie pomyslałem ze cwiczyc na drązku będe co 2 dni zeby miesni nie przemeczyć. Mysle ze bedą na poczatek 3 serie po 5 (?) powtórzen kazda, przerwa miedzy seriami 15 sekund (?) A pomiedzy tymi [...]

Cześć, od jakichś 3tyg. odczuwam ból mięśnia pod pośladkiem. Ból ten jest umiejscowiony lekko po wewnętrznej stronie uda zaraz pod pośladkiem. Na początku myślałem, że to dwugłowy (i może tak jest) ale podczas skłonów ze sztangą na barkach na prostych nogach nie odczuwam tak bólu jak przy lekko zgiętych. Obecnie wykluczyłem trening nóg, smarowałem [...]

Witam Was Serdecznie, Słowa wstępu. Nowy na forum nie jestem, a większość pewnie mnie zna z tematu "Blokada Psychiczna" w dziale zdrowie, gdzie był, tak BYŁ, mega problem z odżywianiem, mianowicie anoreksja, gdzie musiałem zasięgnąć rady psychologa. Według mnie, problem został hm, unicestwiony, lecz prowadzący moją terapię powiedział, że tak na [...]

[...] Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: dół-góra-dół-góra, jest już jakiś czas testowany i wszystko ok jeśli chodzi o odczucia bólu w kolanie :-)) Cele - kontrolowanie obwodów ciała na ile to możliwe (jak się uda to schudnąć ;-) ) - wywalczenie technicznego przysiadu - doprowadzanie zdrowia do porządku

[...] 9. Wejścia na step - z kettlebell po 12 kg na stronę 10. Ściągania kolan w siadzie - 40 kg Wszystko 3 serie x 15 powtórzeń Tworzę ten post już chyba 45 min, ale chyba udało mi się skończyć, za wszelkie rady będę ogromnie wdzięczna!@@-) pozdrawiam:-) /SFD/Images/2015/5/3/13fab147e6944e67b7c32153c7a59932.jpg [...]

[...] I powiem wam że widzę pewne rezultaty. Mianowicie waga spadła prawie 5 kg obwody także zmalały. Najwięcej ubyło z pasa (-7,5 cm), biodra (-7). Najbardziej zależało mi na udach, no cóż - 3,5 widnieje, ale i tak jestem zadowolona. Znacznie zmniejszył mi się cellulit co jest na wielki plus no i oczywiście moje samopoczucie jest o wiele lepsze [...]

Witam musze miec kaloryfer w ciagu miesiaca. Wiem ze to smieszne ale naprawde chce, mam motywacje , i widac mi gorne zarysy wiec mysle ze sie uda i czy macie jakies sprawdzone play treningowe na ta partie ciala bo nwm co ile mozna go robic i jaki czas potrzebuje na regeneracje Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17lat Waga : 80kg Wzrost : [...]

[...] 4 serie wtorek- plecy-cale czyli kaptury i prostownik tez!- 4 cwiczenia po 4 serie sroda wolne czwartek barki+triceps+przedramiona bary 3cw po 4 serie triceps 2-3 cw po 3 serie+2 cw na przedramiona piatek wolne sobota- nogi- uda prod i tyl+lydki- uda 3 cwiczenia po 4 serie +2 cwiczenia po 4 serie na lydki niedziela wolne Doradzcie cos :)

Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

[...] w ciągu ostatnich 2 lat i wątpię by był to choć gram mięśnia, dlatego do obliczeń wzięłam 60) Wzrost: 168 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.90 % do 35.96 %. Aktywność w ciągu dnia: praca generalnie siedząca; latem była bj chodząca + nie zawsze [...]

[...] szybkiego marszu. I będzie 6 takich serii, które razem dadzą pół godziny. Po tygodniu 2 minuty biegu i 3 minuty marszu i tak co tydzień pół minuty biegu więcej, aż w końcu uda mi się przebiec te 30 minut bez marszu. Na chwilę obecną nie potrafię nawet wyobrazić sobie siebie, jak na luzaku w solidnym tempie biegam sobie 30 minut, a co dopiero [...]

Test niesponsorowany Nadszedł czas użycia supli w czasie budowania masy.Liczę na komentarze głównie odnośnie techniki wykonywanych ćwiczeń ponieważ będę się starał zamieszczać jak najwięcej filmów. Suple: - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html - [...]

[...] na diecie (tfu, sposobie żywienia). Podsumowując, czuję się naprawdę świetnie, nie jestem głodny i czuję satysfakcję, pierwszy raz w życiu mam wrażenie, że tym razem się uda. Pytanie do którego wreszcie (po tej całej litanii) dotarłem brzmi - czy nie obcinam za bardzo kalorii? Czytałem o tym, że metabolizm może się "popsuć", a odchudzanie nie [...]

Ostatnio okl.2 tyg. spie 4 godz. i jestem wypoczety,czasem uda mi sie przespac 6 godz.Mam problem z tym jak sie klade to pochwili spie ,ale budze sie po 4 godz.i nie moge zasnac,jak juz uda mi sie zasnac to wychodzi ze spie 6 godz,ale jestem nie wyspany.Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni ,staram sie jesc zdrowo i 6 posilkow,stosuje vitamine [...]

[...] nie zajmować nikomu czasu,postaram się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, jestem po dwóch ciążach (mam dzieci 5 lat i 2 latka). Zawsze byłam szczupła, a jeśli tyłam to w pupie i udach. Zazwyczaj moja waga była w granicach 49-53 kg. Po obydwoch ciązach bardzo szybko wróciłam do wagi,bez żadnych diet i ograniczeń, brzuch praktycznie od razu po porodzie [...]

Moje wymiary: - uda: 50cm - talia: 75 cm - łydka: 31cm (ale to nie mięśnie) Mam 15 lat i bardzo chciałabym trochę schudnąc. Mam lekką niedowagę (162 cm, 47 kg), ale i tak wyglądam strasznie grubo. Może przez to, że miałam taką jakby depresję i od pół roku objadam się kompulsywnie. Moje ciało wygląda strasznie - odstający brzuch, nieproporcjonalne [...]

[...] pozdro. PS fotki postaram się wkleić na dniach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 143,5 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 127 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: czasami załatwiam partnerów dla firmy, poruszam się pieszo, reszta siedząca [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 24 Waga : 84 - 85 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 0,5 roku Obwód pasa: uzupełnię w dniu jutrzejszym Obwód klaty: uzupełnię w dniu jutrzejszym Obwód uda: uzupełnię w dniu jutrzejszym Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, delikatne ćwiczenia w domku, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] na silownie (3 razy w tyg. aeroby (bieznia 35min, orbitrek 15min)łacznie ok.50min + kazdorazowo sauna i dieta (żadna glodowka oczywiscie:) ). Dodatkowo odnasze wrazenie, ze uda zaamiast chudnac sa coraz mocniejsze.. co prawda cellulit sie nieco zmniejszyl, ale uda mam wciaz bardzo obtluszczone. Jesli chodzi o budowe to jestem typowa gruszka/ [...]

[...] Chciałbym do tego czasu być bardzo sprawnym fizycznie, silnym i dobrze wygladającym facetem, jak na aktora przystało ;) Jeszcze z 3 miesiące temu ważyłem około 106kg, teraz udało mi się zbić wagę do 95kg, ale to przedewszystkim chyba dlatego, że pracowałem dużo, fizycznie i nie miałem za dużo czasu na jedzenie, więc czasem wystarczyła dziennie [...]