uda i

Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Poka film. Ten przysiad masakruje uda

[...] przed treningiem: Thermo Lizzer x2, High kick po południu: Thermo Lizzer x2, Inne suple: omega-3, witaminy, magnez http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Kiepski dzień :-( Ciężko idzie mi ta redukcja. Dół- uda doprowadzą mnie kiedyś do szału. }:-((( Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-30 18:43:03

[...] 3 serie po 8 powtórzeń? :) 2. Kiedy zacznę robić trening w domu to nie będę miała możliwości robienia ćwiczeń na maszynie tzn. ćwiczenie B2, C1, C2 (tu może coś się uda wykombinować.Co więc mogę wykonywać zamiennie? :) 3. Jaki trening interwałowy mogłabym wykonywać w domu? Tyle czytam na tym forum, że już mi się w głowie miesza :( [...]

[...] blender. Płyny: kawax2, woda, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, sałata, kapusta pekińska, cebula, buraki Dzisiaj przekroczyłam trochę tłuszcz no i kalorie, ale dzisiaj jakoś szybko robiłam się głodna po ok 2-2,5 h ... :-/ Jutro jak się uda to trening B Miłego wieczora :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7af21501457451ba0f88845b4ba43a0.png

Dieta Śniadanie : Bułka ziarnista, serek wiejski odtłuszczony PIĄTNICA 150g Razem ok. 282kcal (bułka - 161kcal; serek - 121kcal. Drugie śniadanie : dwa banany. Obiad 100g gotowanego ryżu Uda z kurczaka z parownika Warzywa z prawnika 352kcal - 100g gotowanego ryżu. Kolacja przed 18 Owoce : pomarańcze, grejpfrut, ananas (zależy co z tych 3 bede [...]

[...] 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 12,10,10 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) 5kg x 15,15,15 Spięcia łydek stojąc 3 serie (łydki) sztanga na barkach 24kg 3x15 brzuch [...]

aktualne dane WAGA CIAŁA: 72,5 kg WZROST: 173 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle [...]

Może i mi sie w końcu uda

[...] treningu. czyli jesli np.55kg machniesz przysiadzie te 10-12p....to bedzie TWOJ PIERWSZY CIEZAR DOCELOWY W TYM CWICZENIU.(wykonasz z nim 3s x 5p) zawsze,kiedy tylko uda ci sie wykonac zalozona ilosc powtorzen-doloz troche na sztange na kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 3 x 5) odnosnie [...]

KWOKA jeszcze raz dzięki, również czekam na uwagi moderatorek, wiem, że są zawalone pracą i mają też swoje życie osobiste. Będę cierpliwie czekać. Trini dzięki za odwiedziny i słowa otuchy. Noo te moje biodra i uda to moja zmora, ciekawe czy są do ruszenia?

Wrzucam tabelkę pomiarową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9733ea1c5704fec8ed632b449865440.png Co mnie zaskoczyło, to to, że w zasadzie przez ten tydzień nie odnotowałam spadków w cm, natomiast waga wróciła w zasadzie do startowej. Najbardziej cieszy mnie odwód na wys. pępka, poleciało 10 cm ;-D już nie czuję się jak balon. Uda jak skały, ale tu nie [...]

[...] góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia jak myslicie? poniedziałek: DNT uroczyscie otwieram sezon rolkowy. to nie będzie to samo, co lód, ale może cos uda mi się wywalczyć wtorek-DT 1. chin up 4x8-10 zserii na serię coraz mniej, bo przerwy były naprawdę bardzo krótkie 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak [...]

[...] na mięso %-). za kilka tygodni wprowadzę wagę %-). ostatecznie też poszłam na kompromis zgadzając się na 3, a nie 4 posiłki. to naprawdę mega rewolucja. Nie będzie źle. Ładnie tam u Ciebie :P A co do diety to może uda się ich przy okazji do edukować trochę i namówić na jakieś kosmetyczne chociaż zmiany. Będzie z korzyścią dla obu stron :D

[...] 5,5 tygodnia na masie. Aktualna waga: około 97kg Obwody: wszędzie oprócz pasa/talii na plus co mnie mega cieszy Planowo do końca okresu masowego jakieś 6 tygodni i liczę że do końca uda się utrzymać względnie niski poziom bf'u. /SFD/2019/4/17/800349725b814d6fb5688673ca2b280b.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-04-17 12:17:48

PONIEDZIAŁEK - 29.04.2019 Pora na krótkie podsumowanie po połowie okresu masowego. Za mną 6 tygodni, które na prawdę udało mi się solidnie przepracować. Sukcesywnie dokładane kilogramy, który to uzbierało się około 6 przez ten czas. Priorytet na barki i plecy powoli zaczyna dawać efekty. Przede mną jeszcze 6 tygodni masowania i wiem że sporo uda [...]

Na łydki wznoszenia na palcach siedząc będzie Ci chyba najłatwiej zrobić. Hantle albo sztangą na uda lub maszyna do tego i jazda. Na różnych suwnicach mozesz popróbować ćwiczenia na uda, jest jeszcze żuraw, martwy ciąg na prostych nogach. nie wiem do końca jakie ćwiczenia możesz wykonywać Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 21:09:04

[...] kalibru, Najman w stojce nie ma z nim szans nawet gdy ten juz jest wrakiem. Upatrywal z nim szanse tylko w sposobie - Rzucam sie na niego chaotycznie,byle jak i moze mi sie uda - nie od dzisiaj wiadomo ze z chaotykami zle sie walczy. Jak wiemy jednak mu sie nie udalo... co by nie mowic to poza brakiem myslenia w walce ma tez pecha, bo w sumie [...]

Pozostały mi cztery udane lata na bieżni, jeśli będę ciężko trenować. Gdy skończę, chciałbym spróbować gry jako zawodowy piłkarz - mówi najszybszy człowiek na ziemi Jamajczyk Usain Bolt w rozmowie z BBC Radio 5 Live's Sportsweek. Usain Bolt stwierdził, że chciałby grać w piłkę przez dwa lata. - Zawsze oglądałem tych chłopaków i myślę, że mógłbym [...]

[...] pozował do zdjęć w piętrowych autobusach. W ostatnich dniach o najszybszym człowieku świata sporo pisała brytyjska prasa. Spekulowano, czy problemy z naciągniętym mięśniem uda nie pokrzyżują jego planów startowych. W ostatnich dniach Jamajczyk ograniczył bowiem treningi. Ostatnim oficjalnym występem Bolta były kwalifikacje krajowe w czerwcu, [...]

[...] oświadczył, że ma już receptę na głównego rywala, rodaka Usaina Bolta - ćwiczy nad dłuższym krokiem, lepszą pracą rąk i szybszym startem z bloków. - Jeśli to, co zakładam uda mi się zrealizować, będę znacznie szybszy. Poprawię rekordy życiowe i nikt nie będzie mógł mnie dogonić - powiedział 22-letni wicemistrz olimpijski z Londynu na 100 i 200 [...]