uda i

[...] na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej suplementacji, czyli w zasadzie przy żadnej :-) Poznajcie Grubcia :-D. Teraz już chyba nie będzie komentarzy „chciałbym tak wyglądać”... PRZEMO [...]

[...] a patrząc po wadze zeszło ze mnie jednak trochę nabicia/wody/mięsa, bo na wiosnę przy podobnym stanie rzeczy ważyłem gdzieś ze 2,5-3kg więcej. Teraz tak myślę, że jak uda się zredukować w miarę nisko i się odpalę, to powinno fajnie się wszystko zmieniać, zakładając że nie będę żarł. Trening Nogi siła + łydka: 1. Uginanie nóg leżąć - [...]

Mortalus - rehbandy nie maja wzmacniac ci kolan tylko maja chronic staw/trzymac cieplo, ja mam znajomka ktory startuje i uda to jest jego najlepsza partia, przeogromne je ma, ze jak zaklada te opaski na kolana to wydaja sie w ch** male i mowi ze wiele problemow mial z kolanami i ze juz nie pamieta jak dlugo zaklada rehbandy i duzo mu pomogly - [...]

[...] 30 min cardio. https://youtu.be/vu1KPJ6RzWo https://youtu.be/jaQsMs_wyjU W dalszym ciągu zmęczenie doskwierało spowodowane niskim kaloriami. Ale znowu w kilku ćwiczeniach udało się delikatnie dołożyć ciężaru! Trening bardzo dobry nie ma co za wiele się tutaj rozpisywać. Zakończony ostatnim cardio w tym roku. Od jutra redukuję je z 6x30min na [...]

[...] spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, więc może teraz się uda. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; [...]

[...] 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/XTOkeM4KRXA Nie wierzyłem, że uda mi się zrobić ten trening, bo dwójki mnie nakur... jeszcze od soboty. Ale dobrze się rozgrzałem i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości [...]

[...] mi się woda/rozpuszczalnik, tak jak rok temu tylko w boczkach i dole pleców. Marian 87, dzięki. Jest plan po zawodach zacząć nadrabianie w końcu z głową i może coś się uda z tego wykuć. Prio będzie na pewno na plecy na starcie. Przemo, dziękuję. Co do proporcji, to tak jak pisałem wyżej, jestem stety/niestety tego świadomy. DamiosL, [...]

[...] aktualnie moim głównym ćwiczeniem dołożone 10kg w każdej serii, a tak był niezły zapas. Tak więc za tydzień kolejne 10kg. Zobaczymy, może bez siadów i martwego na prostych uda się coś jeszcze poprawić moje szkity. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kukurydziane, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk [...]

[...] i życiu poukładane i za jakiś czas kto wie czy taki pomysł się nie narodzi ;) poza tym niektórzy startują 'przy okazji' np. robienia formy na lato, sprawdzenia siebie czy uda im się przygotować taką formę, że będą mogli stanąć na deskach, inni licza, że w związku z tym startem zmieni się np. diametralnie ich życie ;), zaliczą jakiś progres [...]

[...] Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu suwnicy kolejna progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po [...]

[...] taki pół neutralny był %-). Na następnym treningu poprawię. Pierwszy raz w życiu to robiłem. Ale ogólnie na sztandze na skosie jestem mega słaby heh. Może przy tym treningu uda się coś siłę podciągnąć. Ogólnie przezayebisty trening. Niby nie było jakoś dużo pompujących serii na dużych zakresach, ale dzisiaj miałem pompę życia! Pierwszy raz [...]

[...] firmowe, to poprawię hehe. Nie oszukujmy się, BF na brzuchu jest słaby, cała reszta się trzyma. Nogi, łąpy, nawet jakieś prążki czy żyły na plecach. Zobaczymy jaki progres uda się zrobić w ten sposób. Co do treningu, to jednak daję klatkę 2x tydzień, ale w małej objętości. Po 1 ćwiczeniu w rampie, potem drugie ćwiczenie z dwoma seriami [...]

[...] już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom %-) https://farm2.staticflickr.com/1739/40870279640_bcf5c47645_z.jpg Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Przy hackach na razie na styk, ale przy wypychaniu suwnicy jeszcze można dołożyć. Generalnie co tu dużo pisać, nogi bolą do teraz heh. Na koniec rowerek, jutro może się uda zrobić interwał. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z kaszą pęczak z olejem lnianym i warzywami. 3. [...]

[...] MAX Ładnie dzisiaj siadły nogi. Udało się dołożyć w sumie we wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii. Ostatnio w hack przysiadzie 125kg było na styk, a dziś w ostatniej udało się 130kg i za tydzień może uda się jeszcze dorzucić. To samo w wypychaniu suwnicy, doszło 5kg i na następnym dalej będę chciał zwiększać. Tak samo progres przy [...]

[...] kolarzówka. https://youtu.be/TTzFfsKS8gE Siła w dalszym ciągu do przodu. W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę. Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś [...]

Poczes, Nivona 768. Mocno polecam. Odkąd go mam nawet kawa na Orlenie przestała mi smakować heh. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km spokojnie i podobnie schlsdzanie [...]

[...] Zacznę od siłowego. Trochę wywalony byłem po rowerze i urodzinach, ale jakoś poszło. Przy wyciskaniu sztangi zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, więc może za tydzień uda się zaliczyć pełne 3 serie robocze. W pozostałych ćwiczeniach albo lekki zapas na koniec albo minimalnie coś dołożyłem, więc na kolejnym trening barków będę chciał dalej [...]

Myślę, że tak czy siak uda się jakoś w Gdańsku złapać :-) 18.02.19 Weekend bez siłowego, ale prawie 4h na szosie. No i wczoraj pojechaliśmy na moją ulubioną beze z malinami, ale już się skończyła, więc wjechało Reese’s i Bananofee bez cukru i innych przydatnych rzeczy jak gluten itd. [...]