[...] nie przejmuj ani trochę...mi na początku m.in. zabronili martwego ciągu (bo kontuzjogenne) i straszyli, że od ciężarów, które miałam w przysiadzie i w wypadach będę miała uda jak facet...w sensie chodziło im o to,że ogrooomniaste (a propo mój facet ma cienkie jak bocian :P) i jak ja się kiedyś w sukience i szpilkach pokażę, jak będę miała [...]
[...] coś żeby zaatakować grubość mięśni piersiowych i górę czyli wyciskanie hantli młotkowo na skosie dodatnim i na koniec rozpiętki tak bym to widział brakuje mi strasznie tyłu uda w nogach spróbuj żurawia lub uginanie nóg na maszynie coś musi na to być dobrze jak byś dała żurawia ale to ciężkie ćwiczenie jednak diabelnie skuteczne Ps nie szaleje [...]
DzIEN dOBry :) Bola uda z przodu :) ale nie jest to bol jak zakwasy raczej jak rozciaganie miesnia, trudno wyjasnic, ale bede zyc :) Bol przy siadach podejzewam ze byl spowodowany przestawieniem sie, zlym ulozeniem, zablokowaniem miesnia lub sciegna, moze jakis skurcz. Nic powaznego jedynie co to irytujace :) Unoszenie w bok - zawsze staralam sie [...]
innymi słowy mówiąc nie wszyscy są stworzeni do głębokiego siadania o, ja tak mam- nie moge siasc nizej niz kat prosty bo mam blokade, czy to moze wynikac z tego, ze mam bardzo dlugie nogi, tzn. uda?
[...] Przy żurawiu sama widzisz że to bardzo mocne ćwiczenie jednak jeśli nie będziesz dawać rady robić żurawia musisz robić coś innego np uginanie nóg na maszynie tył uda musi być równie intensywnie ćwiczony jak przód Przy przysiadach były podkładki pod piety? Ciężar mieliśmy ustalony tylko w siadach ale bardzo fajnie sobie poradziłaś A [...]
[...] pod piety, nastepnym razem beda. Klatke jest super, czuje sie w niej pewnie :) Z zurawiem jeszcze sie nie poddalam, szukam dobrego miejsca gdzie stopy wcisnac. Jak sie nie uda to zmienie cw. Czasem trudno mi powiedziec czy miesnie czuje. Musze pracowac nad uzywaniem ich odpowiednio moze wtedy bedzie lepiej. Pod koniec unoszen palilo mnie w [...]
[...] tylko po prostu ściągniesz ją z podstawek w klatce, a zobaczysz że koordynacja przyjdzie szybko i raz dwa nauczysz się robić ładnie przysiady. Powiem Ci że unoszenie od uda ( z boku) jak dla mnie jest trudniejszą wersją bo nie masz możliwości huśtania ciężarem tylko ruch cały czas musisz kontrolować więc jest git. Koordynacja to rzecz do [...]
Obawiwalm sie ze tak odpowiesz. Bede walczyc z dluga, tak bezpieczniej. Tylko z malymi ciezarami i pelne skupienie. Wlasnie, jak robie do uda mam wieksza kontrole a hustanie mnie dekoncenruje. To super, bede tak robic, tylko zeby ciezary poszly w gore (kiedy to bedzie...) Acha to spoko, bo myslalam ze to ma caly czas palic. Wazne zeby na koniec [...]
[...] on szybciej wymięka niż mięśnie ud. Dlatego rób jak Ci wygodniej a najlepiej zrób np 10 powt pełnego unoszenia ,a ostatnie powtórzenie zrób z nogami ugiętymi i unieś je tak aby uda były równoległe do podłogi i utrzymaj taką pozycję maks czasu będziesz czuć palenie pod pępkiem i jeszcze niżej taki izometryczny atak na dolny brzuch jest genialny
[...] Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona jestem bardzo pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w lustrze wygladaja lepiej (troszke sie pocieszam) Za jakis czas pewnie trzeba by zdjecia zrobic... To tyle, jutro nogi i barki. Pytanie do Mariusza co robimy z [...]
[...] Tobie wygodniej robić i czuć zaangażowane mięśnie unoszenie z opadu bardzo dobrze poszło kontroluj ruch i pilnuj techniki oczywiście że od tego mogą boleć pośladki i tył uda bo to jest jeden łańcuch funkcjonalny wiec jak najbardziej jest ok , a do ciągu to się ma jak pięść do nosa , poza tym że pracuje dolny grzbiet to dwa ćwiczenia jedno [...]
[...] , jakby były odpowiednio rozłozone pewnie 30kg by pękło , następnym razem Ale to normalne że mięśni coraz słabiej bedą się odzywać bo się adaptują do wysiłku i to normalna konsekwencja Masz zadanie W klatce w której robisz siady połóż sztangę na niej i zobacz na jakiej wysokości jest , pod kolanem, nad kolanem, w połowie uda ? czekam na filmy
[...] do Katowic? Autostrada? Co do treningu to w siadach mialo bhyc mniej na poczatku ale nie mialam malej sztangi. Jak poloze sztange na poprzeczce to jest na okolo polowie uda (dokladnie nie wiem, sprawdze jutro) A o co chodzi? Zwolnilam sie z pracy godzinke (bol okresowy za***is... nie ma jak byc kobieta) teraz leze i mam ochote zajadac sie [...]
[...] T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu" Dzięki, będę się obserwować uważnie. Tak jak pisałam, raczej nie uda mi się robić 3 treningów/tydzien, więc tygodniowe obciążenie nie będzie aż tak duże jak piszesz. Pomyślę też nad zmianą liczby powtórzeń na 10 jak bardzo mnie [...]
A wrzucałas gdzieś filmik?? Na YouTube jest opcja zamazywania twarzy Paula, nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? [...]
Próbowałam znalezc poglądowe zdjęcie i mi się nie udało. Pozycja spętanego kota u nas wyglądała tak, że najpierw, tak jak piszesz, siedząc przyciągamy złączone stopy w stronę pachwin (cobblers stretch). Potem prowadzimy pętlę z paska przez zewnętrzne krawędzie stóp i plecy (niziutko, przy posladkach) - dociągamy, następnie kładziemy tułów na [...]
to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
