uda i

http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=cooltext672777795.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 110kg - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 50kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=cooltext676462077.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 30,40,50kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg802/scaled.php?server=802&filename=renderedimage13.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 14 12 10 30kg, 35kg, 45kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 120kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 4 sztabka - Uginanie nóg stojąc na maszynie 15 12 12 2 sztabka Łydki: - Wspięcia na palce w [...]

[...] przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? [...]

[...] wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem zwiększyć jeszcze węgle - więcej warzyw by [...]

[...] staram się wykonać ćwiczenie szybko, mając nadzieję, że dzięki temu podniosę więcej razy - pewnie sam się tym oszukuję. zwrócę uwagę na łokcie - postaram się ich nie prostować do końca. wprowadzę zmiany i na razie jeszcze zostanę we wtorek na tych samych ciężarach i zobaczymy jak pójdzie. jutro przysiady - jak się uda nagrać film to wrzucę.

[...] by mogło pomóc. Tak jak wyczytałem powodami hipergonadyzmu może być długo utrzymujący się stres, skrajny wysiłek fizyczny, gwałtowne i nadmierne odchudzanie się, czyli wszystko to trzego doświadczyłem podczas tamtej redukcji. No nic, zostaje mi tylko diagnozować dalej i może uda się w końcu doprowadzić organizm do porządku. Dzięki za odpowiedzi.

Nie pracują wszystkie mięśnie ? Ciekawe ale i na to znam chyba odpowiedź. Sądzę, że ten Pan zbyt wąsko ujmuje ćwiczenia np. przysiad jest tylko na czworogłowy uda czy jesli już to na całe nogi, mc jest tylko na prostowniki czy jeśli już na całe plecy itd. a tak NIE JEST, poprawnie wykonany przysiad jest na CALE ciało, poprawnie wykonane mc jest na [...]

Dzieki dokladnie tego potrzebowałem, co jesli chodzi o deprechę słabe libido i brak motywacji po cyklu. To zawsze sie wiąże z tymi uczuciami czy jesli sie porządnie odblokuje to uda mi sie tego uniknąć ?

loo k***a, panie proo :D lapy i uda kozackie nie ma sie do czego przyczepic, zmien tylko fote profilowa bo ludzi w blad wprowadzasz :D jak wejdze to oczywiscie sog...

[...] zaliczanie moich powtórzeń . Wiadomo takiego wykonania jak prezentuje drazekm to pewnie nie wykonam nigdy choćby ze względu na różnice w budowie ciała ale jak mnie przyciśniecie to coś się może uda poprawić ( w sylwetce - w tym moim bujaniu barki sobie ,biodra sobie ). Na zawodach aż tak się do tego nie przyczepiają ale chciałbym to poprawić.

Uuu a to się nam Tsu rozleniwi czekając aż się dopompujemy 72 powt. :-) Spróbuję jutro trochę więcej wykonać pompek tricepsowych niż zakładałem . Chyba mi się ścięgna porozciągały wreszcie ( poukładały w nowych miejscach ) bo nie czuję już tak bólu w nadgarstkach i barkach i moze mi się uda skupić na biodrach :-?

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Jeśli miałbym coś dołożyć do planu to jakąś formę uginania nóg żebyś kompleksowo trenował tył uda, niestety samo prostowanie w biodrze nie wystarczy żeby dobrze przetrenować tył uda. Po drugie te wszystkie ściągania drążka warto by było zastąpić podciąganiem na drążku masz już solidny staż na siłownie więc warto by było dołożyć już ćwiczenia [...]

[...] na lc a docelowo chce skonczyc na zbilansowanej :) mam taki szczwany plan zeby sobie na 30te urodziny zafundowac kratke na brzuchu ;) ale pewnie do lipca sie ta szcztuka nie uda a 40 to super wiek i nie marudz, ja sie tam ciesze na kazdy dodatkowy rok w metryce :) fajnie jest byc starszym :> kiedys bede taka fajna babcia z landynkami dla [...]

[...] tamtym czasie nawet o tym nie myślałam żeby wejść na wege...no ale dobra bo odbiegam od tematu...Miss chciałam tylko powiedzieć że trzymam kciuki, 5 kg to na prawde nie tak wiele i na pewno ci się uda. Ja schudłam jakies 20 kg i czuje się o niebo lepej. Będę tu wpadać i oglądać twoje postępy Zmieniony przez - Lambaloona w dniu 2008-09-18 22:56:37

[...] 3x10p Przedramie w superseriach Uginanie +prostowanie 4x12p Czwartek Nogi + łydki Czworogłowy uda Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12p Wykroki hantle/sztanga [...]

[...] i przejść wyłącznie na ładowanie siłowe. (TBC) W razie czego zredukuję węgle i dodam więcej białek. Gdyby nie było szansy to bym nie tracił czasu na te porady Dzięki, jak uda mi się zrzucić te nadmiary, na pewno dam znać. coolkill napisał(a) trza abona wykupic zeby dawac ludzią sogi tak to tylko mozesz dac soga na temat ale dzięki za dobre [...]

[...] najesc to musisz wybrac cos co ma malo kalori ( niekiedy jak chcialem cos zjecs i nie chcialo mi sie liczyc kalori to wcale tego nie jadlem:P). A co do cwiczen to musisz miec cos co cie bedzie motywowalo sluchaj uzyki ogladaj filmiki z silowni albo inne z walk np. mi pomaga 3maj sie mam nadzieje ze ci sie uda . (Redukcja 112 - 94kg SUKCES )

[...] to mariuszowi by za cholere tej reki nie wyprotowal. tu wlasnie tkwi ta roznica, to nie jest paker z silki tylko strongman. on łaczy sile dynamike technike. a jesli udaje mi sie to laczyc w strong man to i tu sie uda. ja nie mowie ze teraz moze walczyc z kazdym ale ta sila nie zniknie a umiejtenosci i kondycja beda tylko wzrastac juz. on [...]