uda i

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-27 15:16:14

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-02 14:26:16

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

[...] ma tragedii, więc nie powinno to potrwać bardzo długo. MOżesz masować skórę używając naturalnych olejów jak kokosowy, z oliwek, arganowy, ze słodkich migdałów. To powinno pomóc zewnętrznie. Za jakiś czas jak uda Ci się odzyskać mięśnie do fizjologicznego poziomu, skora powinna wypełnić się również nieco od wewnątrz i będzie to lepiej wyglądać.

[...] w sezonie 2004/2005. Trener katowickiej drużyny Jan Furtok był zszokowany decyzją piłkarskich władz. - Jestem w szoku, nie wiem, co mogę powiedzieć. Po cichu liczyłem, że uda mi się utrzymać drużynę w ekstraklasie. Teraz nie wiem, czy nie skończy się to grą w IV lidze – powiedział Furtok. - Wiedziałem, że jest źle, ale nie [...]

[...] ja skorzystałem z tego planu : http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Obecnie rozciągam się według tego planu i widzę efekty. Na koniec tylko dodam, że bieganie + ten plan na rozciąganie to może być trochę za dużo dla organizmu i nie wiem czy uda Ci się to połączyć, to tyle :P Zmieniony przez - Traveller5 w dniu 2011-05-11 21:15:04

[...] i każdy Wam dobrze życzy. Cezary i Rafał też zaczynali od małych zawodów na plaży a teraz są najmocniejszą federacją na świecie dzialającą w ramach IFSA. Może Wam też uda się zrobić taki postęp w ramach konkurencyjnej federacji organizującej zawody w Niemczech i Austrii. Tego Wam życzę. A co do piramidy na waszych zawodach to faktycznie [...]

[...] od chwili. Marzy mi sie powrót do tamtej wagi choc wiem ze wtedy miałam na sobie dość tłuszczyku natomias jesli dzięki cwiczeniom ktore wykonuje i diecie ktora stosuje uda mi sie dojsc do zadawalającego efektu wizualnego (głównie brzuch, pupa i biodra) to przejde na bilans zerowy. Nawet jesli bede miec powiedzmy 24%BF czy 50 kg wagi. W moim [...]

Problem z pompą polega na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania. Suple nie skorygują złej techniki- proponuję [...]

[...] o tytuł w wadze koguciej, a potem walka Figueiredo i Moreno będą walczyć kilka tygodni po mnie. … Miejmy nadzieję, że nikt nie dozna kontuzji, że wyjdą bez szwanku i że uda nam się doprowadzić do tej walki wcześniej niż później. To jest idealny scenariusz, ale wiele rzeczy się z tym wiąże.” Garbrandt nie walczył od czasu znokautowania [...]

[...] Wiek :39 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 101 Obwód uda 60 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :równomiernie ale brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne [...]

Czyli Barki, kaptury, uda, łydki musze raz na 2 tygodnie ćwiczyc nogi mam umieśnione gram w piłkę kupe lat ale gorzej z barkami i kapturami;//

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]

OK Mistrzu %-) , a żeby potem (po FBW) znowu się nie kompromitować jasiowymi pytaniami (i tak sie nie uda bez kolejnych pytań później }:-( ), to zadam je teraz. Dopatrzyłem się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie [...]

dokładnie, powiedz że masz świadków ( przyaktorz troszkę ) i może akurat się uda, bo uderzyć nie miał prawa. jak nie zapłaci to będzie na liście dłużników i potem nie wyjedziesz za granice np jak byś chciał, a potem nawet jak zaplacisz to i tak długo trwa wykreślenie Cie z tamtąd, więc jak jutro nie podziała to poprostu zapłać i będziesz miał [...]

a i jeszcze jedno pytanie czy moge zastąpić drugi posiłek gainerm bo czasami mi sie zdarza że zaspałem do szkoły i nie mam czasu przygotować sobie śniadania więc wtedy na szybkiego uda mi sie zrobić tylko gainera . można by tak zastąpić zdaża sie to żadko ale sie zdaża

Raz na 7 dni przód i raz na 7 dni tył - ja ćwiczę oddzielnie przód i tył uda. Oddzielam też łydki - ale generalnie teraz ich nie ćwiczę wcale, bo i tak nie rosną %-). Po dobrym treningu ze 4-5 dni minimum dochodzą do siebie nogi, więc dla mnie to optymalne wyjście. jak bym miał je robić 2 razy to na bank by mi kolana podziękowały.