uda i

[...] wiecej spodziewale sie, ze pokze Di Maria. Higuain nieskuteczny bardzo, w następnym meczu powinien Milito grać od pierwszych minut cieszę się, że Korea nie zawiodła i zagrała dobry mecz :) Grecja bardzo mizernie, ale może z Nigerią lepiej zorganizują grę w obronie i uda im się zremisować 0-0 Zmieniony przez - erminho w dniu 2010-06-13 10:26:49

[...] Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres. ;-] 1. Z hantlami mi nie wygodnie, ale gryf już zamówiony. Jak mi się uda skołować aparat z kamerą to wrzucę filmik do kontroli. Ja mam tylko lustrzankę a tam nie ma opcji nagraj. ;-] 2. Dopiero dziś się skapnęłam że tu mają być 4 serie, a [...]

[...] 1a pilnuje łopatek i brzucha. Są cały czas spięte w trakcie ćwiczeń. 1b zrobiłam z cc jak radziła mi Lucy i tak czułam uda. Przy wchodzeniu na stopień zaczęły mnie boleć plecy na wysokości łopatek. To samo miałam kiedy poprzedni plan treningowy robiłam (1 trening z linku z wolnymi [...]

PODSUMOWANIE 30.05.2015r. WYMIARY Waga : 74,5kg ---> 73kg (23.05) ---> ? zapomniałem się zważyć, jutro podam Obwód pasa : 79cm ---> 77cm Obwód uda : 64cm ---> 63cm Trochę fatu tu też mogło być Obwód klaty : 106cm ---> 105cm i tu też %-) Talia : 78cm ---> 75cm Bicek : 35,5cm ---> 35,5cm ZDJĘCIA [...]

[...] stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. Przysiad To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

[...] chętnie przyjmę. Nie twierdzę, że jestem ekspertem ale sam ćwiczę z 7 lat, osiągnąłem sylwetkę jaką chciałem i wiem co robić żeby osiągać założone cele. Koleżance poleciłem udać się do trenera i dietetyka ale stwierdziła, że póki co postara się na własną rękę i z kilkoma poradami ode mnie. Coś nie wychodzi i staramy się znaleźć przyczynę, jeśli [...]

Myslalem troche nad zmiana w planie i zrobilem dwa zestawy A i B. Cwiczylbym jeden tydz ABA a drugi BAB i tak na zmiane Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy [...]

To tak zeby usystematyzowac. Po przerobkach ostaeczna wersja planow. Juz sie nie bede niczego czepial:) Chce zeby bylo jak najlepiej i dlatego tak sie ciagle pytam i zmieniam:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na podwyższeniu 2s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p [...]

Widze ze rozgorzala dyskusja na temat wyciskania zolnierskiego. Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

[...] 11 czyli po 10 jako pierwsze to nie duramen --> jeżeli wziął plan ze cykliczności grupa I cykl I to bez przedramion ale musi zamiast jednego na brzuch dać dwugłowe uda jeżeli brał z ACT to też jedno z brzucha zdjąć a dać dwugłowe uda i pokusićsie moze o przedramiona w przypadku rąk rzecz gustu mozna by rzec edit po zobaczeniu [...]

Małe objaśnienie rubryka m/pas jest współczynnikiem określajacym ile cm obwodu głównych grup mieśniowych przypada na 1 cm obwodu pasa. m = suma obwodów klaty,bicepsa i uda. To po co podawaliśmy wagę,skoro do niczego nie była potrzebna ?

ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]

Jak robisz uda rób duzo powtórzen po 25 i duzo seri. Rowerek oczywiscie pomorze ci je wyrzezbic co w konsekwencji da zmniejszenie obwodu uda.Pozdrawiam

[...] z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i co jak nie uda mi się podnieść? Załóżmy,że robię to ćwiczenie: MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)Pierwszego dnia zrobiłam je tak 1/15kg 2/17 3/20 w ostatnim tylko 4 [...]

Bez sensu żebym powtarzał kolejny raz to samo. Jeżeli nie dostarczymy odpowiednio dużo składników odżywczych to nie uda się schudnąć. Na jutro chce widzieć poprawę. Wszystko się da, dorzuć po prostu troszkę więcej mięsa i więcej jajek ;-)

[...] zredukować od tak szybko w 2 miesiące. W chwili obecnej już działamy 1,5 miesiąca. Za 2 tygodnie pewnie ostatnie wyniki konkursu więc będzie 2 miesiacę. Sądzę, że koło 88-87 uda się osiągnąć ;-) Po zakończeniu konkursu pomogę młodemu tak żeby zredukował do około 85-83 i potem już myślę, że poleci z czystą masą mięśniową ;-) pzdr No to fajnie :-) [...]

[...] Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale jak się zepnę za cholerę nie mogę dłużej . +Trening na uda. Mam mega zakwasy wszędzie :)) 26-06-2014 DZIEŃ 46 Dieta: Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 2/2/1 2A. [...]

[...] nowy plan treningowy..moim zdaniem rob nadal klaka+triceps, plecy+biceps, ale będą małe zmiany... otóż polecam Ci taki układ: dzień 1 (np. poniedzialek) -> klatka+triceps (2ćw.)+łydki dzień 2 (np. sroda) -> plecy+2głowe uda+biceps+przedramiona dzień 3 (np. piatek) -> barki+4głowe uda jak uklad Cio pasuje...to pogadamy później dalej...