uda i

[...] na piłce 15x 8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy ćwiczenia z taśma na kostkach 1. Nogi w lekkim rozkroku, [...]

[...] na piłce 15x 8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w [...]

[...] - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna 6. Odwodziciele na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 9. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 10. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 11. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 12. brzuszki spinanie na piłce 20x 13. brzuszki odwrotne z pilka miedzy [...]

[...] łamana+2x1,25 15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg [...]

[...] do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka 10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w stanie dociagnac do posladkow 10x30 10x30 10x30 po goblecie myślałam ze mi uda odpadna, przy schodzeniu z maszyny łapały mnie skurcze w udach 12x30 12x30kg 12x30 te 30kg jest chyba nie do przeskoczenia 6. uginanie ramion ze sztangielkami 8x8 8x8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/333ed30ec5ff45fa8406bbf7f6c1feec.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ac75627bea45e79019f2f6ccec61d0.jpg niech tylko uda mi sie tluszcz spalic z lap to beda calkiem calkiem :D choc ju moj maz wybuchnal smiechem przy obiedzie jak sie podprapalm po glowie i bicek sie napiął :D Zmieniony przez [...]

[...] stac bez pomocy 3. to cwiczenie to jakas masakra, robilam na raty, tu dosc mocno czulam dwojki zwlaszcze w fazie ugiecia i zatrzymania ruchu 4. tu tez pytanie czy moge sie przytrzymac czegos? a tak w ogole to czuje wszystkie miesnie, i grzbiet i posladki i uda a zwlaszcza przy walkowaniu :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-27 09:28:21

[...] Przed/Po Wiek: 19lat/19 Waga: 82,9kg/79,1kg Wzrost: 183cm/183cm Obwód klatki: 105cm/103,5 Obwód ramienia: L- 40,5 P- 39,5cm/L- 40cm P- 39,5cm/ Pas: 87cm/84cm Obwód uda: 63cm/60cm Łydka: 37cm/36,5cm Barki: ok.118cm/115 ***Foty*** http://zdjecie.net.pl/zdjecia/083584c987fb47e45890bfc7f42d213c.jpg [...]

@kabo - ile masz w udzie? w ramach podburzenia samooceny to z tego co pamiętam w starym dzienniku marcela to jego uda "zjadały" Twoje na dzień dobry:-P jestem u niego w stanie uwierzyć w to że dużo masy mu tam siedzi bo kiedyś miał na serio nawet fajnie docięte szkity. górę ma kiepskawą ale dół miał zawsze mocny Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

[...] znalazl termin tego samego dnia ale na 17.30. Troche jeszcze cos pomarudzil po czym stwierdzil zebym zadzwonil we wtorek jak bede jechal do Kielc bo moze sie uda to zrobic we wtorek. Zgodnie z umowa w drodze z Krakowa do Kielc wykonalem telefon, mowiac o co chodzi itd. Pan doktor nie byl w stanie mi powiedziec czy sie to uda [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

Dziękuję,będę się stosować do wskazówek :)...a czy któraś z Was napisze,czy to dobry plan ja chcę aby moje uda nie były takie otłuszczone,tylko umięsnione,co nieco na nich mięśni jest ale lata tu i ówdzie...najbardziej w miejscu przwodzicieli i dwugłowy uda... no i pupsko ...??? Martucca co z tą atrofią,da się cosik zdziałć? Saida, a ta moja [...]

Kajtek, jeśli masz obawy skonsultuj się z lekarzem co do uda piszę, żebyś się nie spodziewała dużych spadków ;-) udo ma mieć mięśnie i ma być jędrne, no i my także nabieramy wody w udach... a tak naprawdę masz chude uda \-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-29 20:56:28

[...] cwiczyc i zrobisz ladne miesnie, bedziesz miala sliczne smkule nozki, a i w talii sie wytnie troszke bedzie jak marzenie :-D z dolem problem to mam ja - czyt. mam bardzo waskie biodra ale niekoniecznie waskie uda @-) od razu Ci mowie ze przy takim ukladzie jeansow nie kupisz :-D A z Ciebie da sie zrobic taka sliczna `klepsydre`mmm, powodzenia!

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę? Wznosy tułowia napisałam, a wejścia [...]

[...] high knee skips 50x high knee skips 40x high knee skips 30x high knee skips 20x high knee skips 10x high knee skips Pomiędzy każdym skipem po 20 powtórzeń ćwiczeń za brzuch, uda, łydki i pośladki. Nogi liczyłam razy dwa, czyli 20 powtórzeń na jedną nogę. Całość trwała 25 minut z małymi przerwami na łyk wody (zasychało mi w gardle :-O). Po [...]

widze, ze masz taki sam problem przy kupnie spodni jak ja!!!:-D W nogawkach ledwo uda mi sie mieszcza a w pasie luz. Znam bardzo dobrze ten problem dlatego nie lubie kupowac spodni :-{ Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-30 19:48:25

Pomiary z 3.06.2012 Łydki 35/34 Uda 57/56 Biodra 98 Pod pępkiem 84 Pępek 76 Talia 67 Pod biustem 73 Biust 86 Pomiary będę podawać w każdą niedzielę. Trening 3.06.2012 Trening A Przysiad przedni 15;20;25 MC 25;30 WL 15;17 PP 15;17 Wypady ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening [...]

9.04.2013 10 minut - nogi 10 minut - tyłek + 100x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 90x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami 80x high knee skip 10x/noga/wykroki 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami ..... [...]

[...] piers posilek4;salatka+ser feta+ olej orzechowy posilek5; garsc orzechow a z treningami to ciezko mi to opisac w poniedzialki i czwartki bodycombat sroda brzuszki pupa i uda (jest duzo przysiadow, brzuszkow, stepu itp)to sa cwiczenia z trenerem wiec chyba sa ok niedziela silownia 13 minut bierznia 13 minut rowerek 13 minut steper 2 serie po [...]