uda i

tyle co Ci napisałem w juniorach podbij ogólną kaloryczność, np tłuszczem, a i pamiętaj że w wartości w tabelach są dla czystego mięsa z uda, nie mięsa z kością. tamten temat wywaliłem. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-01 20:46:04

wegle tak jak masz mogą być, co do tłuszczu - oliwa, tłuste ryby, nasiona, awokado, tłuste mięcho. zamiast uda daj np szynkę wieprzową i od razu kcal Ci skoczą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-01 21:03:29

[...] lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z kreatyną teraz i z tyloma seriami pokazuje , że chcesz osiągnąć dużo w szybkim czasie , a to ci sie nie uda ja bym dał tak : Wtorek (KLATKA, BICEPS) KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

[...] ramion ze sztanga stojac - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6 sobota: wolne niedziela: plecy + triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac [...]

[...] ramion ze sztanga stojac - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6 sobota: wolne niedziela: plecy + triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy [...]

Uzupełniam orientacyjnie wymiary na podstawie wymiarów ubrań, nie mam miarki, zdjęć nie mam jak zrobic. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85? WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - [...]

[...] do domu Chłopie, co Ty za bajki opowiadasz To, że na treningu sztuk walki pracujesz nad kondycją i umiejętnością prowadzenia walki dłużej-przygowotuje do sytuacji, gdy nie uda się walki skończyć szybko-nie jest to jednak równoznaczne z tym, że ktoś celowo będzie walkę przeciągał! KM nie ma monopolu na podejście "kasuj i znikaj". Tę [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

[...] NIE BOJ SIE ICH !! NAJLEPIEJ WYBIERZ COSZE ZDROWYCH TLUSZCZY. 2. Podoba mi się teraz moja figóra, ale chciałabym jeszcze zamienić trochę tłuszczu na mięśnie (na brzuchu i na udach) NIE MOZNA ZAMIENIC TLUSZCZU NA MIESNIE. TO SA DWIE CALKIEM ODMIENNE TKANKI W ORGANIZMIE. TO TAK JAKBY POWIEDZIEC ZE Z LINIJKI ZROBIE OLOWEK MOZESZ ALBO SPALIC TKANKE [...]

[...] raczej to sa... i nawet jest sporo gorek.. nawet niektorych stromych... A bola mnie dokladnie miesnie gorne ud... nie wiem jak sie nazywaja :P bodajrze miesnie czworoglowe uda :P czy siakos tak.. w kazdym razie te u gory :)tzn. wierzchnie :PPP wiecie o co mi chodzi.. Jak moge zminimalizowac zakwasy??? o ile to sa zakwasy.. a pewnie sa... :)

[...] się go czuje". A sam wiesz, że uczucie napompowania mięśni jest przyjemne, człowiek wydaje się większy, to motywuje. Dopiero po jakimś czasie czułem jak mi rozsadza uda od przysiadów i spodnie zrobiły się za ciasne; jak prostowniki przeginają plecy do tyłu, a przedramiona spuchły po RDL; jak na drugi dzień po zwiększeniu ciężaru są [...]

[...] czasów @@-) posapało się... bieg: 4,6km 30min + trucht powrotny 2km 14min wciąż szukam swojej trasy, bieg po mieście strasznie mnie opóźnia, no i niestety bardzo mi puchną uda gdy biegnę po chodniku, za późno trochę było by wyruszyć gdzieś komunikacją, więc pobiegłam jak mogłam Ostatnie dni tego miesiąca będą bardzo słabe, nie mam żadnych [...]

[...] suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF, mgb6 Mało spałam, czuję zmęczenie i pobolewa głowa. Ostatnio mam trochę stresu przez kryzys finansowy. Może uda się dziś pobiegać jak coś się polepszy. Pomiary: Talia: 65 / 65 Udo: 53 / 54 +1 Łydka: 32,5 / 33 +0,5 Tyłek: 98 / 97 -1 Piersi: 83 / 81 -2 Pas: 77,5 / 76 -1,5 [...]

[...] zaplanowana, ale mam coś jelitowego i niestety nie wiem jak to będzie, jak na razie leżę w łóżku i staram się jakoś to przeżyć ... jak zwykle pod górkę #-P może po wieczór uda się pójść na spacer czy coś Nie za fajnie wyszedł mi ten tydzień pod względem treningowym. Dodatkowo, mam skierowanie do laryngologa, muszę wyleczyć te ucho (miesiąc już [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi zza karku-6(8,5,5,5,5,3) 5.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem-6(10,8,6,5,5,5) 6.Prostowanie przedramion na wyciągu -4(8,6,5,5) WTOREK(uda, łydki,dół grzbietu) 1.Przysiady-8(15,10,8,5,3,3,3,3) 2.Zarzucanie sztangi na klatkę-7(8,5,3,3,3,2,2) 3.Prostowanie nóg masz.-5(5-8) 4.Uginanie nóg masz.-5(5-8) [...]

Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95/95,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w [...]

[...] więc jutro można zrobić trening, ale nie wiem czy znajdę czas bo wydech mi się rozwalił i będę musiał jutro szukać mechanika z rana. Jestem dobrem myśli i wydaje mi się, że uda się zrobić jakiś trening po południu. Dieta na razie spoko mało kcal trochę, ale nie trenuje i waga w sumie stoi więc nie będę szalał z węglami. Codziennie będę trochę [...]

[...] chcę nadwyrężać tego ścięgna więc wolę odpuścić wszystkie ćwiczenia na nogi. Jedynym ćwiczeniem na nogi będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu 6 serii po 12 powtórzeń max. Zasada jest taka, że ostatnie powtórzenie w [...]