uda i

[...] po płaskim - 1x mocniejszy bieg w S3 - 1x krótkie podbiegi 8x10s - 1x bieg spokojny w terenie (ze zbiegami) - 1x bieg długi w terenie (ze zbiegami) Mam nadzieję, że uda się realizować ten plan jeszcze przez 2 tygodnie, później zaczyna się okres startów (3 biegi, 18.09, 26.09, 10.10), następnie roztrenowanie i ruszam z planem pod nowy [...]

[...] w drodze powrotnej zahaczyłam o serwis i w końcu umówiłam się naprawę/wymianę hamulca ;-) /SFD/2022/6/22/a73219974d3245f58126ffe642b2882d.jpg I fotka z trasy, jutro może uda się tam pobiegać ;-) /SFD/2022/6/22/4df2761bd2ac433ca027b342b79831de.jpg Później w domu jeszcze trening, przerwy krótkie 30-60 sekund: 1. Rdl jednonóż + wiosło sztangą [...]

[...] poszczególne ruchy wykonujemy w RDLu? Zarówno wyprost kolana ze zgięcia (ekscentryka) jak i wyprost biodra ze zgięcia (koncentryka). Czyli ruchy, gdzie hamstringi (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) robią swoją robotę. "rozciąganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie" Sama neuromobilizacja danego nerwu "dla siebie" wcale nie [...]

[...] jechać a ostatnio tradycyjnie już w weekend leje, więc nazbierało się roboty przy której potrzebuję pomocy. Narobiłam się i wszystko mnie boli %-) Od jutra mam nadzieję że uda się wrócić do regularnych treningów, bo źle się czuję jak nie ćwiczę i nie biegam. Na koniec taka rozkmina - bo lubię rozkminy i lubię czytać ;-) A zaczęłam właśnie [...]

[...] jesz, teraz czas na pieczary :D Sylwia- No szczerze mówiąc tak znośnie i nieznośnie... Samych zalet to ta dieta nie ma- ale to tak jak wszystko z resztą ;) Mam nadzieję, że uda mi się niebawem przestawić całkowicie. A no łaskawy, łaskawy - ciekawe co będzie za jakiś czas :D Co do dentysty to skoro wiesz, że coś Ci się dzieje to nie zwlekaj [...]

fajnee kanapeczki ! za mna chodzi ostatnio zwykla bułka z pasztetem.. wpadnie niedlugo cos czuje;) udko konkretne łohoho mnie uda wkurzaja bo po treningu nogi w chooj mi puchna i trzyma sie to kilka dni.. nie lubie tego

Dla mnie najlepiej wypadl Radek. Wygladal Za***iscie!!! Jedyne co troche sie rzucalo w oczy to uda za duze w porownaniu do gory i za bardzo je chyba eksponowal. Ale forma kozak!!! Nie ujmujac Piotrkowiczowi ale Slodki Byl moim zdaniem lepiej przygotowany Masza wygladal rewelacyjnie

[...] tj. mam taki zamiar. Wczesniej w Gdansku 14 tego wrzesnia biegne 10 km w biegu Westerplatte. Ogolnie w biegach na 10 km mam zamiar biegac - w przyszlym roku jak sie uda to wiecej moze sie uda zaliczyc - pierwszy raz bieglem w tym nocnym biegu Swietojanskim. Co do plynow to tak. Najwiecej bez wody pobieglem 14 km w 1,5 h ale bylo [...]

[...] 5 km w 31:30 i na tym zakonczylem. Po infekcji nie chcialem sie przesilac. Przynajmniej wiem ze udzial jutro w biegu tez nie bylby dobrym pomyslem - mowi sie trudno - moze uda sie sprobowac za rok jesli biodro pozwoli. Podczas biegania nie boli mnie ale biodro i czesc uda daje odczucie jakby tam zamiast kosci i miesni byl kawal drewna i czuje [...]

