uda i

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

[...] - 10kg ok. Tutaj również jest w sam raz. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. + 2kg Trening – zauważyłem przyrost siły w udach. Również Szrugsy poszły bardzo gładziej więc dokładam – szok. Jak na trening nóg i barków był bardzo przyjemny. Dużo energii, świetne pobudzenie. Inne - [...]

Witam po tej długiej nie miłej przerwie… wydaje mi się ze zaległych dni nie ma co nadrabiać bo z nerwów za dużo nie pamiętam, oczywiście jeśli chcecie to postaram się coś nadrukować…. Chaczyk, bolununek – chłopaki chyba źle zrozumieliście , po treningu nie był sam jogurcik, podstawą było to co na zdjęciu pod fotką [...]

[...] 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj również jest w sam raz. 4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. + 2kg Trening – udany. Siła cały czas na + i to mnie cieszy . Wypiska z piątku… Dzień 26 Dieta – standard. Suplementacja – jak w DNT. Trening – brak. [...]

Witam ponownie :) Nogi to priorytet na ten okres więc może uda się je poprawią cna tyle aby coś podziałać. Dzisiaj wieczorem postaram się zrobić i wrzucić aktualną formę. Wzrost 176cm. Plan startu to klasyk do 180 i zwykła do 80kg.

[...] w Szczytnie zdobyłem medal brązowy z czego sie bardzo cieszę z wynikiem 177,5kg do 90kg.Przed rokiem iałem 160kg.Także troche się polepszyłem. Mam nadzieję ,że w tym roku uda mi sie pchnac 19okg i na zawody w kwietniu 2006 roku będe miał wynik pod 200kg w3 tej samej wadze. Ostatnioi coraz bardziej borykam się z chorobami typu angina, grypa i [...]

gdy przybierzesz tłuszczu bedziesz wygladac duzo gorzej niz gdybys przybrała mięśni to forum sportowe i nikt raczej nie poleci Ci przybierac tłuszczu, tym bardziej celowo. Ułóż odpowiednią dietę, wesprzyj się suplementami, a będziesz miała spore, jędrne uda

ja mam 15,5 roku moje wymiary to wzrost 178 cm waga 80 czasami nawet 85 klata 115 cm biceps 36 cm a nieraz 37 uda - 70 cm pas 100 cm brałem testosterol oraz kreatyne teraz bede kupywał kreatyne mete i hgh zapisze sie też na siłke lub będe ćwiczył na chacie dostosuje sie do djety max masa śniadanie 6 jajek 2 kromki chleba [...]

[...] i ze zaczęli nieco za wcześnie, ale mnie to nie obchodzi każdy z nas ma swoją drogę co ja komu mogę powiedzieć. Ja osobiście jestem zadowolony z mojego wyboru. Zobaczę co uda mi sie wyrzeźbić w tym roku i zdecyduję czy taka sylwetka mnie już zadowala a jeśli nie będzie zadowalająca no to wtedy pomyślę o siłowni i diecie. Nie jestem leniem, ja [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :95 Wzrost :180 Staż treningowy: ACT potem FBW Obwód pasa: 107 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w szkole + siłka + aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubie różne sporty drużynowe [...]

[...] Ratunkiem był wtedy owoc Dlatego bardzo cieszy mnie dzisiejszy dzień beztreningowy Teraz muszę zastanowić się, gdzie umieścić drugi dzień treningowy. Mam nadzieję, że uda mi się utrzymać taki power w trenigach w kolejnych tygodniach Na chwilę obecną mam pewność, że przy takim tempie nie jestem w stanie trenować 2x w ciągu dnia, tudzież [...]

[...] sumie 20 min 06sek; 4102m; HRmax: 168; HRavg: 156** # Udało mi się powtórzyć poprzedni rekord Próbowałam zrobić dodatkowe powtórzenia, ale nie zeszłam nawet do 90 st. Może uda się następnym razem. *Dorzuciłam kolejne 2.5kg w RDL. Zadek i dolny odcinek pleców dostały w kość Czas się wydłużył, ale było też trudniej niż poprzednio. **Podejście [...]

[...] że im więcej czytam to tym niej wiem. Na wiele tematów jest wiele opinii i sam już się gubię. Np jedni piszą, że przy naszej wadze owoce można spokojnie wcinać i i tak będzie lecieć waga a inni że lepiej nie.Ale nawet jeśli uda mi się zejść z 20kg i tam się okaże, że niżej nie zejdę przez to, że teraz coś źle robię to i tak będę szczęśliwy

[...] technikami to się je sfilmuję. Muszę jakiegoś jelenia znaleźć który mi tarcze przytrzyma to wtedy łokietki się pokaże Gwjazdor jak stawy Ci nie puszczą tak żeby się skręcić to możesz kopać prostą nogą bez większego skrętu tak jak w KB. Zamiast kopać okrężne można zawsze fronty ćwiczyć na uda, brzuch i ew. głowę. A resztę załatwi się kolanami

Próbuj dalej z tym plank, bo czas nadal masz za długi Pomiary temperatury porównuj sobie z tą tabelką, może coś się uda ustalić I jeszcze test: Weź sztangę z krążkami/sztangielki (muszą być okrągłe). Ustaw ją prostopadle do siebie, chwyć ją. Stopy opierające się wyłącznie na palcach (możliwie tylko na paluchach) połóż na stepie. Utrzymaj pozycję [...]

[...] post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na zapałkach :) 2. wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 20 pow. - jako że mam możliwość założenia tylko 32,5kg to robię [...]

Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%

Czemu taki niski zakres powtórzeń? Tył uda nie istnieje. Za dużo serii na bica. Za duzo na barki. To podciąganie do brody w pełnym zakresie ruchu? . Czemu tylko 2s w drążku ? Pzdro

[...] z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/10p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/6p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/10p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]