uda i

[...] umiejętność wykonywania rzutów wolnych Davida Beckhama, siła Didiera Drogby i przebojowość Fernando Torresa. A do tego zwinność Thierry'ego Henry'ego, instynkt strzelecki Ruuda van Nisterlooya, drybling Leo Messiego, sztuczki techniczne Robinho, zwody Robina van Persiego, gra głową Cristiano Ronaldo i równowaga Zlatana Ibrahimovicia - te cechy [...]

[...] 34 Waga : 70 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 105 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe - 65; lewe - 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - [...]

[...] ze sztangą prostą 3s. 10,8,6. - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s po 10. przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt. Piątek: klata + uda + łydki. klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12,10,8,6. - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8. - rozpięki na lekkim sokosie [...]

[...] jako młody człowiek nie mam miliona w kieszeni:) Po przebytch cyklach dopiero poznałem moj organizm i między innymi wiem iż nie mam mega wielkich przyrostów ale to co mi sie uda zbudowac to wiekszość zostaje. Czekam na wypowiedz fachowców Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 -82 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód [...]

[...] ale to przez moje wcześniejsze podejście do treningu (praktycznie dopiero 7 miechów ćwiczę na poważnie) Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/6,6,4,4 3.wiosłowanie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: delikatne skrzywienie kręgosłupa ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zespół Raynauda CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? amlozek,polfilin prolongatum (miewam niskie [...]

[...] Wiek :27 Waga :83 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :99 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] : 21 Waga : 53 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] nie kupując nowe ,brak dostępu) + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82,2 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] się i położyłem,wtedy noga zaczęła mocno boleć, ból był nie do wytrzymania i pojechałem do ortopedy(w nocy o 24) zrobił prześwietlenie i powiedział, że to uraz zginaczy uda i powiedział żebym smarował maściami: Lioton 1000 lub Altacetem. Ból przeszedł po 3-4 dniach. Zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę w grze. Tydzień pograłem i znowu [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem(12,10,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień piąty(barki, kaptury, uda) Wyciskanie sztangielek z rotacją stojąc(12,9,9,7) Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami(12,9,9,7) Unoszenie hantli przed sobą oburącz(12,9,9,7) Wyciskanie [...]

[...] wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na górne brzucha - 3 serie 8. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie Wto : czworogłowy uda + dwugłowy uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 6-6-12-20 2. Suwnica - 6-6-12-20 3. Wyprosty - 12-12-12 4. Ciąg na prostych - 6-6-12-12-20 5. [...]

Postanowiłem zebrać kilka bardziej wartościowych artykułów i pogrupować ja na kategorie, tak by nowi użytkownicy mogli tutaj znaleźć odpowiedzi na dręczące ich pytania zanim założą nowy post. 1. Dla kobiet : Uda - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28530 [...]

[...] zagladam, ale postanowilem tu zadac to pytanie, a nie jak sie zastanawialem rowniez w treningu. Nurtuje mnie taki problem: niestety glownie z powodow genetycznych mam duze uda i co za tym idzie duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez nieco [...]

[...] przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę) Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA Brzuch: -brzuszki 4s 20p -dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p Czworogłowe uda: -przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prosiłbym o poprawienie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] : 63kg Wzrost :168cmm Obwód w biuście(1) : 87cm Obwód pod biustem :74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka :82cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]