uda i

[...] : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc 15 kg trzęsie mi się ręka jak galareta i ledwo co robie dwie serie... [...]

ja wierze i jestem przekonany ze uda mu sie w lotach przescignac jacobsena adas rządzi

Zjadłem 6kg po 100g na porcje 2x dziennie z mlekiem + 10g białka wpc do porcji. Truskawka - porażka, czekolada - jak dla mnie bardzo dobra. Przytyłem ok 3-4 kg, jednak większość tego poszła w brzuch, tyłek i uda (nóg nie ćwiczyłem). Więcej go nie kupię, ale mogę polecić go tym, którzy za wszelką cenę chcą złapać pare kg. Pozdrawiam.

1szy raz dodaje, mam nadzieję że się uda :] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/dbcff6edcd73.jpg Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-04-20 15:21:31 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-04-20 15:29:44

[...] że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, [...]

[...] że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, [...]

[...] 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-( Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Wyciskenie z odważnikiem kulowym zawsze [...]

[...] supli z iHerba Aha, dzięki :-) nie znałam tej strony a widać mają niezłe zaopatrzenie. Ja inozytol kupuję z myprotein, wychodzi dosyć ekonomicznie, szczególnie jak się uda kupić na promocji. Tym bardziej, że ja biorę w nieco większej dawce. Makaron z soczewicy jest super :-) też lubię i jest zbity, elastyczny, nie rozpada się jak niektóre [...]

No w sumie tak :-) udalo sie nam. 11.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 12570 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] polecam, a jak Ci sie spodoba to pewnie zaczniesz tak jak ja kolekcjonowac rozne gadzety ;-) North ja niestety sama nie umiem sie sama zmobilizowac do jogi, ale jak mi sie uda isc na zajecia, samopoczucie od razu lepsze. Co do nabialu, to jak wczesniej nie mialas takich problemow, to moze teraz tez sie obedzie bez :-) Albo trzeba bedzie metoda [...]

[...] tyłu, że ona powinna być ustawiona prostopadle do drugiej nogi i dopiero jak kleczysz to zmieniasz ustawienie na równolegle (tak powinno być a u Ciebie jest od razu równolegle). Zwróć sobie na to uwagę na jakiś filmikach. Jak nie jasno wytłumaczyłam (bo może być ciężko) to może mi się uda na kompie jakoś zrzut z filmiku zrobić i narysować :)

[...] jest challenge, może i dobrze, dokładając po kilogramie to by człowiek dłużej na progres czekał :) Ad buraka - jasne, dzięki za tip!! Ad ćw. jednostronnych, właśnie, za długo zajmują. Ale efekty dają na pewno zarąbiste. Spróbuję bankowo bułgary na trx, aż mnie bolą uda na samą myśl hehehe. Zazdro, że masz chłopaka na siłce razem, moje marzenie!!

[...] Także w tym tygodniu treningów brak, tylko coś tam próbuję rehabilitowac. Jak na kursie to rozegrać jeszcze nie wiem, mam nadzieję że nie uznają że sciemniam. Jak się uda to w przyszłym tygodniu pójdę do fizjo, ale wydaje mi się że niestety bez przerwy w treningach może się nie obejsc... Tym bardziej że regeneracja teraz u mnie mocno [...]

[...] Także w tym tygodniu treningów brak, tylko coś tam próbuję rehabilitowac. Jak na kursie to rozegrać jeszcze nie wiem, mam nadzieję że nie uznają że sciemniam. Jak się uda to w przyszłym tygodniu pójdę do fizjo, ale wydaje mi się że niestety bez przerwy w treningach może się nie obejsc... Tym bardziej że regeneracja teraz u mnie mocno [...]

UDA SIE UWIEŻ TYLKO OSTRY TRENING !! I LECISZ DALEJ TO ZAOWOCUJE PRĘDZEJ CZY PÓŹNIEJ !!

[...] wyciskanie sprzed głowy jako, że przód barków też jest lekko zamglony w porównianiu do boku. Zobaczymy jak to będzie wyglądać i ile czasowo będzie to zajmować, jak uda mi się zrobić trening szybko to dorzuce jeszcze ćwiczeń. Może wygląda, że mało, jednak jest trochę tych serii jak się policzy %) W przyszłym tygodniu postaram się o [...]

[...] 4 tygodnie redukcji, ale jak nic szybciej nie ruszy to za tydzień będzie 200 kcal mniej i na tym poziomie pojadę już do końca. Chciałbym zejść poniżej 80 kg co mi się raczej uda, ale pewnie po przejściu na zbilansowaną od razu waga podskoczy o 2-3 kilo wody, więc stabilna waga docelowa to 81-82 kilo. W pasie ma być poniżej 80 cm i to raczej się [...]

[...] prostowani nog siedzac 20-30 pow. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 8 powt. Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8 powt. Prostowanie nog siedzac 4 serie 8 powt. Dwuglowy uda Uginanie podudzi siedzac 4 serie 8 powt. Lydki 5 seri 25-15 powt. po treningu 80g Creasteron i 5 min odpoczynku przed aero Aero 20 min Bierznia po 50 g WheyC6. Jak juz [...]

[...] Bogdana Wrobla 3 krotny zloty medalista MP i czwarty na ME zawsze czegos mozna sie nauczyc. chcialbym zrobic tez trening w PowerPit Gdansk lecz nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 [...]