Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla przedniej części uda, szczególnie gdy jest wykonywane z większym ciężarem. Może być elementem wchodzącym w obwód na ciężarach lub stacje. Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: przysiady typu goblet, zarzut i wyciskanie hantli nad głowę, wykroki z hantlami, klasyczne [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]
[...] grzbietu, dość „grubo” widoczne są mięśnie proste w odcinku lędźwiowym, tułów ma kształt trójkąta odwrócony podstawą do góry. Pośladki doskonale oddzielone od uda, widoczne bardzo dokładnie miejsce przyczepu końcowego pośladkowego wielkiego. Uda - tylna ich część - ukazują rysy mięśni dwugłowych. Podsumowując: dalsza praca powinna [...]
[...] mięśnie brzucha w tej pozie rozciągnięte, są widoczne. Mięśnie nóg - czworogłowy z głęboką separacją, która umożliwia dokładne widzenie poszczególnych głów na całej długości uda, widoczne są mięśnie krawieckie. W pozie klatka piersiowa bokiem - mięśnie piersiowe są pełne, prążkowane, ramię prezentuje kulisty mięsień naramienny oddzielony głęboko [...]
[...] Nic dziwnego, że ich sylwetki wyglądają ciągle tak samo. Najłatwiejszym sposobem na progresję jest próba wykonania 1-2 powtórzeń więcej co trening, a jeśli Ci się to uda, to dołożenie obciążenia i kolejno znów próba wykonania większej ilości ruchów. Przykład - wyciskanie sztangi leżąc: 1 trening 100 kg x 8 ruchów, 2 trening 100 kg x 9-10 [...]
[...] wysoko-) zaawansowanym, powinna zjadać energii więcej, niż jej wydatkuje. Oczywiście najlepiej byłoby, aby ten warunek był spełniony każdego dnia. Jeśli jednak nie zawsze uda się zjeść „na plusie”, ważne jest, aby w perspektywie tygodnia/miesiąca, notować regularny postęp wskazań wagi. Jeszcze inaczej do pojęcia „dieta na plusie” powinna [...]
[...] wynosiły 9% w przysiadzie i 2% w uginaniu nóg leżąc, odnotowano wzrost stężenia IGF-1, ale tylko w grupie treningu okluzyjnego, przyrost mięśni: czworogłowego, dwugłowego uda oraz pośladkowego wielkiego wynosiły 7,7%, 10,1%, 9,1% w grupie treningu okluzyjnego, przyrost mięśni: czworogłowego, dwugłowego uda oraz pośladkowego wielkiego wynosiły [...]
[...] występują w dwóch wersjach - przy lekko zgiętych kolanach, akcentuje pracę mięśnia pośladkowego, wielkiego, oraz przy prawie prostych kolanach, akcentuje pracę tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty). Niemniej tak naprawdę różnica jest kosmetyczna. Trudno też wyizolować pracę danych grup mięśniowych w ćwiczeniach [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
[...] medalem! Przyjrzyjmy się bliżej konkurencjom z jakimi musieli się zmierzyć strongmani. Log-lift Challenge Iron Biby wygrał w tej konkurencji podnosząc 220 kg, ale nie udało mu się zdobyć nowego rekordu świata. Być może w przyszłości mu się to uda. Jak widać na poniższym zdjęciu remis był pomiędzy Hicksem, Kieliszkowskim i Kearneyem (znanym [...]
[...] ruch jest wolny, eksplozja następuje później. Zarzut, wykorzystuje podobne grupy mięśni jak wiosłowanie, jednak akcent w większym stopniu jest kładziony także na tylną część uda i pośladki. Mimo wszystko jest to inna sytuacja niż utrzymywanie określonej postawy w trakcie wiosłowania. Wybicie na nożyce i wyciskopodrzut, jako rozgrzewka do [...]
[...] może być użyte jako element budujący wytrzymałość tlenową i beztlenową. Wchodzenie na ławkę bokiem - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Mięsień czworogłowy uda (synergistyczny) Przywodziciel wielki (synergistyczny) Mięsień płaszczkowaty (łydka -synergistyczny) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, [...]
[...] np. martwy ciąg klasyczny, rumuński (RDL) czy wchodzenie na skrzynię (ławkę lub inne podwyższenie). Wykroki chodzone z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
[...] spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles.” K.http://www.afboard.com/library/Effects%20of%20abdominal%20belts%20on%20lifting%20parameters.pdf Siewe J1, Rudat J, Röllinghoff M, Schlegel UJ, Eysel P, Michael JW. “Injuries and overuse syndromes in powerlifting.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644 Cholewicki J. “Lumbar [...]
[...] proporcje poziome (szerokość), „układ” tułowia w kształcie V, ustawienie „równe” nóg w tej pozie „podkreśla” symetrycznie dopracowane uda. Bokiem: klatka piersiowa wysoka, naramienny prążkowany, mięśnie ramion w dobrych proporcjach biceps i triceps, widoczny również mięsień ramienny, nad przedramieniem [...]
W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]
[...] ruchowe i dotyk. O czym należy pamiętać? Rwa kulszowa jest stanem, w którym odczuwamy ostry ból w okolicach dolnego odcinka grzbietu. Ból zazwyczaj promieniuje do pośladka, uda, łydki, a nawet stopy. Aktywność fizyczna w okresie ataku rwy powinna być ograniczona do minimum. Trening siłowy jest możliwy pod warunkiem odpowiedniego dostosowania [...]
[...] + 8 powtórzeń wysoko i szeroko + 8 powtórzeń pośrodku, wąsko + 8 powtórzeń nisko i wąsko) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-12 lub inne, podobne ćwiczenie na tył uda i pośladki. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 3 serie x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma [...]