[...] demonizujac maraton - "ja dalem rade, ale Wy nie probojcie, bo to pieklo". Maraton jest dla kazdego kto ma mocna glowe i serce do walki - jak ktos z gory zaklada ze sie nie uda - to sie z pewnoscia nie uda. Uwazam ze kazdy moze to zrobic - jesli chce - a jesli nie chce - niech nie odbiera woli walki innym - pesymistycznym biadoleniem :) Nie ma [...]

[...] nie wp*****laja sobie w droge, kulturystyka jest przej**ana a zarzadzaja tym pop******eni ludzie, ty sobie wyprowasz flaki i mozesz wystartowac raz na pol roku a jak ci sie uda to moze 3 starty w sezonie, a te w wiekszosci stare zboczence tylko na tobie i twoich znajomych chca kase zbijac, nawet jak wygrasz to trofeum za 30 zl i jakas proiteina [...]

[...] 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko w ostatnich seriach. [...]

[...] ale jednak jest satysfakcja spora i multum motywacji do takich treningów na niskich repach, przynajmniej przez krótki okres raz w roku :-) licze, że u mnie też coś w 2017 uda się ciekawego wyśrubować! :-) a no i właśnie ta metoda, żeby wystartować z wysokiej rampy i co jakiś czas ciąć 2 ruchy w głownych bojach zmieniając plan, ale trzymając [...]

[...] Gdzies kiedyś ogladałem na MD hamerykańskim trening ud kolesia - konkretny pros i robi bodaj 300kg po 15-20 repsów wlasnie pól ruchy i rzeczywiscie komicznie to wyglada ale uda budza respekt tylko nie moge znalezc teraz tego filmiku z jego treningu, Ja tez bede dazyl zeby wrócic do sily sprzed przerwy i jak pokazywałem jakis czas temu dalej [...]

[...] ogladac. Przemo juz Cie gonie z siadami. 3 trening i zaczalem od 100kg, 110kg, 120kg i tak co 10kg bede zwiekszal i chyba wreszcie wiem skad sie wziely te moje naderwania uda :-) Zobacz na moje stopy zwłaszcza prawą jak schodze to odruchowo przenosze cieżar na przód stup, na palce i pieta jest w górze, a nie powinna i bardziej widac to przy [...]

Ja wogóle unikam bicia w uda , bo miałem podobne akcje i udo spuchnięte w miejscu wbicia i jeszcze kawałek pod, też ropa się pojawiała i to duże ilości do tego porządny ból i wogole noga wygląda jak bym implanta wsadził :/. W barki nie mam takiego problemu, a w udo tylko klepne i odrazu coś się dzieje

Solco z tadem ładuję codziennie po kablu. W bice i trice lecą środki base no i teraz doszło wino inj, ale i tak wszystko bezproblemowo i bezboleśnie. A w poślady i uda prop / tren / master, i tu się robi lipa...

[...] ale wsyztsko z umiarem, zebym nie stracila swojje kobiecosci. to jecze zalezy jakie kto ma do tego podejscie. bron Panie Boze nie potepiam kulturystek i nie mwoie ze sa malo kobiece, kazdy ma swoja dolna granice we wsyztskim co robi. ja tak jak napisalam chce miec umiesniony brzuszek, ramiona i uda. moze mi sie uda:D POZDRO FOR ALL! OCHRONIARA

[...] wiele ćwiczeń skrętnych - efekt jest taki, że mimo braku postury atlety mogę się bardzo skręcić i strzelić rekę do tyłu pod bardzo dużym kątem - taki cios jest sporo mocniejszy od zwykłego. Hameryki nie odkryłem, ale jak Ty sie rozpisałeś, to ja też (może uda mi się teraz nagolenniki wygrać ) Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-09-16 03:10:54

[...] dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięsień czworogłowy uda. Ale szczerze powiedziawszy to dla piłkarza lepsza jest kreatyna od HMB... psajder W tym poście pojawiało się mnustwo pytań o poprawe ogólno pojętej techniki [...]