ANKIETA:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: pwl1753
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie ważne ile, aby masa szła
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : kiedys fbw, ostatnio split
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Bez liczenia ale pożywnie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kiedyś odżywki białkowe
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
PLAN TRENINGOWY:
Plecy + brzuch
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12-10-10-8
MC 4x 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką 3x 10
Szrugsy 4x 12-10-10-8
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Opad na boki ze sztangielką
Uginanie kolan do klatki w zwisie na drążku
Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-10-10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10-10-8
Czachołamacze sztangielkami 3x12-10-8
Nogi
Przysiady tylnie 4x8-6
Prostowanie siedząc 3x15
Wykroki 3x10-8
Uginanie leżąc 3x15
Wspięcia stojąc 4 serie
Barki + biceps + przedramie
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x 12-10-10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x 10