23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo [...]
23/03/2019 Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę 8-) Super Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, [...]
[...] 30x 7 = 210reps/ 15 min Dziś zawiódł mnie timer albo smartfon, bo się wyłączył nagle po kilku setach i zanim go znowu uruchomiłem, to parę serii poszło na czuja, czyli bez stopera. Udała się wyciągną w sumie te 30 serii łącznie, co jak na dziurawą lewą rękę i tak jest ok. :-) Od soboty blok siłowy, ciekawe czy uda się równolegle robić Vikinga...
[...] x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg [...]
[...] 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10 po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić ;-) ) 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 [...]
[...] ten poprzedni, a od dziś zaczęłam nowy przygotowany przez męża i rozpisany na 3 dni push/pull/legs z zamierzeniem robienia przynejmniej 6 dni w tygodniu jeżeli tylko mi się uda ;-) Karnet na siłownię będę miała wznowiony od października (zobaczę oczywiście jak będzie wyglądała sytuacja z wirusem) i chciałabym wtedy chodzić wraz z Tygryskkiem 2 x [...]
[...] (2490 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 2x/tydzień 5/5/5 - 2 treningi W porównaniu do fazy przygotowania są dwa treningi zamiast jednego. Będę mega zadowolony jeśli uda się zrobić choćby minimalny postęp. Aktywności będzie więcej, ale należy pamiętać, że w dzień treningowy mam więcej kalorii i węglowodanów. Mam nadzieję, że takie [...]
[...] 350g wołowiny + cola zero (1kcal ) W*******iłem wszystko było to o 14.00 i do teraz nie chce mi sie jeść. trening był o 16.00 a po trenigu 35g białka zaraz - jak mi sie uda załatwić usb do mojego fona to wrzuce foty, bo normalnie nagrywam kamerą a do niej mam usb. Czit mil to nie był bo to było grilowane mięcho Ale dowaliłem aerobów i myśle [...]
[...] bo tata choruje na tarczyce. A ja mam strasznie duże libido, i to tak duże ze byle myśl i już gotowy Jak wezme germanine to mam spokój na 2dni a potem znowu wariuje Chyba udam sie na pobieranie krwi jak mi hajsu styknie na wszystko, bo na następny cykl mam niespodzianke dla was i dla mnie. Będzie delikatnie mówiąc rzeźnia Startuje w przyszłym [...]
Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]
Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]
[...] kiedyś trafiłem na tą stronę szukając materiałów do artu o Atalli Jest bardzo ładna Prawie tak jak nasza Iwonka Guzowska Saida wszystkie fighterki są takie fajne? Ciebie jeszcze nie widziałem, to się nie mogę wypowiedzieć Queblo, ..to spróbuj, są dwa uda: albo się uda albo się nie uda Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-22 21:47:26
[...] :d http://imageshack.us/a/img715/4481/dfdfdc.png Pierwsze foty wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 106.5 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 110 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód łydki: 46 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 63 [...]
2 tygodnie temu: Wzrost: 183 cm Waga: 93.5 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Aktualnie: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 42 cm Podoba mi [...]
[...] jest trudna. Trudniejsza im bardizej sie nie dba o siebie. Dlatego powinnaś przeboleć wszelskie spuchniecia, począktkowe męki, odsunąc pesymistyczne mysli o tym , ze sie nie uda. Niejedna nazekała, ze puchnie, ze cos nie idzie, ze nie da rade. Wazne by Was dobrze poznac, i znaleśc dla niej 'złoty środek', a do tego potrzeba troche czasu i [...]
ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]
[...] można? rozpiska z dziś, z powodów niezależnych w innym programie: jakość nie powala ale jest a po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki nieznacznie, myślałam, że gorzej z nimi będzie ot i [...]
już daję wypiskę ^^ no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? Moni, no co Ty? zaraz sklecę miskę i też wrzucę. aa, tuż poniżej karku mnie boli od sztangi - w złym miejscu trzymałam czy to norma na początku? Pozdrawiam! edit trening: [...]
no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? technika sie kłania, silą zamachu ma pochodzić z tułowia a nie z rak, (rece sa jak sznurki do ktorych podczepiono ciężar) jak zaczniesz rosząc tułowiem to poczujesz i nogi i pośladki i plecy. [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
