Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]
Nie jesteś odosobnionym przypadkiem bo większość osób tak ma. Zdecydowanie za dużo siedzimy, a za mało się ruszamy co właśnie osłabia nam pośladki, przykurcza tył uda, osłabia brzuch. Ale poza małą ilością ruchu problemem jest zmiana codziennych przyzwyczajeń tego jak siedzimy, śpimy itd. Bo te działania trzeba działać jednocześnie czyli wykonywać [...]
[...] brakował KIzonka czy szymona łady. NO niestety poza top10, dokładnie nie wiem które bo nie podają ale myśle ze nie dużo ;) Patrząc na całe okoliczności i formę jaką udało się wnieść na scenę nie moze być inaczej jak powinienem i w sumie jestem zadowolony. Stałem na scenie koło Jana Turka gdzie od dwna go śledzę i w sumie podziwiam [...]
[...] na nogi, ponieważ pograłem rano troche w siatkę i czuje kłucie kolan po opadaniu z wyskoku, lewe kolano dodatkowo opuchniete z powodu wielkiego siniaka na rzepce. Ładnie uda spuchły, stawiam teraz na ich rozrost, przysiad będe wykonywał innego dnia z duzym naciskiem na technike. Na plecy miało być wiosłowanie, ale stwierdziłem ze odpuszcze [...]
zgodnie z obietnicami https://lh6.googleusercontent.com/-v9fbEnPgWb8/VQYFvF9n_OI/AAAAAAAAIAo/j5UlU2QrO2Y/s720/20150315_144436.jpg ale dwa to maks ile uda mi sie zjeśc w 1 dzień z resztą wielkie nadzieje i plany skończyły sie tradycyjnie 4posiłki jak co tydzień jednak nie potrafię pchac na siłę a nawet nie mam ochoty zbytnio .....może na redukcji [...]
za mną ostatni trening pomiary porobione zdjęcia też ale muszę zrobić na siłowni w następnym tygodniu jakoś jak się nie uda to jakieś tam samoyebki zrobione w domu mam ale wolałbym w takich samych warunkach jak start jutro ostatni wpis i potem cisza z mojej strony będzie aż ogarnę foty od niedzieli ładuje po 500g WW ale nadal płaski,zero [...]
[...] Bradleya z Prowodnikowem, albo Gatti - Ward 1. Tutaj chodziło o coś innego. Dokładnie czegoś takiego się spodziewałem. Jedyna niewiadoma przed tą walką to czy Pacquiao się uda wyrwać Mayweathera ze jego strefy komfortu. Nie udało się i wszystko poszło tak jak większość przewidywała. Dla 'niedzielnego kibica' walka była nudna. Dla koneserów [...]
[...] info jak będzie wsio dograne jutro też ważny dzień rozmowa o pracę kompletnie bez stresu bo pracę mam ew. zmienię %-) więc w teorii może być tylko lepiej może w końcu się uda że za robienie tego co lubię będę miał jakieś profity + dobra praca za godną płacę ...do tego jeszcze kilka innych duperelek wyjaśni się w tym miesiącu jak wszystko [...]
[...] Tylko na razie ograniczyłem ilość masła orzechowego,ser żółty wypadł i mleko o 50%. Od jutra liczę obok ww tak samo fat. Raczej to w pewnych przypadkach będzie awykonalne ale pi razy drzwi jakoś sie uda. Dwa dni wstępu za mną. Prawie udane. Od poniedziałku jadymy na 100%. <50g ww <100g fat Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-31 23:46:58
[...] waga. W każdym razie chodzi mi o to, że tym razem nie chcę sobie pozwolić na chvjowy nastrój i brak chęci do czegokolwiek- w moim przypadku to rozpyerdala życie. Może ostatnie 4 tygodnie takie będą ale nie więcej. Dlatego mały deficyt, sporo węgli ( ale z kolei brak czitów, bo nie mają sensu). Jednak czy się uda, to kompletnie inna sprawa%-)
przy redukcji 15' mowiles, ze robisz HIIT na rowerze spinningowym, był temat o wstawieniu nagrania z tego, ale jakos nie wyszlo; moze uda ci sie nagrac teraz? bardzo chetnie zobaczylbym jak to wyglada u Ciebie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-05-25 16:03:42 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-05-25 16:04:30
[...] Mogę napisać że pierwszy raz prawie nabilo. Brzuch jak 6miesiac ciąży ale góra i nogi w Pajęcznie żył. Jakos specjalnie nie wiele wiecej sodu.Choć cos tam staralem sie solic.Ale nie wiecej niz zawsze.Dziś powtórka ale już raczej mniej wegli.Zapodam też tran.Ew. jeśli mi się uda nie zapomnieć aby kupić gliceryne spożywcza to pójdzie gliceryna.
1) Parówki + ser + orzechy 2) Mascarpone z białkiem + czekolada + kabanosy 3) Kiełbasa + boczek + masło orzechowe Do tego z 30ml tranu. I jak.mi się uda pojechać do sklepu to z 200g jakiejś mielonki wieprzowej/ konserwy. Omomomom Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-29 17:36:44
[...] /SFD/2016/12/8/0850ffe2c880411ea8b8a25448750a44.jpg /SFD/2016/12/8/44b02c44861e415bbf0ee593c836bd44.jpg prazki na tylku nadal widoczne klatka bokiem co raz na 100 zdjec uda sie zlapac prazki mija wlasnie 5 tydzien wyjscia z redukcji na zasadzie CarbNite cieszy ze %bf nadal pod kontrola od stycznia zmiana strategii bo stac w miejscu do wiosny [...]
[...] na Uniwersytecie Jagielońskimna na kierunku Anatomia Człowieka za zywego manekina robic na którym studentki by liczyly z ilu częsci i jakich złozony jest miesien czworogłowy uda %-) Z nóg jestem najbardziej zadowolony. Siedziało jeszcze coś- tylko nie wiem czy woda czy Fat. Ale i tak o niebo lepiej niż na wiosnę, a o dwa nieba niż rok temu. Tak [...]
Na ładowaniu z reguły wpada Szejk na mleku bez fatu . Więc te 60g białka już mam. Potem 1-2porcja mięsa jeśli uda mi się gdzieś wcisnąć. A potem głównie roślinne. Te 150g pewnie mam. Ale staram się nie przesadzać ani też nie liczyć. Ma być dużo wegli. Leptyna i gliko. A schudnąć- z powodu braku białka- też nie schudne w 1 dzień. A zawsze to na [...]
[...] wysokosci barkow. a mianowicie mowa o tym ze jak lapiemy sztange na ziemi to ramiona sa skierowane w dol i trzymaja sztange, i mam chyba za slabe przedramiona aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale moze uda Ci sie wyobrazic to
[...] waski rozstawem na dowolnej maszynie prog 10 Sciaganie na prostych rekach prog 12 Wymach boczny w opadzie prog 15 1-2 razy w tygodniu - nie taki diabel straszny. Jak sie uda, to po 4 tygodniach zrobic przerwe na mikrocykl, a potem zaatakowac 3 dni am/pm. Jak tylko pojawia sie objawy przetrenowania - wycofac sie do normalnych treningow. Co [...]
Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz?
[ART] Pierwszy rok treningów
