uda i

[...] będzie w tym roku? Obsada będzie bardzo mocna, jednak tym się nie przejmuję, dla mnie najważniejsze jest zrobić życiową formę, lepszą od Mistrzostw Europy, zobaczymy czy się uda :-) Dokładna relacja dzień w dzień jak zwykle na moim dzienniku, więc zapraszam do śledzenia ;) Na treningu skupiłam się dziś na plecach i klatce, karabinów %) nie [...]

[...] i pozowałam, dwa dni przed zwiedziłam na nogach pół Barcelony %) a dzień przed zawodami w 2 dresach biegałam po górach, pokonałam setki schodów, a następnego dnia i tak uda nie było popuchnięte, zmęczone, nic nie podchodziły wodą i miałam życiową formę... Stąd wnioskuje, żeby nie ograniczać wysiłku do minimum, a nawet na dzień przed "coś" [...]

[...] krążenia, dogrzanie na lekkich ciężarach, itp. Udało mi się powtórzyć wykonanie po sobie z 1,5 min przerwami 4 obwodów na sztandze o wadze 32kg. Mam nadzieję, że uda mi się to przełożyć na hantelki o wadze 2 x 14g. Z jednej strony powinno być ok, bo: -na sztandze robiłem 64 powtórzenia(+ ćwiczenie "dzień dobry") -> na [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne [...]

[...] bedzie rownie doskonalym polaczeniem, dlatego ze poddamy MINIMALNEMU, LECZ POTRZEBNEMU stretchingowi partie, ktore przed chwila pracowaly silowo! Przysiad - dwuglowy uda ale nie tylko, przy ekscentryku mocno pracuje silowo MC - dwuglowy uda lekko sie zawsze rozciaga, gdyz nie schodzimy tak nisko jak w przysiadzie - mowa o klasyku a nie o [...]

Ulala 2 punkty straty i tylko pozostaje liczyć, że kolejną stratę zanotuje lider a mi uda się zgarnąć komplet :-P Jednak myślę, że to mało prawdopodobne patrząc na skład ale wierzyć trzeba do końca :-) Takie emocje, że brakuje 4 rundy :-P

[...] przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, bieganie pod linka, przeskoki z pasem balastowym tu wszedzie pracuja uda. Na Drawsku wbiegalismy pod gore na czas tu uda dostaja strasznie, marszobiegi, biegi. Nogi trzeba porzadnie przygotowac, aby nie bylo niespodzianek, a na uda wlasnie [...]

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]

[...] to nowe dla mnie ćwiczenie (do tej pory robiłam tylko klasyczny) szczerze mówiąc zawiedziona jestem ciężarem @-| może byłoby więcej gdyby dzień był lepszy, no i "zakwaszone" uda utrudniały sprawę 3a. dzień dobry - nie mam możliwości wykonywać wznosów - brak sprzętu*, to ćwiczenie, do którego mam ogromny respekt dlatego ciężar lichy 3b. snatch, [...]

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 przysiadów, 7 wypadów w przód(na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów w tył(na nogę).  Niecałe 4 obwody - w obw 4 w ćw4 silny ból uda przy wykroku- przerwane 5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy p z wysk trochę oszukiwane Komentarz 1. Nie weim dlaczego taki spadek sił?! bardzo się [...]

[...] ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod tą warstwą zbitego sadełka są twarde, sadło nadal jest, ale kształt się trochę zaczął wyrównywać, wcześniej było bardziej odstające. Brzuch też twardy, chociaż do [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 [...]

[...] - dzięki, starałem się żeby solidnie to wyszło! Fala - dziękuję teraz więcej czasu i luzu to będę się skupiał na motywowaniu Ciebie, musisz zaskoczyć całe SFD i ja wiem, że uda się to Tobie (będę wspierał, różnież merytorycznie!). Viren - szczerze? 15 lat na CKD to dość ryzykowanie, hormony daj 80-100g węglowodanów pójdzie praktycznie [...]

[...] masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! Podstawowe dane: wiek: [...]

[...] w kategoriach rzeżniczych , tu golonka, tu szynka i boczek ;-) noga powinna miec kształt ładny zarysowany wypełnione wnetrze zarysowany miesien smukły krawiecki, czworogłowy uda po to ćwiczymy naprawiamy co natura nam poskąpiła poprzez uzupełnianie braków - w miare możliwości, odcinanie to tylko na stole operacyjnym sie odbywa :-) Masz juz wiele [...]

[...] - by spokojnie sie przygotowac. Jesli idzie o odwrocenie sytuacji z maratonami - to gdybys zdecydowal sie na Frkt - musisz tylko dojechac do nas - zapraszamy do naszego domu i tu nie ma o czym nawet probowac dyskutowac ;) Moja zona bardzo liczy ze uda sie tez zaprosic / zebrac ekipe na maraton - sztafete - biega chudzielec codziennie niemal :)

[...] dwie - kazdy bieg masowy da Ci mnostwo radosci i satysfakcji z ukonczenia, niezaleznie od miejsca i czasu. Sam pomysl wspolnego biegu chodzi mi po glowie od dawna, moze uda sie nam kiedys zebrac ekipe na jeden z polskich maratonow, ja zawsze w miare mozliwosci chetnie przyjade, pobiegne na dowolny czas odpowiadajacy calej grupie - razem [...]

[...] Pewnie nie zjem, ale mam ;) Jedzie do nas Darek z rodzina - jest nam bardzo, bardzo milo ! Wstaje z lozka, mycie zebakow, makijaz ;) i ide na sniadanie. Nie wiem czy uda sie nam cos na forum wrzucic na zywo, jesli ktos bedzie przypadkiem spedzal poranek przed kompem, moze znalezc jakies info na moim FB: https://www.facebook.com/Xzaar77 - [...]

Probuje zaladowac dla Was krotki filmik ale mam tak fatalna siec, ze nie wiem czy sie uda. Serdecznie dziekuje za mile slowa, wypada choc pare slow napisac, bo do relacji zasiade pewnie dopiero po powrocie do domku. Osobno, serdecznie dziekuje Darkowi - przyjechal kawal drogi z rodzina specjalnie do nas. Wiecej - w relacji :) Na szybko i na [...]

[...] odpowiedzialnosc, Wasz sukces bedzie moim, a porazka nie wchodzi w gre ! Kochani, bo trzeba konczyc. Nigdy, przenigdy sie nie poddawajcie, szczegolnie wtedy, gdy cos sie nie uda. Kazda mala porazke przekuwajcie w wielki sukces, nie ma ograniczen i barier, ktorych nie jestescie w stanie pokonac. NIE MA ! Czepiajcie sie marzen i celow zebami, [...]