uda i

[...] zamykania sklepu... I na koniec moje wyniki po dzisiejszym bilansie miesięcznym(dopuszczam błąd pomiaru gdyż muszę to zrobić sam): Waga:105kg Obwód w pasie:109cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:109cm Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:43cm czyli są postępy i to cieszy mnie najbardziej (co do samego [...]

[...] jest o wątek Ellis: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Współczynnik BF w zależności od kalkulatora:12-20% Waga:83kg Obwód w pasie:83cm Obwód uda:56cm Obwód klatki:97cm Obwód bicepsa:31cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:28cm Obwód łydki:40cm Tak wyglądałem gdy zaczynałem ćwiczyć: [...]

[...] w ostatnim miesiącu i widać tego efekty :P): Wzrost: 186 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód nadgarstka 18 cm i zrzuty diety stosowanej naprzemiennie: [...]

[...] redukcji: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg (-9cm) Obwód klatki: 108 cm (-3cm) Obwód bicepsa: 36 cm (-2cm) Obwód bioder: 89 cm (-8cm) Obwód w pasie: 80 cm (-10cm) Obwód uda: 60 cm (-4cm) Obwód przedramienia: 30 cm (-1cm) Obwód łydki: 41 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm i zdjęcia: PRZED REDUKCJĄ: [...]

[...] oparciu o ławkę skośną 4x10 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 34kg biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 22.5kg biceps Żeby jeszcze bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm [...]

[...] rano przy pustym żołądku ważę ok.85kg.bo póki co ważyłem się zawsze wieczorem na siłce po treningu.Do tego jakieś 500/800gr będą ważyły ciuchy no i w ten sposób do zrzucenia zostało by jakieś 4kg fetu bo kolejne 2kg to zejdzie jak odetnę wodę. Jeśli uda mi się przygotować 78kg w podobnej jakości jak ostatnio przy 75kg to bedę mega zadowolony.

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy [...]

[...] jadłam na obiad sushi.... TRENING NA ŁAPU CAPU: poniedziałek siłowy wszystko po 4 serie po 16 powtórzeń: plecy: ściaganie drązka z nachwytem wiosłowanie nogi: odwodzenie na uda przywodzenie na uda taka maszyna co ćwiczy wewnętrzne mieśnie ud unoszenie nogi w tył na pośladkowy (jest taka maszyna) potem na podnoszenie posladków ćwiczenie gdzie [...]

[...] nic nie trzeba nadganiać czy priorytetować. Ja bym dalej robił swoje na Twoim miejscu. Ja znam jeden przypadek dziewczyny o podobnej budowie do Ciebie i ona tak poprawiała uda, że ostatecznie jej chód zaczął wyglądać trochę jakby miała jeża między nogami. Sylwetkowo wyszła taka mocna klepsydra - bo wąziutka talia i biodra. Ale duże uda jak dla [...]

36 to nic, mierzyłem 38 i podziękowałem bo uda opinały strasznie... masakra jest kupić jakieś porządne spodnie. Ja ratuje się spodniami z domieszką lajkry

czasami by dobrac sie do koncowki fatu, ktorym sa wlasnie boczki, dol brzucha czy uda, trzeba skorzystac juz ze spalaczy... i to glownie opartych na joszce. sposobami konwencjonalnymi, to max wyzwanie. taka moja opinia, czasem wyzej dupy sie nie podskoczy

[...] masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam PUSH/PULL dzisiaj polecial TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie [...]

Night, może kiedyś się uda- teraz nie aż tak źle jeździ się po tej Polsce:-) --------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 2.03.2018 - DT Plecy dalej jak nowe, fajny poranek, można działać:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Takie zapiekaneczki po treningu;-D https://i.imgur.com/wDVCDC5l.jpg https://i.imgur.com/yOOY80Zl.jpg Po nich [...]

[...] długo siedzieć bez bólu), a więc nie rozpłaszczam dwójek pod sobą i od góry nogi są jak 2 parówki%-) Z a to od boku fajnie 2ki wiszą%-) A na poważnie- chyba tak, myślę, że uda, szerokość pleców i talia/brzuch to moje dominujące strony:-) -------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 3 13 i 14.05.2018 - DT nr [...]

[...] do mnie jakieś małżeństwo, kazałem im szybko dzwonić po pogotowie, oceniając jego stan. Potem reanimacja i jak ratownicy przyjechali, podziękowali i powiedzieli, że udało się przywrócić akcję serca. Dobra, to tyle na te tematy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowo naleśniki, czyli ostatnio obowiązkowe danie, tym razem trochę [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xZ4Ik-MZHmg Jak już pisałem w innym miejscu- bardzo przyjemny i profesjonalny materiał, ale próżno szukać tu dłuższych wstawek z siłowni, a szkoda:-) Może uda się Bananowi zdobyć surowy materiał, bo jest tego troszkę i skombinuje się typowy filmik z siłki:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-07-06 10:49:35

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

[...] i być może zrobiłbym jeszcze ze 2x... tak byłem wycieńczony. To tylko i aż 20 ruchów. Potężne ilości powietrza tłoczone w płuca i przeponę. Zayebiste pieczenie w klatce i udach. Gdzieś lekka myśl, że yebną plecy... i poczucie, że nie mogę się poddać, bo dziś byłbym dla siebie skończony. Odkładam więc sztangę, dziękuję za pomoc, Dominik poszedł [...]

[...] na hantle 42kg. Fajne czucie. https://i.imgur.com/uV2VK6el.jpg Ogólnie myślę, że jestem gdzieś lekko za połową redukcji (55-60%). Za 1,5tyg wylatuję na Maltę, więc może uda się jeszcze nieco wyostrzyć sylwetkę. Formę życia, o ile nic się nie sprdoli, przewiduję na sierpień/wrzesień, czyli jakiś miesiąc po faktycznym końcu redukcji;-D Na co [...]