uda i

[...] to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie na partie mięśniową

[...] kg to juz powinno styknac, na plecy i na klate bede mogl wtedy na max brac na hantel ~65-70kg jak Bog da tyle sily :> - btw nauczylem sie za***istej techniki nakladania hantelek uda, gdzie w ogole sie czowiek nie meczy :D - moze kiedys nagram i zademonstruje jak zakladam np 46kg ;) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-18 23:10:14

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

[...] i kolejne pomiary: WAGA : 96,0 kg ramie 38,0~38,5cm przedramie 30,5~31,0cm kl piers 113~114cm pas 90~89cm biodra 104cm uda 62cm łydka 41cm Cały czas ta sama dieta + co drugi dzień spartacus workout v1,0 naprzemiennie z v2,0 Jak myslicie leci cos z miesni? Jakie są [...]

Myślałem że wszedł bo nic się nie pojawiło, ale ok. Czyli ustalmy powiedzmy wstaję koło7:30 i jem śniadanie, później ryż idę na trening po nim WPC a reszta normlanie tak? Czasami uda mi się jeszcze zjeść obiad przez 14 będzie dobrze? A jak mi się nie uda to co mam zrobić? Bo do pracy wezmę to moje "Śniadanie II" ?

[...] Na usg tarczycy znaleźli guzka 2mmx2mm i nie chcą go dotykać chociaż lekarz który robił usg powiedział ze wygląda "dziwnie i niepokojaco" Mam do was pytanie dziewczyny - jak uda mi się wyrównać poziom hormonów to uda mi ssię zrzucić do 60 kg ? Jak to tak właściwie jest z tym odchudzaniem przy niedoczynności ? Wiem że podczas brania leków waga [...]

[...] się nad tabletkami z omegą 3 ,ale zbytnio nie chce faszerować się tabletkami. Za owocami suchymi nie przepadam , nie chcę do diety dodawać zbyt dużo fruktozy i wysokiego IG , bo nie jestem w stanie go wykorzystać podczas treningu. Planuje zrobić suchą masę mięśniową ,czy mi się uda to sam nie wiem .Człowiek uczy się na własnych błędach.

zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu z zatrzymaniem na sekundę bo tak to źle jest robione masz uda równolegle a to jest najbardziej szkodliwe dla kolan, masz zejść tak nisko aby dwugłowymi poczuć łydki - musi przysiad być pełny

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trochę mało czasu miałem ale było ok, obciążenia słabe bo wczoraj niepotrzebnie brzuch skatowałem, 4x kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami [...]

Wrzucam wymiary Obwód w pasie: ~98 Obwód klatki: ~118 Obwód bicepsa: ~41 Obwód uda: ~68 Obwód łydki: ~45 Obwód przedramienia: ~34 Niby pas taki duży a mam 0 boczków, fatu też mało... Możliwe też że nie potrafię go zmierzyć %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-25 16:10:12

1. brak czasu (majac godzine to kardio sobie moge zrobic :-D ) 2. glowa (przy nastawieni ze sie nie uda ... nie uda sie na pewno ) 2a. walka z samym soba jest ciezka %-) teraz tak : wszystko bylo ciezkie ,niestabilne , oporne itd, normalnie zakaladam bumpery na sztange i final ,sa gdzie maja byc .Dzisiaj musialem je ujarzmic zaciskami, lataly [...]

[...] pociśnięcie by w seriach nie było przerw, i tak: 1. bz 2. -2,5 kg 3. stała ilość bez przerwy 4. -4,5 kg ----- 5. +1 kg 6. bz tempo 2220 + aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!! 8-) uwagi: - tening: w sobote zwykle przedpołudniem idę ćwiczyć i przez to dość ciężko mi [...]

[...] odżywka białkowa. Uwagi: Pierwszy miesiąc za nami! W mijającym tygodniu czułam ogólne zmęczenie, ale ten długi weekend pomoże psychice. Dodatkowo odczuwalne zmęczenie nóg (uda szybciej się zamęczają). Acha, co ważne odczuwam ból w lewym biodrze, przy głębokim przysiadzie, a tak na sucho to jak rotuję biodro na zewnątrz (np gdy w siadzie [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są [...]

[...] się, jadła itp i doby w dni DNT nie starcza na bonusowe aero/GPP.. jutro mam obronę podyplomówki, więc trening tylko w domu, i za to na siłkę w niedzielę (może się uda z nataszką?) a w pon. do szpitala na 2 dni (badania) także końcówka konkursu a ja nie mogę docisnąć.. jutro po obwodach w planie GPP, no bo co kurczę blade! {{:-( [...]

[...] ten grudzień :-)) --> teraz z czystym sumieniem mogę połozyć się do szpitala na 2-3 dni (badania). będę starała się trzymać te moje 0 ww jako że DNT, ale zobacze jak mi się uda kombinować z jedzeniem. -aaa zapomnialam powiedzieć, że te butelki w obwodach to był strzał w 10. dzisiaj dupka boli ;-) :-D Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-04 [...]

i madrze :D przysiad robie na tyle gleboko zeby przynajmniej moje uda byly ROWNOLEGLE do podloza = aby kat miedzy udem a łydką był kątem prostym :) najchetniej przysiadam tak, aby zejsc jeszcze nizej niz te 90 stopni zeby moj tylek mogl sie napracowac:) czujesz teraz o co cho?:)

Rany ale masz piekne nogi, normalnie uda slicznosci, posladki rewelacja :) Od dzis moj ideal :) Powiedz mi prosze czy te dwa cw na nogi, wewn i zew ud robisz na maszynie? Uwazasz ze duzo daja? Ja slyszalam opinie ze na maszynach nie jest za dobrze. Chyba ze cwiczysz je inaczej? Jesli tak to jak ? Pozdro :)

[...] świetną robotę pod kątem siły, bo doszliśmy z trenerem do wniosku że to mój mocny atut, jak biję nawet na gardę to ich przesuwam przez połowę ringu, więc wskazówki mam takie by cały czas pracować nad swoim atutem i cały czas poprawiać pracę nóg. Jutro pewnie walnę obwody, stricte pod sylwetkę i może jak się uda (jak trener pozwoli) to sparing.

[...] - cały czas biegam lądując na śródstopiu. Drugi trening tego dnia, siłówka - 2 serie po 100 przysiadów, siad wykroczny, skip A z założoną gumą gimnastyczną, dwugłowe uda, ABS - dziś luźno poszedł 3 stopień, drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie hantlem jednorącz, wyciskanie zza głowy jednorącz, klasyczne pompowanie bicepsów, [...]