[...] wlasnego rozpoznania, ze nie ma zadnego wysieku i jedyne co potrzebuje to rehabilitacja, gdyz na skutek unieruchomienia nogi w szynie mialem zanik miesnia czworoglowego uda. Jaki wniosek? Jesli mialbys cos naderwane, zerwane, etc. uwierz mi, nawet twoja super odpornosc na bol idzie w las. Tez mialem polamane kosci srodrecza i to jest pikus. [...]
[...] mam Plan żywieniowy dnia 8:50 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 10:00 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 16:00 -jeden mały jogurt naturalny + bułka (w czasie powrotu do domu) 16:30 - domowy obiad 18:00 - banan, jabłko w ankiecie jest mały błąd zamiast 63 w obwodzie uda jest 83 Zmieniony przez - NiHooYah w dniu 2009-11-07 22:58:48
[...] przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala MC Porecze Drazek Wyciskanie stojac Uginanie stojac Pompki w podporze tylem allahy down - wszystkie dolne, czyli glownie uda przysiady mc sztangielkami na prostych/dzien-dobry/zuraw (bardzo watpliwe ze zrobisz to ostatnie) wspiecia na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien 1: Dzien 1: UP Dzien [...]
Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak wypełnić tą ankietę, jestem na telefonie, może dlatego, nie mam dostępu do komputera w najbliższym czasie ale jak uda mi się wejść na komputerze to ją wypełnię. Na tej stronie co mi wysłaliście płaci się coś? Ja nie mam żadnego konta w banku żeby za to zapłacić. A co do kreatyny to chodziło mi, że ja nie mam żadnego planu [...]
trzymaj sie zasady duza partia miesniowa -12seri, mala-9seri. dodaj podciaganie , lub wyciag gorny na najszerszy, oraz cos na tyl barku i dwuglowy uda, no i brzoch .. serie laczone-jesli dobrze zrozumialem (bez przerw miedzy cwiczeniami) przeznacone sa raczej dla bardziej zaawansowanych..poczytaj o odzywianiu..zarcie to podstawa w tym sporcie! to [...]
Proporcja? Estetyka? Gdzie? Bo ja nie widzę. Może tylko w łapach. Okropny bebech, brak łydek, zbyt pękate uda. A mordę to każdy by miał jak Kalisz jakby wziął tyle towaru i podszedł wodą. W ubraniu zimowym przypadkowy przechodzień zaszufladkowałby go jako grubasa. Lasek pewnie też nie wyrywał na swoją muskulaturę. Swoją drogą ciekawe jak stał [...]
Pewnie trochę czasu upłynie, ale jak się widzi takie efekty jak i Ciebie to daje kopniaka do działania :) miło czytać takie słowa :) wierzę, że się uda :)
Startuje za tydzień, ale jednak bez primobolanu(nie udało mi się zalatwić całości na cykl) i będę jechał: 1-6 75mg prop 7-8 50mg prop Ale na drugi cykl mam zamiar uderzyć z primą, myślę, że już uda mi się uzbierać i nie wiem czy propa nie zwiększyć do 100mg, a primy do 500-600, no zobaczymy jak to będzie, może w między czasie będzie jakiś cykl na [...]
[...] 8x30kg 8x40kg 3x5 52,5kg Na rozgrzewkę 2x12 podnoszenie tułowia w opadzie MC 3x5 40kg(czułem że mogę więcej) Pompki na poręczach 10x20kg, 7x25kg, 7x30kg Bieganie 25 min Postanowiłem, że w pompkach na poręczach i w podciąganiu dorzucę kilogramy tak żeby mi było łatwiej, za to skupie się na technice. Może jutro uda mi się zobaczyć ile waga pokaże
[...] Co do HIIT to oprocz tego bede na rowerze jezdzil normalnie. Dla mnie nie ma problemu zrobic 100km w ciagu dnia wiec jak tylko sie zmobilizuje to raczej powinno mi sie udac. Ale bez diety sie nie uda dlatego teraz - dopoki nie jezdze - chce ja ulozyc. Jeszcze zadnej nei stosuje, wprowadzam tylko zdrowe nawyki zywieniowe. Nie smaruje chleba [...]
[...] ćwiczeń: zacznij od uginania leżąc żeby podpompować dwugłowe i rozgrzać dobrze nogi. Przekonałem się ostatnio do takiego układu i jestem pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można [...]
Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]
[...] to kolanicha mocno skrzypiały i bolały no i juz sam nie wiem czy robiłem przysiad czy m.ciąg:-? instruktor łaził ,patrzył i pytał sie mnie dlaczego tak robie m.ciąg ,no a ja ,ze inaczej nie moge na uda robic bo kolana bolą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5cca91a89584d86951442d6b3a37713.png Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-02-02 23:52:23
[...] nosze go na jednym ramieniu, do tego dochodzi przenoszenie ciężaru na jedną nogę podczas stania itp itd no widzę właśnie zmiany po chodzeniu na steperze, dostałam chudsze uda od tego napewno ...ale tą krzywość zauważyłam dopiero na zdjęciach{{:-( Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-21 17:27:09 Zmieniony przez - manka w dniu 2012-07-21 [...]
ale jak mamy ci pomoc? Bo nie wiem Pytanie jest bez sensu bo nie bedziemy wrozyc, moze sie uda moze nie, moze wytrzymasz moze nie, moze zdazysz schudac, a amoze organizm powie a fige nie chudne? A moze schudniesz i zaraz przytyjesz.... Na pewno by miec 20%BF powinnas przy swoim wzroscie mniej wazyc niz 56kg, No wiesz tak w ciemno dziewczyny o [...]
[...] ;) a fakt faktem masy trzeba dolozyc ,bo zeby jakos wygladac na scenie z takimi koniami ,to z moim wzrostem 110kg na scenie to minimum ;) dochodzi fakt ,ze mam 19 lat ,kategoria juniorow jest do 23 lat ,wiec moze uda mi sie z tej kategori jeszcze wyjsc i jakos ciekawie sie zaprezentowac :) Zmieniony przez - Kr4k w dniu 2015-12-23 12:21:47
Cześć! Widzę że coś przegapiłem.Tu już kolejne przygotowania do następnych zawodów a ja zaspałem;) Poprzeczka bardzo wysoko postawiona więc jest o co walczyć i jestem pewien,że się uda.W końcu cały sęk w tym, żeby wciąż wyznaczać nowe cele,co nie?:) Trzymam kciuki!
Ja dzisiaj dałem pake, na kosz 3.00m , do wymiarowego jeszcze musze troche poczekać, ale jak się uda to napewno się pochwale i umieszcze tu zdjęcie. Byle jak najszybciej, może za miesiąć.
MOJA SYLWETKA (15 LAT)
