Noworoczny plan na masę do oceny :)

O FBW myślałeś? Bo na dobrego splita sztangi i obciążenia brakuje, ale na FBW dwoma zestawami jest trochę żelastwa

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-02 22:14:19

Tak, ale z tego, co czytam na forum, to za dobrej sylwetki tym nie wyrobie...a sztange i krązki dokupię, bo po szkole do jakiejś roboty przez jakiś czas pójde :)

Zmieniony przez - Departed w dniu 2012-01-02 22:16:18

Ale FBW zdobędziesz masę, czyli swój cel osiągniesz. Jeżeli sądzisz że split od razu da Ci więcej niż FBW to się mylisz. Początkujący przez pierwsze miesiące wręcz musi trenować całe ciało na treningach, inaczej przyrosty automatycznie lecą w dół. Ty nadal jesteś początkujący. A kto Ci broni splita później? Tym lepiej, wykorzystasz potencjał FBW i weźmiesz się za trening dzielony.

Czyli najpierw np. Trening Mawashiego dla średniozaawansowanych, a po tych 6 tygodniach taki split jak podałem? :)

Ja bym był za opcją FBW A/B teraz i później split, Mawasa możesz olać

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka

A
Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach
Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami
Brzuch: Zmieniony ABS II

B
Nogi: Zuraw
Plecy: MC sztangielkami
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie
Triceps: Pompki w podporze tyłem
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac mlotkowo
Przedramiona: Nawijanie ciężarka na sznurku na drązek
Łydki: Odwrotne wspięcia stojąc (ze sztangielkami)
Brzuch: ABS II

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem

Ja bym to widział tak:

A:
Przysiady bułgarskie z hantlami 3s
Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s
Wyciskanie hantli stojąc 2s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie francuskie hantli z leżeniu 2s
Przedramię
Brzuch


B:
Wykroki z hantlami 3s
Żuraw 2s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Unoszenie hantli bokiem stojąc 2s
Młotki 2s
Pompki tyłem/odwrotne 2s
Łydki
Brzuch

Na duże partie (nogi,plecy) 4 serie, klata 3 serie, na małe (bary,bic,tric) 2 serie na trening. Trening 3 razy w tygodniu (PON-ŚR-PT lub WTO-CZW-SOB), zestawy wykonywane naprzemienne czyli A-B-A-B-A-B itd. Plan wykonuj 6-8 tygodni. Pamiętaj o progresie cotygodniowym, dobrym odżywianiu i regeneracji. I nic nie zmieniaj w rozpisce, bo zepsujesz

Pozdro!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-02 22:54:49

OK Mistrzu , a żeby potem (po FBW) znowu się nie kompromitować jasiowymi pytaniami (i tak sie nie uda bez kolejnych pytań później ), to zadam je teraz. Dopatrzyłem się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak:

dzien pierwszy: klatka, biceps
dzien drugi: nogi, przedramiona
dzien trzeci: barki, triceps
dzien czwarty: plecy

Zmieniony przez - Departed w dniu 2012-01-02 23:03:55

A tak serio, to dobrze że coś wyciągasz dla siebie.

Dzięki za cierpliwość i pomoc! :D