[...] +80 przed żelastwem 75 Klatka na wdechu: obecnie 105 przed żelastwem 85 Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48 CELE: Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem) Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) SUPLEMENTY i ODRZYWKI: Nie będę [...]
Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] Waga : 60 kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub [...]
[...] z całością. "Jeśli o mnie chodzi, wiem że moimi mocnymi punktami będą zawsze kształt mięśni proporcje i defimnicja" - twierdzi Benfatto. Zauważył bowiem że nigdy nie udaje mu sie uzyskać wymażonego połączenia masy i definicji. "Albo osiągam potężne mięśnie który brak jest kształtu albo są one mniejsze ale doskonale wyrzeżbione". Uważa [...]
[...] że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: wolne, piątek: plecy, triceps, sobota, niedziela: wolne Po robieniu ramion przedramie Cel: [...]
[...] nie ma trzasków ani chropotania. Jest przyjemnie czyli tak jak być powinno. To ważne że maszyna nie przeszkadza w komfortowym wykonywaniu ćwiczeń, a widziałem już różne cuda , chodź w nowszej wersji są zastosowane prowadnice i łożyska co jeszcze lepiej ogranicza tarcie i eliminuje całkowicie nieprzyjemne odczucia. Ale możemy to wybaczyć tej [...]
[...] Czy jadłem dużo czy mało wydawało się nie mieć znaczenia - waga zatrzymała się na tej magicznej barierze i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 kg :). Przy okazji [...]
[...] mnie komplementują, ja jednak uważam, że wciąż czegoś mi do ideału brakuje, ale nie dostrzegam jakiegoś jednego mankamentu w swojej sylwetce. Kiedyś przejmowałam się dużymi udami, ale się już z tym pogodziłam, że nie będę mieć nigdy patyków przy zdrowej wadze. 4. Wracając do wiedzy o żywieniu - przez lata słuchałam co i dlaczego moja mama ma [...]
[...] po treningu, czasem bieganko i w dni wolne od treningu silowego to samo. Niedziela wolna Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, [...]
[...] kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak [...]
[...] jak wszyscy smigaja a my co stojimy i zero. Najlatwiejsza rzecza jest poprosic os kotre umia jezdzic jzu dobzre zeby pomogly a jak oleja to liczymy na siebei i wiare ze sie uda (pamietajmy ze nieobejdzie sie na poczatku bez upadkow ... sam nawet teraz upadam ;) ) Gdy liczymy na siebie to wtedy probojemy powoli przyzwyczaic sie do nowego [...]
[...] 75,8kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, cycki Uprawiany sport lub [...]
[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
[...] Mam więcej siły i energii ; 0) Moim celem jest zrzucenie ok 10kg aby mieć 55kg, gdyż wisi nade mną operacja na żylaki prawej nogi a jeśli pozbędę się nadkilogramów może uda się zarzegnać operację. 4 lata temu już miałam też operację na żylaki gdyż zrobiło mi się zapalenie. A żylaki to niestety rodzinne, mam po tacie. Motywacji i chęci mi [...]
[...] szkołę to radzę być na czas tj. godzinę przed egzaminami tak jak będzie napisane w karcie, którą dostaniecie. Sam przyjechałem zawczasu, żeby szybciej wejść, jednak nie udało się i siedziałem w poczekalni 3 godziny. Odległość daty rejestracji w kadrach do dnia egzaminów wynosi około miesiąca. W szkole czeka Was ewidencja na starcie już. [...]
[...] 1 siłownia wariant IV tydzień 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", tylko zamiast worka [...]
[...] : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder: 96 (zmierzyłam zgodnie z obrazkiem, ale u mnie najszersze miejsce jest niżej, a to już uda, niekoniecznie biodra chyba… Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] powtarzamy trwający 12 dni etap II, po którym robimy 3 dni przerwy. Program czteroetapowy obejmuje 84 dni. Trening mozna oczywiscie modyfikowac do swoich potrzeb ale trzeba zachować różnorodnośc ćwiczeń. Powyższy tekst pochodzi z gazety "Kulturystyka i Fitness". Cykl został opracowany przez Grzegorza Andrzejewskiego. Życze udanego treningu!!
[...] środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
