[...] nasz zdrowie pozwala. Warto dodać do tego ćwiczenie jednonóż ja przysiad bułgarski czy wykroki, które wymagają więcej zaangażowania mięśnie stabilizacyjnych. Do tego tył uda, który należy trenować w funkcji zgięcia stawu kolanowego i tutaj możemy wykorzystać różne formy uginania nóg na maszynie czy żurawia, a także w funkcji wyprostu biodra i [...]
[...] na pewnym etapie nie jesteśmy w stanie wykonać pełnej założonej serii z danym ciężarem to znaczy, że ten skok ciężaru może być za duży, dałbym sobie pewien margines błędu i jeśli na kolejnym treningu uda się zaliczyć to jest w porządku. Trzeba wziąć pod uwagę dyspozycję konkretnego dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 10:46:04
[...] size. Calf size = 192% of ankle size. Neck Size = 79% of head size. Chest Size = 148% of pelvis size. Waist size = 86% of pelvis size. Thigh size = 175% of knee size. jezeli uda stanowia 175% obwodu kolana, to jest ok jednak nie oznacza to, ze mamy z tego powodu panikowac:-) po to mamy silownie i treningi, aby dowolnie ksztaltowac sylwetke i [...]
[...] wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, nienormalne [...]
[...] wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a także zgięcia w stawie kolanowym więc może być dobrze. Tak czy inaczej zobaczysz jak to się u [...]
[...] Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem efektów, których zdjęcia już nie są w stanie ukazać. Jeśli zaś chodzi o same fotografie to [...]
Dzięki za pomoc!!! Po przemyśleniach postanowiłem jednak jeszcze ze 2-3 tygodnie zostać na redukcji. Może uda się zejść do 70-71 kg, zrzucic tłuszcz. A potem robić stopniowo masę lub trzymać poziom na zero i nabierać mięśni jak napisałeś. Mogę tak eksperymentować? Będzie to dla mnie zdrowe ?
[...] ruchu, co z kolei powiazane jest z dysbalansem miensiowym pomiedzy zginaczami a prostownikami lub zbyt mocno napietymi prostownikami (cala czworka lub glownie prosty uda) -zapalenie stawu, zapewne dotyczay calego kolana i tego, jak wlasnie pod wplywem stanow zapalnych zaczela ksztaotowac sie panewka i glowa stawu wszelkie dzialania [...]
[...] mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie minimum, a jeśli uda nam się zorganizować jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie. Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach [...]
Rozumiem tylko niestety nie uda mi się załatwić tego w najbliższym czasie bo jestem na wyjeździe w Czechach w tym tygodniu więc wybiorę to opakowanie do końca, 6 strzałów zostało bodajże zrobię badania, wkleje do weryfikacji I się odblokuję. Dzięki panowie za pomoc, niebawem się odezwę
[...] i zdrowia naszego układu ruchu. Będzie do zdrowa dieta, rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty, solidna rozgrzewka przed treningiem, prawidłowa technika ćwiczeń. Na to w szczególności warto zwrócić uwagę. Często problem nie jest konkretnie w stanie, mimo że w nim jest dyskomfort, a np. w spiętym mięśniu dwugłowym uda.
[...] a to było rok temu a noga raz mnie boli raz nie i ja sądząc po moich objawach i wyczytaniu na forach po prostu najprawdopodobniej mam naciągnięty mięsień czworogłowy uda idę do fizjo za tydzień Idź i zbadaj dokładnie to kolano bo to na dłuższą metę mocno będzie Cię ograniczać i to nie tylko treningowo ale na co dzień będzie Ci [...]
[...] w pełnym zakresie ruchu. Nie jest to ćwiczenie łatwe ale bardzo skuteczne dla naszych mięśni. Jednak jak każdy martwy ciąg to ćwiczenie nie będzie atakować tylko tyłu uda, ale także łydkę, pośladki, grzbiet i całe ciało stabilizująco. Dlatego odczuwanie w tym ćwiczeniu pracy grzbietu jest normalne zwłaszcza jeśli dzień czy dwa wcześniej [...]
[...] niewiele, a im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te mięśnie reagują wzrostem wolniej. Po drugie biceps jest małym mięśniem i weźmy pod uwagę, że w przeciągu 2 miesięcy uda nam się zbudować 2kg czystej masy mięśniowej to jak rozłożymy to na całe ciało to na pierwszy rzut oka takiego przyrostu nawet nie zobaczymy, a i tak większość z tego [...]
Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.
a jeszcze takie jedno pytanie Jezeli we wszystkich cwiczeniach na sesji dorzucilem cos ciezaru lub powtorzenxi tylko w klacie zrobilem mniej warto zjecha z obciazenia np o 5kg? albo tak dlugo trzymac ale probowoac zrobic te 4x10 az sie uda ? EDIT Odpowiedz byla w artykule :) Zmieniony przez - yug00 w dniu 2023-08-04 05:57:08
[...] czy biodra. Przykurcze mięśniowe w obrębie pasma biodrowego będą rzutować na to, jak pracuje staw kolanowy. Jednak, aby namierzyć faktycza przyczynę problemów z kolanami, udać by trzeba było się do fizjoterapeuty. co wiecej, nie napisałeś nam czym obecnie się zajmujesz, czy masz np. nadwagę, czy jakies aktywności natury sprotowej obecnie Ci [...]
[...] potrzebne to tylko takie prozdrowotne jak witamina D, omega 3 itp. Suplementów diety w postaci białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko [...]
[...] uzyska i tutaj najczęściej jest walka o każdy kilogram założony na sztangę. Jednocześnie musimy kontrolować cały czas tempo progresji. Nie zawsze nawet osobie początkującej uda się dokładać od 2,5 do 5kg tygodniowo. Takie tempo progresji może być zbyt szybkie i należy je zmniejszyć żeby nie doprowadzić do kontuzji lub zatrzymania progresu. [...]
