uda i

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty jednonóż 5x12 wykroki chodzone z obciążeniem 5x20 przysiad 5x10 wspięcia na palce stojąc 5x20 wspięcia na palce siedząc 5x20 60 minut steper.

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

[...] 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 4x20 unoszenie bokiem maszyna 4x15 30 minut steper Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x10-4 1x21 wyprosty jednonóż 4x10-4 1x12 wspięcia na palce siedząc 7x12-6 wspięcia jednonóż 3x10 spięcia stojąc 4x10 16 minut steper

Dieta białkowo tłuszczowa, ww bardzo mało. Treningi idą pełna parą... :-) Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x21-6 wyprosty jednonóż 5x8-15 wspięcia na palce siedząc 4x21 steper 10 minut

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki: 5 minut steper wyprosty 5x12 przysiad 4x10-6 wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21 wspięcia an palce siedząc 4x21

[...] to przestalo pomagac dlatego czytajac royne fora zdecydowalam sie na 1000 ale i to nie pomogalo.Jak tak chodzilam sobie po forach to znalazlam to i stwierdzilam,ze moze sie uda.I tak rzeczywiscie jest pomaga.Dlatego prosze nie krytykowac, po prostu staram sie cos zrobic zeby lepiej wygladac a tu odrazu komentarze,ze glodowki stosuje. Wkoncu [...]

nie ja się naciągam w pracy :-D co do shotów to dziś dupko boli bo wczoraj zle trafiłem ale rozmasuje to dzis masazerem i bedzie si tak bez boleśnie w uda i dupe wchodzi :-) oczywiscie idzie to w 1pompce :-) 1mlpropa 1mltrenu :)))

jesli chcesz stylowo kraul poprawic to najlepiej na basenie wez sobie mala deseczke (ta wyprofilowana z gabki lub styropianu), daj ja miedzy uda i wtedy skupisz sie tylko na rekach i bedziesz mogl dopracowac troszke technike. ciezko tak cos poradzic przez neta nie widzac co mozesz rpobic zle a co dobrze. powodzenia zycze Human rase are disease, [...]

[...] Odżywka jak najbardziej może być np do shakera daj płatki owsiane wsyp białko i na h przed treningiem wlej wodę wymieszaj i gotowe. polecam również: http://pl.fitmax.pl/shop/product/bulk-mass-2800g-o-smaku-krem-wanilia-181.html http://pl.fitmax.pl/shop/product/pump-ghost-450g-o-smaku-winogronowo-cytrynowym-177.html 1. czworogłowe uda i łydki

[...] jakiekolwiek przyrosty, frustrują się, bo nic nie chce iść, mimo iż szamają po 4000kcal, a taki endo je 3000 i puchnie aż miło. Z kolei na redukcji, owy ektomorfik, któremu udało się zyskać upragnioną masę, obarczoną niestety jakąś ilością fatu ma banalne zadanie redukując, a endo, który tak wyśmienicie rósł teraz ma problemy, bo zostają mu [...]

[...] zawsciekne. lewe udo boli po pierwszym strzale jeszcze no ale juz nie przeszkadza w chodzeniu, natomiast na prawe dosłownie utykam bo bol promieniuje na caly zewnetrzny bok uda i testowane igla 0.6/30mm. jak sie okaże że dalej urywa miecho to nie widze sensu sie meczyc bo serio psuje to komfort zycia i to bardzo mocno zamiast poprawiac, to moge [...]

Może kiedyś mi się uda :) i tak dobrze że jest ich dużo

Crazy, dzięki za rady. Czyli na teraz wygląda to tak: 1. Rumuński martwy ciąg ( głównie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe dodatkowo zaangażowane zostaną mięśnie prostownika grzbietu 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej mięśnie klatki piersiowej w niewielkim stopniu mięśnie naramienne 3. Podciąganie na drążku podchwytem mięśnie obręczy barkowej, [...]

[...] grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd będę początkującym mogę ćwiczyć systemem 2-1-2-2 i jednym planem: I klatka + bicepsy + brzuch II nogi (uda i podudzia) III m. naramienne + kapturowe + tricepsy + brzuch IV m. grzbietu + przedramiona? Zmieniając co jakiś czas tylko kolejność trenowania poszczególnych grup [...]

[...] nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a jeszcze jedno moje rozciaganie trwa okolo 10-12' z przerwami krotkimi to nie za krotko? robie 4 cwiczenie po 5 "powtorzen" na pachwiny, jedno na lydki, jedno na uda i i ten sklon co mam na zaliczenie... 30 sekund w tym 4 i 5 powtorzeniu ciezko jest utrzymac az rece sie szarpia i nogi:)

[...] 2 wojną światową, to samo mówili polacy i rosjanie za Stalina, to samo mówili Chińczycy. "To przecież niemożliwe żeby zniewolono cały naród". "To się nie może udać". Otóż udało się. I w całej historii dziejów właśnie takie rzeczy udawały się tylko dzięki jednemu. Dzięki temu, że nikt nie wierzył, że to się uda i dlatego nikt [...]

[...] z 0,5 cm ale np noga - 75 w udzie!!!! eee.......... Gdzie sie powinno mierzyć udo?? W miejscu gdzie jest przywodziciel?? W najszerszym miejscu?? Bo to jest pomiar w sumie i uda i dwógłowego i przywodziciela i mam tam 75. Już wiem czemu mi tak ciężko sie nogi podnosi, bo są ciężkie niczym dzieci z gimnazujm Dziś sie próbowałem upchać w moją [...]

Do kwestii nog podchodze raczej spokojnie, obciazenia bez szaleństwa wiec zapas energii na reszte jeszcze jest... Pozniej spodni nie mozna kupic, wszytsko pasuje oprocz uda i lydki :)

Chłopaki nic się nie stało, nic się nie stało, może za rok się uda i tak od iluś tam lat.